Tăng sức mạnh cho lưng Ngồi nhiều, làm việc nặng, ít vận động… là lý do pps
Bạn đang xem bản rút gọn của tài liệu. Xem và tải ngay bản đầy đủ của tài liệu tại đây (266.15 KB, 4 trang )
Tăng sức mạnh cho
lưng
Ngồi nhiều, làm việc nặng, ít vận động…
là lý do để cột sống của bạn trở nên yếu
ớt và những cơn đau vùng lưng cũng
thường xuyên bất chợt xảy đến. Bài tập
Yoga sau sẽ giúp cho phần lưng, cột
sống của bạn có thêm sức mạnh, giảm
những cơn đau lưng rõ rệt.
Động tác 1:
Tư thế chuẩn bị: quỳ gối, 2 chân tách rộng
bằng vai, mũi chân duỗi, 2 tay xuôi theo
thân (hình 1).
Hít sâu, từ từ đưa tay trái lên cao, áp sát
mang tai (hình 2). Nhẹ nhàng ngả ra sau -
thở ra, đồng thời tay phải chạm gót chân
phải (hình 3). Kết hợp đẩy nhẹ hông về
phía trước. Sau đó, hít sâu từ từ trở về tư
thế ban đầu.
Thực hiện 3 lần. Sau đó đổi bên.
Động tác 2:
Tư thế chuẩn bị: quỳ gối, 2 chân tách rộng
bằng vai, mũi chân duỗi, 2 tay xuôi theo
thân (hình 1).
Hít sâu, từ từ đưa 2 tay giang ngang (hình
4), nhẹ nhàng ngả sâu ra sau - thở ra, 2
bàn tay chạm 2 gót chân (hình 5). Sau đó,
hít sâu từ từ trở về tư thế ban đầu.
Lưu ý: thả lỏng, cổ và cột sống.
Thực hiện 3 lần, sau đó đổi bên.
Động tác 3:
Tư thế chuẩn bị: quỳ gối, 2 chân khép, mũi
chân duỗi. 2 tay chống bằng vai, xòe các
ngón tay bám sát mặt sàn (hình 6).
Nhẹ nhàng hít sâu, đưa chân phải lên cao,
vuông góc. Đồng thời đẩy gối, mông lên
cao, thả lỏng cột sống, mắt nhìn lên trần
(hình 7).
Từ từ co rút gối, cằm chạm ngực - thở ra.
Thực hiện 3 lần. Sau đó đổi bên.
Động tác 4:
Tư thế chuẩn bị: quỳ gối, 2 chân khép, 2
tay chồng bằng vai, xòe các ngón tay bám
sát mặt sàn (hình 6).
Từ từ kéo mông về sát gót chân, 2 cánh tay
xuôi thân, lòng bàn tay ngửa, trán và cùi trỏ
tay chạm sàn. Thả lỏng toàn thân, hít thở
nhẹ nhàng. Cảm nhận sự thả lỏng, thư thái
toàn thân. (hình 8).
