Giảm stress qua các bài thể dục pps
Bạn đang xem bản rút gọn của tài liệu. Xem và tải ngay bản đầy đủ của tài liệu tại đây (211.14 KB, 5 trang )
Giảm stress qua các bài
thể dục
Phần lớn mọi người thường xuyên đến các
phòng tập thể dục vì 2 lý do: hoặc là vì cải
thiện hình dáng cơ thể hoặc là tăng cường
sức khỏe của họ. Một điều quan trọng khác
mà có thể bạn chưa nhận ra, đó là các bài
tập thể dục còn có thể giảm bỏ căng thẳng.
Nếu bạn thường xuyên cứ phải chịu đựng
những căng thẳng, điều này có thể dẫn tới suy
giảm năng lượng của cơ thể, hiệu quả công
việc thấp, thậm chí mắc những căn bệnh kinh
niên như bệnh tim.
Bằng cách kết hợp thực hiện một số bài tập thể
dục giảm stress ngoài giờ làm việc, bạn có thể
giảm những tác động xấu tới cơ thể của mình.
Tất cả những bài thể dục sau đây sẽ giúp đào
thải lượng endorphin trong cơ thể và giúp loại
trừ căng thẳng hay làm cho đầu óc bạn luôn
thư giãn, thoải mái.
Tập Yoga hay tập thở
sâu là một phương pháp
để giảm stress.
Tập quyền cước hoặc quyền anh
Các hình thức tập luyện quyền cước hay các
môn võ thuật đã trở nên khá phổ biến, nó
không chỉ là môn thể dục hữu ích giúp bạn
nhanh chóng có được cơ thể như ý muốn mà
nó còn giúp bạn loại bỏ chất endorphine trong
vài phút. Có nhiều môn võ thuật khác nhau
như: võ cổ truyền, vật, Taekwondo, Thiếu lâm,
võ Judo và Karate, vì thế hãy thử học một môn
võ nào đó mà bạn thích.
Tập chạy nhanh tốc độ cao
Tập dượt chạy tốc độ cao là cách khác để lưu
thông lượng endorphin khắp cơ thể rất nhanh.
Khi chạy với tốc độ cao, tim sẽ tăng nhịp đập,
tăng lưu lượng máu, sự hấp thu khí oxy tăng và
làm giảm mọi áp lực, căng thẳng bạn đang có.
Nhiều người khi tức giận, họ đã tự nhiên theo
bản năng chạy thật nhiều, họ đã không còn
cảm nhận thấy nỗi tức giận ấy nữa sau đó.
Cách tốt nhất để đạt được hiệu quả là nên chạy
với tốc độ cao khoảng 15 – 20 phút và tạm
ngừng nếu mệt quá chỉ khoảng 30 - 60 giây.
Hãy thử sắp xếp bài tập này vào thời gian nào
đó trong ngày, bạn sẽ không còn thấy căng
thẳng nữa.
Tập thở sâu
Cách tốt nhất, hãy chọn một nơi nào đó yên
tĩnh, ngồi xuống và tập trung hơi thở ra vào
phổi. Bằng cách thay đổi tâm trí, không tập
trung vào bất kể điều gì làm căng thẳng mà hãy
thay vào đó là trạng thái bình tĩnh hơn.
Những bài tập thể dục loại trừ căng thẳng này
sẽ giữ cho bạn luôn trong trạng thái bình tĩnh
và tốt nhất…
Bạn nên thử dành cả 10 phút để tập thở sâu
một vài lần trong một tuần để làm cho đầu óc
thảnh thơi, nhẹ nhàng hơn. Bạn có thể tự đặt
những lời nhắc nhở thường xuyên làm như vậy
trong một ngày kể cả khi công việc của bạn
diễn ra rất tốt. Vì thường thường sự căng thẳng
sẽ sinh ra, cho dù bạn có nhận ra nó hay không
và nó sẽ gây ra những bệnh đau đầu hay đau
gáy và cổ.
Chạy đường dài
Phương pháp này được dùng để loại bỏ căng
thẳng vì nó cho bạn cơ hội vừa chạy vừa suy
nghĩ lại mọi chuyện và nó làm trong sạch đầu
óc của bạn. Lượng endorphin sẽ được thải ra
trong quá trình này giúp bạn dần giảm và loại
trừ được stress. Một điều nên nhớ là bạn không
nên mang nặng khi chạy đường dài, vì nó có
thể trở nên tồi tệ hơn tình trạng ban đầu của
bạn.
Tập bất kể bài thể dục nào mà bạn thích
Cuối cùng, bài tập tốt nhất cho việc giảm stress
là bạn hãy thực hiện bài thể dục mà bạn thích.
Nếu bạn không mong đợi những buổi tập thể
dục ngoài giờ làm việc nào thì thậm chí bạn
còn bị căng thẳng hơn.
Bằng cách lựa chọn một chương trình ngoài
giờ làm việc mà bạn thật sự thích thú, bạn sẽ
cảm thấy những lợi ích của việc loại bỏ căng
thẳng một cách tự nhiên và nó cũng sẽ phù
hợp với bạn hơn. Thậm chí bạn có thể tận dụng
những hoạt động mang tính chất giải trí như:
chơi golf, câu cá hay lướt ván, hoặc cũng có
thể đi chơi xa… hãy sắp xếp các hoạt động đó
trong thời gian biểu của bạn, bạn sẽ hoàn toàn
trở nên thoải mái và thư thái hơn nhiều.
Vì thế, hãy bắt đầu loại bỏ những căng thẳng là
ưu tiên số một trong các hoạt động ngoài giờ
làm việc. Khi bạn kết hợp điều này với việc ăn
uống điều độ, đủ chất và bạn sẽ đạt được
những mục tiêu lớn lao mình đã đề ra trong
công việc và sự nghiệp.
