Tiết 01, 02
Bài : MỘT SỐ PHƯƠNG PHÁP TẬP LUYỆN PHÁT TRIỂN SỨC
MẠNH
I. MỤC TIÊU :
- Biết một số nguyên tắc, phương pháp cơ bản tập luyện phát triển sức mạnh.
- Biết vận dụng những kiến thức đã học để lựa chọn phương pháp rèn luyện sức mạnh
phù hợp với bản thân.
II. ĐỊA ĐIỂM, PHƯƠNG TIỆN :
- Đòa điểm : tại phòng nhà đa năng, vệ sinh nơi học.
- Phương tiện : giáo án, phấn .
III. TIẾN TRÌNH LÊN LỚP :
NỘI DUNG LVĐ PHƯƠNG PHÁP TỔ CHỨC
I. Phần mở đầu :
1. Nhận lớp :
- Ổn đònh lớp, nắm sỉ số lớp.
- Hỏi thăm sức khoẻ HS.
- Phổ biến nội dung và yêu cầu giờ học.
- Gới thiệu nội dung, chương trình lớp 12.
- Kiểm tra kiến thức đã học.
10’
- Lớp trưởng báo cáo sỉ số
lớp.
- Gọi một số HS trả lời.
II. Phần cơ bản :
1. Khái niệm và ý nghóa của việc tập luyện sức
mạnh :
a. Khái niệm :
Sức mạnh là 1 trong các tố chất thể lực, đó là
khả năng tạo ra lực cơ học bằng nỗ lực cơ bắp. Nói cách
khác là năng lực khắc phục lực cản bên ngoài hoặc chố
lại nó bằng sự co rút của cơ bắp.

- Trong lao động cũng như trong hoạt động
TDTT, người ta thường phân biệt : Sức mạnh tối đa( đơn
thuần), sức mạnh nhanh và sức mạnh bền.
+ Sức mạnh tối đa : là sức mạnh lớn nhất có
thể sinh ra khi co cơ tối đa.
+ Sức mạnh nhanh( tốc độ) : là năng lực phát
huy sức mạnh trong một khoảng thời gian ngắn nhất
bằng sự co cơ nhanh.
+ Sức mạnh bền : là năng lực duy trì sức
mạnh trong một khoảng thời gian vận động kéo dài.
30’
- Cử tạ, đẩy, kéo, các vật có
trọng lượng nặng. Tập luyện
tối đa làm cho cơ bắp nở to ra.
- Môn võ, nhảy cao, nhảy
xa
- Đua xe đạp, đua thuyền có
tác dụng làm giảm lượng mỡ
thừa, khả năng tuần hoàn và
1
b. Ý nghóa của việc tập luyện sức mạnh :
- Tập luyện sức mạnh thường xuyên thì sự
cung cấp máu cho cơ bắp sẻ đựơc tăng cường, quá trình
trao đổi chất trong cơ thể cao hơn lúc bình thường. Nhờ
đó mà cơ bắp nở nang, xương tăng độ dày và phát triển
vững chắc.
- Tập luyện còn góp phần nâng cao năng lực
hoạt động của hệ thống thần kinh – cơ và rèn luyện ý chí
(nhờ qt phối hợp các bộ phận của hệ thống thần kinh và
cơ bắp trong vđ ; nhờ sự nổ lực ý chí thường xuyên khi

