9 mẹo giảm cân cho người lười thể dục pps
Bạn đang xem bản rút gọn của tài liệu. Xem và tải ngay bản đầy đủ của tài liệu tại đây (121.12 KB, 6 trang )
9 mẹo giảm cân cho người
lười thể dục
Bạn muốn giảm cân nhưng lại không thể thu xếp được thời
gian để tập thể thao. Ngoài thể thao, bạn còn có rất nhiều
cách để giảm cân. Rất dễ thực hiện, chỉ cần bạn ghi nhớ 9
lời khuyên sau:
Ảnh: Inmagine
1. “Yêu” đều đặn
Bạn có biết, “yêu” ngoài việc giúp cho tinh thần bạn sảng
khoái, chống stress và phòng bệnh ung thư tiền liệt tuyến,
nó còn giúp bạn tiêu hao 300 calo trong vòng 30 phút. Tuy
nhiên, bạn đừng nghĩ rằng cứ “yêu” thật “khoẻ” thì năng
lượng sẽ tiêu hao nhiều hơn. “Yêu” quá đà có thể làm bạn
kiệt sức.
2. Lao động trí óc
Bạn có biết khi bạn suy nghĩ nhiều cho công việc, bạn có
thể tiêu hao 64 calo/giờ. Khi chúng ta suy nghĩ, não cần
gluco để hoạt động. Do đó suy nghĩ sẽ đốt cháy nhiều năng
lượng mà cơ thể hấp thụ hằng ngày. Một nghiên cứu mới
đây của Canada đã chỉ rõ lao động trí óc làm tiêu tốn rất
nhiều calo và bạn có thể đói rất nhanh.
Tuy nhiên, theo các chuyên gia, bạn không nên làm việc trí
óc quá căng thẳng trong nhiều giờ. Hãy kết hợp những giờ
suy nghĩ với những phút thư giãn đọc báo. Hãy đứng lên đi
lại, xoay cổ, xoay khớp sau những giờ ngồi làm việc căng
thẳng.
3. Ngủ đủ giấc
Bạn có thể ngạc nhiên nhưng khi ngủ bạn có thể tiêu hao
được 60 calo/giờ. Khi ngủ, sự chuyển hoá cơ bản của cơ
thể vẫn diễn ra để duy trì thân nhiệt hoạt động của cơ thể.
Tuy nhiên, nếu trong giấc ngủ, bạn thường xuyên xoay
chuyển thì cơ thể sẽ đốt nhiều năng lượng hơn. Cựa quậy
khi ngủ sẽ giúp bạn tiêu hao năng lượng và săn chắc cơ bắp
hơn.
Hãy ngủ đủ! Ngủ đủ (7 – 8 giờ/ngày đối với người lớn)
không những giúp bạn giảm cân mà còn tốt cho sức khoẻ,
tinh thần của bạn. Thiếu ngủ, phản xạ hooc-mon sẽ tăng
cảm giác đói của bạn và do đó bạn sẽ rất dễ tăng cân.
4. Đi chợ
Đi chợ dường như là một công việc tất yếu hằng ngày của
chị em. Với cánh mày râu, nó còn lạ lẫm. Tuy nhiên, bạn
nên biết đi chợ hàng ngày giúp bạn tiêu hao 400 calo/ngày.
Vì sao? Chính việc xách nhiều túi hàng khi đi chợ giúp bạn
tiêu hao được nhiều calo đến vậy. Ngoài ra, đi chợ hằng
ngày giúp cơ bắp của bạn săn chắc.
Tuy nhiên, bạn nên chú ý xách đều các túi hàng ở 2 bên
tay, nếu không dần dần bạn sẽ bị vẹo cột sống.
5. Hút bụi đều đặn hàng tuần cho ngôi nhà của bạn
Nếu các quý ông ngại đi chợ, hãy chăm chỉ hút bụi trong
nhà vì nó có thể giúp bạn giảm được tới 50 calo/15 phút.
Đây không chỉ đơn giản là công việc dọn dẹp nhà cửa, nó
còn là một hoạt động thể thao giúp chúng ta tiêu hao 200
calo/giờ. Nó giúp cánh tay, lưng của của chúng ta thêm dẻo
dai và khoẻ mạnh, vòng 3 và vai săn chắc hơn.
Nếu công việc làm bạn ngại, hãy rủ những thành viên của
gia đình bạn cùng tham gia. Bạn nhớ nói với họ lợi ích này
cho họ nhé.
6. Làm vườn
Làm vườn giúp bạn được hít thở không khí trong lành và
tiêu hao được 400 calo/giờ. Thật tuyệt vời phải không bạn?
Làm vườn đều đặn cũng giống như một hoạt động thể thao,
giúp kích thích chức năng hô hấp và tim mạch. Ngoài ra
bạn còn có thể mang lại cho những bữa ăn gia đình rất
nhiều rau sạch.
Không cần phải có một mảnh vườn bạn mới có thể làm
vườn. Nếu nhà bạn có sân thượng, hãy biến nó thành một
khu vườn nhỏ.
7. Sửa chữa vặt trong nhà
Làm công việc sửa chữa trong gia đình, đối với nhiều
người đó là một đam mê. Đam mê này giúp họ giảm được
50 calo/15 phút. Sửa chiếc ghế bị gãy, vặn lại chiếc vòi
nước, sơn lại nhà, đóng lại chiếc tủ, sửa cánh cửa… tất cả
những công việc nhà này đều có thể giúp bạn giảm cân.
Nếu trong nhà bạn có quá nhiều đồ đạc, hãy thu xếp một
góc nhỏ nhỏ để dành riêng cho công việc này. Hãy trang bị
cho mình đầy đủ dụng cụ và những vậy dụng “an toàn lao
động” như găng tay, mũ… nhằm tránh những tai nại có thể
xảy ra khi sửa chữa đồ đạc.
8. Dùng cầu thang bộ
Dùng cầu thang bộ khi ở cơ quan, trong siêu thị… có thể
giúp bạn tiêu hao 150 calo/15 phút. Bước lên hoặc bước
xuống cầu thang giúp cho trọng lượng cơ thể bạn giảm hài
hoà ở tất cả các bộ phận. Hơn nữa nó cũng giúp kích thích
chức năng hô hấp và tim mạch.
Hãy hạn chế dùng thang máy. Hãy sử dụng cầu thang bộ
nhiều nhất có thể để bảo vệ sức khoẻ của chính bạn.
9. Đi bộ
Không chỉ đi bộ mới có thể giúp bạn tiêu hao được 120
calo/giờ. Rất nhiều nghiê cứu trước đây đã chứng minh nếu
một người hoạt động cơ thể nhiều trong ngày sẽ giúp họ có
một sức khoẻ tổng thể rất tốt. Nó giúp chúng ta giảm stress,
cholesteron trong máu, giảm nguy cơ mắc bệnh loãng
xương và các bệnh tim mạch.
Nếu từ nhà bạn chỉ mất 30 – 60 phút đồng hồ để đến cơ
quan, hãy để chiếc xe máy ở nhà và đi bộ đến cơ quan. Bạn
vừa tiết kiệm được tiền xăng và giảm được cân.
