Sự lựa chọn thông minh pdf
Bạn đang xem bản rút gọn của tài liệu. Xem và tải ngay bản đầy đủ của tài liệu tại đây (125.34 KB, 6 trang )
Sự lựa chọn thông
minh
Ai cũng hiểu rằng, mục đích của việc tập
luyện thể dục thể thao là để tăng cường sức
khỏe. Nhưng chưa có khi nào các môn thể
dục lại "nở rộ"như bây giờ. Và cũng chính
bởi quá phong phú nên người muốn tập
luyện có cảm giác như lạc vào ma trận, khó
chọn cho mình một môn thể dục phù hợp và
hiệu quả
Thể dục ngoài trời có phải là tốt nhất?
Một số người cho rằng tập thể dục ngoài trời sẽ
giúp cơ thể khoẻ mạnh hơn, tinh thần sảng
khoái hơn do được hấp thụ nhiều không khí
trong lành. Điều đó cũng có phần đúng nhưng
không phải là tất cả nếu ta không biết luyện tập
đúng phương pháp.
Chúng ta cũng thấy rất nhiều trường hợp
người cao tuổi phải đi bệnh viện cấp cứu do ra
ngoài trời lạnh để tập thể dục mà không mặc đủ
ấm. Từ trong nhà bước ra, gặp lạnh đột ngột,
các mạch máu co lại sẽ khiến áp suất máu
tăng, nếu quá cao có thể dẫn đến tai biến mạch
máu não. Người lớn tuổi có bệnh tim mạch lại
càng phải đặc biệt cẩn thận vì dễ bị ngất, ngã
hay đột quỵ nếu vận động liên tục, quá sức.
Tuy nhiên, ngay cả những người không có
bệnh cũng cần cẩn thận với các tai biến này.
Chẳng hạn, đi tập quá sớm trong tiết trời mùa
đông sương lạnh rất nguy hiểm, rồi mải mê tập
từ sáng sớm tới khi quá đói có thể dẫn đến hạ
đường huyết. Hoặc tập vào lúc nắng gắt, hoặc
do tình trạng sức khỏe ngày hôm đó không
được sung mãn cũng có thể dẫn đến mỏi mệt,
căng thẳng, stress và bị các chấn thương
Chị Thu (45 tuổi, quận Hai Bà Trưng - Hà Nội)
đã thực hiện giảm cân bằng cách đi bộ nhanh
trong công viên hàng ngày. Khi mới tập, chị hy
vọng sẽ giảm cả lượng cholesterol, chứng đau
lưng đau khớp, nhưng càng tập, chị càng thấy
các khớp đau nhức hơn. Chị Thu nghĩ rằng đây
là triệu chứng loãng xương của tuổi tiền mãn
kinh, nhưng khi đi khám, bác sĩ chẩn đoán chị
bị đau khớp do đi bộ quá nhiều trong khi chị bị
béo phì. Theo các bác sĩ chuyên khoa xương
khớp thì ở những người béo phì, trọng lượng
cơ thể tăng nhưng bộ xương không phát triển
thêm được nữa nên phải chịu áp lực quá lớn
từ cơ thể. Với người bình thường, đi bộ đều là
cách tốt để giảm cân nhưng đối với những
người có trọng lượng cơ thể quá lớn, loại vận
động này sẽ càng gây đau bàn chân, đau các
khớp và dễ gây chấn thương do cơ bắp yếu.
Thôi thì tập máy cho an tâm!
Có nhiều người nhà xa, ngại ra công viên vì
cách rách quá, ngại đến phòng tập thể hình vì
đông người nên đành chọn giải pháp mua
chiếc máy tập thể dục cho chủ động. Nhưng,
không hiểu vì sao, cũng chỉ được vài hôm,
chiếc máy đắt tiền lại nằm hứng bụi! Trường
hợp chị Tuyết Nhung (quận Đống Đa - Hà Nội)
là giám đốc một công ty tư nhân, cũng "rinh"
một máy về tập tành được vài hôm thì xếp xó,
bởi: "Phiền lắm, mỗi lần đẩy máy ra, khởi động
rồi tập một mình vừa buồn vừa chán. Chưa kể
tập không đúng cách, giảm eo đâu không thấy
chỉ thấy mình mẩy đau rã rời".
Theo các huấn luyện viên thể dục cho biết,
không một loại máy tập nào có thể giúp tiêu bớt
mỡ ở một bộ phận cụ thể nào đó trên cơ thể
bạn. Để biến một "eo vại" thành "eo ong",
người tập phải kết hợp cả việc ăn uống khoa
học với các bài tập tổng hợp đòi hỏi sự tham
gia của toàn bộ cơ thể. Bởi vậy, chúng ta hãy
cẩn thận với những lời quảng cáo đại loại như
"bạn sẽ giảm cân mà không hề mất nhiều công
sức" thường không hề chính xác đâu!
Hãy tập sao cho khoẻ và an toàn
Muốn đạt được mục đích của việc tập luyện,
bạn cần lựa chọn môn tập và phương pháp tập
sao cho phù hợp với tuổi tác, vóc dáng, sức
khỏe và sở thích của bản thân. Hiện tại Hà Nội
có nhiều loại hình thể dục, nhưng quen thuộc
và phổ thông với mọi người vẫn là thái cực
quyền, dưỡng sinh hiện đại, thể dục thẩm mỹ
Hoặc mới hơn, được đưa từ nước ngoài vào thì
phải kể đến KickFit, Body balance, Belly
dance Nhưng dù tập môn gì thì chúng ta cũng
nên tuân thủ các bước sau đây:
Chọn môn thể dục thích hợp: Tùy theo cơ thể
và sức khỏe của mình mà bạn nên chọn loại
hình thể dục cho thích hợp (bạn nên tham khảo
ý kiến của bác sĩ).
Giữ thời khóa biểu tập thể dục: Bạn nên lập ra
một thời khóa biểu riêng cho mình và phải
quyết tâm tập thể dục thường xuyên. Vì nếu
bạn thay đổi thời gian tập từng ngày, nó sẽ
khiến bạn mệt mỏi hơn thay vì phấn chấn.
Khởi động trước khi tập luyện: Bất cứ một bài
tập thể dục nào cũng phải tiến hành khởi động
trước khi tập luyện, hít thở sâu, kéo căng sau
đó thả lỏng các cơ. Cường độ tập luyện phải
tuỳ thuộc vào cơ thể, bạn nên bắt đầu bằng
những bài tập đơn giản, thoải mái. Một sai lầm
mà nhiều người mắc phải khi tập thể dục là thở
sai phương pháp, hít thở nhanh và nông khiến
cơ bắp trở nên căng thẳng, kết quả đạt được
sẽ kém hơn. Hãy tập luyện cách hít thở thật
sâu, hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng.
Nhờ vậy mà bạn có thêm nhiều năng lượng để
luyện tập hăng say hơn.
Không tập thể dục ngay sau bữa ăn: Tốt nhất
nếu bạn muốn tập thể dục thì nên bắt đầu
khoảng 90 phút sau khi ăn.