thực hiện các bài tập có cường độ cao).
- Tập luyện nâng cao sức mạnh của cơ bắp là
tiền đề thuận lợi cho việc học, hoàn thiện các kó năng
vận động cơ bản và các kó thuật thể thao ; là cơ sở nâng
cao thành tích thể thao và nâng cao năng suất lao động.
- Ngoài ra tập luyện sức mạnh còn làm tiêu
hao lượng mỡ thừa, tạo cho cơ thể có vóc dáng khoẻ,
đẹp ; làm nảy sinh những tình cảm lành mạnh, hường tới
cái đẹp và các hành động nhân văn.
2. Phương phát phát triển sức mạnh :
a. Các nguyên tắc trong tập luyện sức mạnh :
Trong quá trình tập luyện sức mạnh, cần phải
tuân thủ một số yêu cầu sau đây :
- Thứ nhất, bài tập sức mạnh cần phải tạo ra kích
thích lớn đối với hoạt động của cơ (tạo sự căn cơ tối đa).
- Thứ hai, để phát triển toàn diện sức mạnh của
tất cả các nhóm cơ, tránh chỉ tập trung vào một số nhóm
cơ, có như vậy mới bảo đảm phát huy sức mạnh ở mức
cao nhất.
- Thứ ba, cần kết hợp tập luyện nâng cao sức
mạnh với tập luyện để phát triển các tố chất thể lực
khác, nhất là sức bền và sức nhanh.
b. Các loại bài tập phát triển sức mạnh :
- Bài tập khắc phục trọng lượng bản thân :
+ BT nằm sắp co duỗi tay.
+ BT treo co duỗi tay.
+ BT chống xà kép duỗi tay.
+ BT nằm ngữa cố đònh chân – nâng thân
vuông góc với chân.
+ BT nhảy lò cò một chân,

- Bài tập khắc phục trọng lượng bên ngoài :
+ BT với cc1 dụng cụ cầm tay(vật nặng): Tạ
tay, bóng đặc, bao cát.
+ BT với các dụng cụ có tính đàn hồi (co
hô hấp được nâng cao.
- Tập luyuện sức mạnh
thường được tiến hành thông
qua việc khắc phục một trọng
lượng nhất đònh, như tạ hoặc
trọng lượng của bản thân
người tập.
- Tập luyện sức mạnh cần
thực hiện tốt các yêu cầu
nào ?
2
giãn) : Dây cao su(thun), lò xo.
+ BT với đòn tạ(nâng tạ, đẩy khi cử tạ…).
+ BT với người cùng tập.
+ BT với các loại dụng cụ chuyên dùng ( máy
tập nhiều tác dụng).
+ BT sử dụng lực đối kháng từ bạn tập.
* Căn cứ vào điều kiện cụ thể của từng HS(về trình
độ thể lực, giới tính, dụng cụ tập luyện) mà lựa chọn và
sử dụng các bài tập trên cho phù hợp với mục đích tập
luyện đề ra(phát triển sm tối đa,sm nhanh hay bền)
c. Phương pháp xác đònh LVĐ trong tập luyện
sức mạnh :
Có thể giản và được áp dụng rộng rãi là theo số
lần lập lạicó thể thực hiện được. Số lần lặp lại có thể
thực hiện trong 1 lượt tập, cụ thể là :

- Trọng lượng tối đa người tập chỉ thuc hiện
được 1 lần.
- Trọng lượng gần tối đa : lặp lại 2 - 3lần.
- Trọng lượng lớn : 4 – 7 lần.
- Trọng lượng tương đối lớn : 8 – 12 lần.
- Trọng lượng trung bình : 13 – 18 lần.
- Trọng lượng nhỏ : 19 – 25 lần.
- Trọng lượng rất nhỏ : 25 lần trở lên.
Cần chú ý 1 số đặc điểm về tác dụng tập luyện của 1
số phương pháp sau đây :
- Một là : Sử dụng trọng lượng tối đa và gần tối
đa là pp chủ yếu trong tập luyện sm của VĐV cấp
cao(môn cử ta, nhảy cao, ), để tăng sm và hạn chế tăng
khối lượng cơ. Những người mới tập luyện sm chưa nên
sử dụng các loại bài tập này.
- Hai là : Sử dụng trọng lượng lớn và tương đối
lớn. Tác dụng của pp này chủ yếu là nang7 cao năng lực
sm đối với người đã được tập luyện sm trong 1 thời gian
nhất đònh.
- Ba là : Sử dụng trọng lượng nhỏ hoặc rất
nhỏ(có thể lặp lại trên 30 lần). Mặc dù pp này đòi hỏi
mức tiêu hao năng lượng cao và hiệu quả phát triển sm
thsấp hơn 2 pp trên, nhưng có tác dụng làm phì đại cơ
bắp do tăng quá trình trao đổi chất ; tạo khả năng kt kó
thuật tốt hơn ; hạn chế chấn thương Đây là pp phù hợp
với những người mới tập.
Thời gian nghỉ giữa các lần tập, các lượt tập có ý
nghóa quan trọng nhằm điều khiển LVĐ và thích ứng tập
luyện.
- Theo em, làm thế nào để

