Bài tập săn chắc vùng bụng ppt
Bạn đang xem bản rút gọn của tài liệu. Xem và tải ngay bản đầy đủ của tài liệu tại đây (268.58 KB, 4 trang )
Bài tập săn chắc
vùng bụng
Có nhiều động tác có thể làm săn
chắc vùng cơ bụng chị em phụ nữ,
tuy nhiên những động tác dưới đây
dễ thựuc hiện và cho hiệu quả cao
hơn hẳn. Chỉ cần kiên kì thực hiện
những động tác này 15 phút vào mỗi
buổi sáng, sau 1 tháng vòng 3 của
bạn sẽ thon gọn đáng kể.
Động tác 1:
Tư thế chuẩn bị: nằm thẳng, co chân
trái vuông góc với mặt sàn, hai bàn tay
đan vào nhau để sau gáy (hình 1).
Nhịp 1: bật vai lên - thở (hình 2).
Nhịp 2: về tư thế chuẩn bị - hít.
Thực hiện 12 lần. Sau đó đổi bên.
Động tác 2:
Tư thế chuẩn bị: nằm thẳng, chân trái
co vuông góc, hai bàn tay đan vào nhau
để sau gáy. Nhấc vai xéo qua trái, khủy
tay phải chạm gối trái (hình 3).
Nhịp 1: co chân phải, duỗi chân trái,
đồng thời xoay vai sang phải, khủy tay
trái chạm gối phải - hít thở đều đặn
(hình 4).
Nhịp 2: co chân trái, duỗi chân phải,
đồng thời xoay vai sang trái, khủy tay
phải chạm gối trái - hít thở đều đặn.
Thực hiện 12 nhịp.
Lưu ý: động tác này thực hiện liên tục,
nhanh, đều.
Không có nhịp ngừng.
Động tác 3:
Tư thế chuẩn bị: nằm thẳng, hai chân
khép, duỗi thẳng, nâng lên 45o, hai
cánh tay xuôi theo thân (hình 5).
Nhịp 1: co hai chân rút gối chạm ngực -
thở (hình 6).
Nhịp 2: về tư thế chuẩn bị - thở.
Thực hiện 12 lần.
