Bài tập cho mông, đùi săn chắc ppt
Bạn đang xem bản rút gọn của tài liệu. Xem và tải ngay bản đầy đủ của tài liệu tại đây (219.49 KB, 5 trang )
Bài tập cho mông,
đùi săn chắc
Trong các bài tập thể dục thẩm mỹ, những
động tác giúp cho phần mông, đùi săn chắc
xem ra đơn giản và hiệu quả nhất, nhưng lại
dễ bị chị em phụ nữ bỏ quên. Vài động tác
đơn giản sau sẽ giúp các bạn có được vòng
mông cao và phần đùi săn chắc.
Động tác 1
Tư thế chuẩn bị, hai chân khép thẳng, hai tay
nắm gậy, chống phía trước. Nhịp một kiễng hai
chân lên, hít sâu bằng mũi. Nhịp hai trở về vị trí
ban đầu kết hợp với thở ra bằng miệng. Thực
hiện 12 lần.
Động tác 2
Tư thế chuẩn bị, hai gót chân khép vào nhau,
hai bàn chân tách hình chữ V. Hai tay nắm gậy,
chống phía trước. Nhịp một kiễng hai chân, hít
sâu bằng mũi. Nhịp 2 khụy gối, thở ra bằng
miệng. Nhịp 3 kiễng hai chân lên thẳng, hít sâu
bằng mũi. Nhịp 4 hạ hai gót chân xuống sàn,
thở ra bằng miệng. Thực hiện 12 lần.
Động tác 3
Tư thế chuẩn bị, hai chân đứng thẳng, khép sát
vào nhau. Hai tay nắm gậy ngang vai chống ra
phía trước. Nhịp một tách chân ngang, đồng
thời co chân vuông góc, hít sâu bằng mũi. Nhịp
2 trở về vị trí cũ, thở ra bằng miệng. Sau đó đổi
bên. Thực hiện 12 lần.
Động tác 4
Tư thế chuẩn bị, hai chân đứng thẳng, khép sát
vào nhau. Hai tay nắm gậy chống ra phía
trước. Nhịp một đá ngang chân trái, hít sâu
bằng mũi. Nhịp 2 trở về vị trí cũ đồng thời thở
ra bằng miệng. Sau đó đổi bên. Thực hiện 12
lần.
Động tác 5
Tư thế chuẩn bị, hai chân đứng thẳng, khép sát
chân. Hai tay nắm gậy, chống ra phía trước.
Nhịp một đá chân trái ra phía sau, đứng thẳng
lưng, hít sâu bằng mũi. Nhịp 2 trở về vị trí ban
đầu, thở ra bằng miệng. Sau đó đổi bên. Thực
hiện 12 lần.