tránh chấn thương trong tập
luyện sức mạnh ? ( khởi động,
tuân thủ các nguyên tắc, kiểm
tra độ an toàn của các phương
tiện và đúng tư thế, đúng kó
thuật).
- Có thể căn cứ vào các dấu
hiệu nào để biết dấu hiệu mệt
mỏi của cơ thể trong tập
luyện sức mạnh ? Theo em
dấu hiệu nào là quan trọng
nhất ?( không thực hiện được
khgối lượng tập hoặc số lần
tập luyện).
3
Có thể tăng LVĐ sau 1 thời gian tập luyện (2 – 3
tháng) bằng các cách sau :
- Tăng trọng lượng tạ, tăng lực đố kháng của bài
tập, tăng độ dày hoặc rút ngắn khoảng cách của dây cao
su (thun).
- Tăng số lần lặp lại bài tập và tăng số lượt tập.
- Rút ngắn thời gian nghỉ.
3. Củng cố :
- Khái niệm, ý nghóa và các loại bài tập.

- Em hãy trình bày cho các
bạn biết quá trình tập luyện
của em ?
- HS trả lời.
III. Phần kết thúc :

- Nhận xét đánh giá ưu khuyết điểm
- Dặn dò tiết sau học thực hành
5’
- HS lắng nghe GV dặn dò .
- Xuống lớp.
4
Tiết 3
Bài : BÀI THỂ DỤC – CHẠY TIẾP SỨC
I. MỤC TIÊU :
- Thể dục: Học động tác 1 - 2 bài TDNĐ nữ .
Học động tác 1 – 5 TDLH nam.
- Chạy tiếp sức: Ôn KT trao nhận tín gậy.
II. ĐỊA ĐIỂM , PHƯƠNG TIỆN :
- Đòa điểm: trên sân trường , vệ sinh an toàn nơi tập.
- Phương tiện: đường chạy, còi, tín gậy, tranh ảnh.
III. TIẾN TRÌNH LÊN LỚP :
NỘI DUNG LVĐ PHƯƠNG PHÁP TỔ CHỨC
I. MỞ ĐẦU
- Nhận lớp :
Ổn đònh, nắm só số lớp.
Phổ biến nội dung và yêu cầu giờ học .
- Hỏi thăm sức khoẻ HS .
- Khởi động các khớp :
+ 6 động tác thể dục.
+ Xoay cổ , cổ tay; cổ chân, khuỷu tay, cánh
tay, vai, hông, gối, Ép dọc, Ép ngang.
- Chạy tại chỗ : Chạy bước nhỏ , nâng cao đùi ,
đá lăng trước, gót chạm mông, tăng tốc.
- Kiểm tra bài cũ:
+ Khái niệm, ý nghóa và các loại bài tập.

10’
2 x 8n
-Đội hình nhận lớp :




 GV
-Đội hình khởi động :






- Gọi HS trả lời và cho điểm.
II. CƠ BẢN
1. Thể dục.
a. Bài TDNĐ : Học 2 động tác
* Động tác 1 : TAY .
- Tập phần tay
- Tập phần chân
- Phối hợp tay chân.
* Động tác 2 : THÂN MÌNH
- Tập phần tay.
- Tập phần chân.
- Phối hợp chân và tay

b. Bài TDLH : Học động tác 1 - 5.
- Động tác 1: Đứng trên nửa trước bàn chân, hai tay

30’
2 x 8n
2 x 8n
5 lần
Chia lớp thành 2 nhóm bài TD –
chạy tiếp sức sau 12’ đổi nội dung
tập.
- GV phân tích và thò phạm từng
động tác từ nhanh đến chậm, rồi
cho HS thực hiện
- Đứng quay mặt về phía HS vừa
tập vừa hô nhòp để HS tập.
- Chia nhóm để HS tự tập.
- Tổ trưởng điều khiển nhóm tập.
- Đội hình tập luyện :
 
 
 
- GV quan sát sửa sai HS
- GV phân tích và thò phạm từng
động tác 1-5 từ nhanh đến chậm,
5
vung thẳng từ dưới – sang ngang, bàn tay sấp, thân
người thẳng, mắt nhìn thẳng.
- Động tác 2: Hạ gót, Hai tay hạ sát thân vung
chéo trước thân lên chếch cao mắt nhìn theo tay,
lòng tay hướng vào nhau, thân người thẳng, kết
thúc đứng trên nửa trước bàn chân.
- Động tác 3: Hạ gót, hai tay vung bắt chéo trước
thân xuống dưới – sang ngang – lên cao ngang vai,

bàn tay sấp, thân người thẳng, kết thúc đứng trên
nửa trước bàn chân.
- Động tác 4: Như động tác 2
- Động tác 5: chân trái bước sang ngang, hai chân
rộng hơn vai thành tư thế đứng, chân trái khu,
chân phải duỗi thẳng, thân người thẳng nghiêng
sang trái, hai tay lên chếch cao, lòng bàn tay hướng
vào nhau, áp sát mang tai, mắt nhìn thẳng.
2. Chạy tiếp sức :
Ôn KT trao nhận tín gậy. ( Học cách 1 )
- Cách 1 : Trao từ trên xuống .
- Cách 2 : Trao từ dưới lên .
- Từng đôi, ba tại chỗ tập trao – nhận tín
gậy.
- Đi chậm, nhanh trao nhận tín gậy.
- Từng đôi chạy trao nhận tín gậy cự li 20m.
3. Củng cố :
- 3 động tác TDNĐ và 5 động tác TD LH
12’
2’
rồi cho HS thực hiện
- Đứng quay mặt về phía HS vừa
tập vừa hô nhòp để HS tập.
- Chia nhóm để HS tự tập.
- Đội hình tập luyện như trên.
- GV quan sát sửa sai HS
- Tập theo hiệu lệnh của GV.
- GV quan sát sửa sai HS.
- Đội hình tập luyện :
     

     
- HS thực hiện rồi nhận xét .
III. KẾT THÚC
- Thả lỏng, hồi tỉnh.
- Nhận xét đánh giá giờ học.
- Dặn dò.
5’
- Đội hình xuống lớp :





6
Tiết 4
Bài : BÀI THỂ DỤC – CHẠY TIẾP SỨC
I. MỤC TIÊU :
- Thể dục: Ôn động tác 1 - 2 bài TDNĐ nữ . Học động tác 3.
Ôn động tác 1 - 5 TDLH nam. Học động tác 6 – 10
- Chạy tiếp sức: ôn Cách trao nhận tín gậy. Bài tập phát triển sức nhanh.
II. ĐỊA ĐIỂM , PHƯƠNG TIỆN :
- Đòa điểm: trên sân trường , vệ sinh an toàn nơi tập.
- Phương tiện: đường chạy, còi, tín gậy, tranh ảnh.
III. TIẾN TRÌNH LÊN LỚP :
NỘI DUNG LVĐ PHƯƠNG PHÁP TỔ CHỨC
I. MỞ ĐẦU
- Nhận lớp :
Ổn đònh, nắm só số lớp.
Phổ biến nội dung và yêu cầu giờ học .
- Hỏi thăm sức khoẻ HS .

- Khởi động các khớp :
+ 6 động tác thể dục.
+ Xoay cổ , cổ tay; cổ chân, khuỷu tay,
cánh tay, vai, hông, gối, Ép dọc, Ép ngang.
- Chạy tại chỗ : Chạy bước nhỏ , nâng cao đùi
, đá lăng trước, gót chạm mông, tăng tốc.
- Kiểm tra bài cũ:
+ Bài TD ? Chạy tiếp sức ?
10’
2 x 8n
-Đội hình nhận lớp :




 GV
-Đội hình khởi động :






- Gọi một số HS trả lời và cho điểm.
II. CƠ BẢN
1. Thể dục :
a. Ôn bài thể dục :
- Ôn động tác 1 – 2 và 5 động tác.
b. Học :
- TDNĐ : động tác 3 : chân

+ Tập phần tay
+ Tập phần chân
+ Phối hợp tay và chân
- TDLH : Học động tác 6 – 10.
* Động tác 6 : Duỗi chân trái chuyển trọng tâm
dồn đều hai chân, 2 tay dang ngang, bàn tay sấp,
thân thẳng, mắt nhìn thẳng .
* Động tác 7 : Như động tác 5 , nhưng đổi bên.
30’
2 x 8n
5lần
Chia lớp thành hai nhóm : bài TD và
chạy tiếp sức sau 12’ đổi nội dung.
- GV chia nhóm, HS tự ôn tập .
- GV phân tích và thò phạm từng
động tác từ nhanh đến chậm, rồi cho
HS thực hiện.
- Đứng quay mặt về phía HS vừa tập
vừa hô nhòp để HS tập.
- Chia nhóm cho HS tự tập luyện.
- GV quan sát sửa sai HS
- GV phân tích và thò phạm từng
động tác từ nhanh đến chậm, rồi cho
HS thực hiện
- Đứng quay mặt về phía HS vừa tập
7
* Động tác 8: đạp chân phải và thu về với chân
trái, hai chân thẳng , hai tay đưa chếch cao, mắt
nhìn theo tay, lòng bàn tay hướng vào nhau, thân
người thẳng.

* Động tác 9 : về tư thế ngồi xổm trên nửa trước
bàn chân , hai tay chống đất, bàn tay sấp, hướng
trước.
* Động tác 10 : Duỗi thẳng chân và thân thành tư
thế đứng gập thân, các ngón tay đan vào nhau,
duỗi thẳng phía trước, mắt nhìn thẳng.
2. Chạy tiếp sức :
* Ôn Kó thuật trao - nhận tín gậy tiếp sức : có 2
cách trao - nhận tín gậy:
- Cách 1 : Trao – nhận tín gậy từ dưới lên
- Cách 2 : Trao - nhận tín gậy từ trên xuống
* Bài tập phát triển sức nhanh :
- Trao – nhận tín gậy với tốc độ chạy chậm.
- Trao nhận - tín gậy với tốc độ chạy nhanh.
3. Củng cố :
- Động tác 3 và động tác 6 – 10.
- Cách trao – nhận tín gậy.
12’
2’
vừa hô nhòp để HS tập.
- Chia nhóm cho HS tự tập luyện.
- GV quan sát sửa sai HS
- Đội hình tập luyện :



- GV phân tích và thò phạm động tác
rồi cho cả lớp tập luyện.
- Tập theo tín hiệu của GV, khi trao
tín gậy thì hô “ Hấp” .

- Cho HS tự tập luyện với nhau .
- Đội hình tập luyện :
     
     
- GV quan sát sửa sai HS.
- HS thực hiện rồi nhận xét.
III. KẾT THÚC
- Thả lỏng, hồi tỉnh.
- Nhận xét đánh giá giờ học.
- Dặn dò.
5’
- Đội hình xuống lớp :







8
Tiết 5
Bài : BÀI THỂ DỤC – CHẠY TIẾP SỨC
I. MỤC TIÊU :
- Thể dục: Ôn động tác 1 – 3 bài TDNĐ nữ . Học động tác 4 ; Ôn động tác 6 – 10
TDLH nam. Học động tác 11 – 18 . Yêu cầu HS nắm được kó thuật động tác và thực hiện được
kó thuật.
- Chạy tiếp sức: Ôn biết KT trao nhận tín gậy nhóm 2 người tốc độ cao.
II. ĐỊA ĐIỂM , PHƯƠNG TIỆN :
- Đòa điểm: trên sân trường , vệ sinh an toàn nơi tập.
- Phương tiện: đường chạy, còi, tín gậy, tranh ảnh, nhạc ( nếu có ).

III. TIẾN TRÌNH LÊN LỚP :
NỘI DUNG LVĐ PHƯƠNG PHÁP TỔ CHỨC
I. MỞ ĐẦU
- Nhận lớp :
+ Ổn đònh, nắm só số lớp.
+ Phổ biến nội dung và yêu cầu giờ học .
- Hỏi thăm sức khoẻ HS .
- Khởi động các khớp :
+ 6 động tác thể dục.
+ Xoay cổ , cổ tay; cổ chân, khuỷu tay, cánh
tay, vai, hông, gối, Ép dọc, Ép ngang.
- Chạy tại chỗ : Chạy bước nhỏ , nâng cao đùi ,
đá lăng trước, gót chạm mông, tăng tốc.
- Kiểm tra bài cũ:
+ Bài TD ? Chạy tiếp sức ?
10’
2 x 8n
- ĐH 4 hàng ngang , lớp trưởng
lên báo cáo sỉ số lớp .
- ĐH khởi động :
    
    
    
    
 GV
- HS thực hiện rồi cho điểm
II. CƠ BẢN
1. Thể dục.
a. Ôn bài thể dục :
- Ôn 3 động tác TDNĐ và 5 động tác

TDLH.
b. Học TDNĐ : động tác 4 : Phối hợp
- Tập phần tay
- Tập phần chân
- Phối hợp tay chân.
c. Học TDLH : động tác 11 - 18.
* Động tác 11: Như động tác 9.
30’
2 x 8n
5 lần
Chia lớp thành 2 nhóm học : bài
TD và CTS sau 12’ đổi nội dung
tập.
- GV chia nhóm, HS tự ôn tập .
- GV phân tích và thò phạm từng
động tác từ nhanh đến chậm, rồi
cho HS thực hiện
- Đứng quay mặt về phía HS vừa
tập vừa hô nhòp để HS tập.
- Chia nhóm để HS tự tập.
- Tổ trưởng điều khiển nhóm tập.
- ĐH luyện tập.
- GV quan sát sửa sai HS
- GV phân tích và thò phạm từng
động tác từ nhanh đến chậm, rồi
cho HS thực hiện .
9
* Động tác 12: Như động tác 10.
* Động tác 13: Về tư thế ngồi xổm trên hai nửa
trước bàn chân, thân thẳng, hay tay chống hông .

* Động tác 14: Bật sang trái.
* Động tác 15: Bật sang trái.
* Động tác 16: Bật sang phải.
* Động tác 17: Bật sang phải, kết thúc nhịp hai tay
chống đất, bàn tay sấp, hướng trước.
* Động tác 18: Tung hai chân ra phía sau thành tư
thế nằm chống sấp, thân người thẳng, hai tay duỗi
thẳng, hai nửa trước bàn chân tì chống đất.
2. Chạy tiếp sức :
Biết KT trao nhận tín gậy nhóm 2 người tốc độ cao:
+ Tập theo nhóm 2 người: số 1 tập phối hợp với
người với số 2, số 3 tập phối hợp với số 4, số 2 cầm
tín gậy tập phối hợp với số 3.
3 . Củng cố :
- 2 động tác TDNĐ và 5 động tác TD LH .
- Trao - nhận tín gậy .
12’
2’
- Đứng quay mặt về phía HS vừa
tập vừa hô nhòp để HS tập.
- Chia nhóm để HS tự tập.
- Đội hình tập luyện



- GV quan sát sửa sai HS
- GV phân tích và thò phạm động
tác, gọi 1 em lên thực hiện rồi
cho nhóm tập.
- Tập theo tín hiệu của GV.

- ĐH tập luyện :
 
 
- GV quan sát sửa sai HS .
- Một vài em thực hiện rồi nhận
xét.
III. KẾT THÚC
- Thả lỏng, hồi tỉnh.
- Nhận xét đánh giá giờ học.
- Dặn dò.
5’
- Đội hình xuống lớp :





10
Tiết 6
Bài : BÀI THỂ DỤC – CHẠY TIẾP SỨC
I. MỤC TIÊU :
- Thể dục : Ôn động tác 1 – 4 bài TDNĐ nữ . Ôn động tác 1 – 18 TDLH nam. Học động
tác 19 – 27 . Yêu cầu HS nắm được kó thuật động tác và thực hiện được kó thuật .
- Chạy tiếp sức: Biết KT trao nhận tín gậy nhóm 3 người tốc độ cao.
II. ĐỊA ĐIỂM , PHƯƠNG TIỆN :
- Đòa điểm: trên sân trường , vệ sinh an toàn nơi tập.
- Phương tiện: đường chạy, còi, tín gậy, tranh ảnh, nhạc ( nếu có ).
III. TIẾN TRÌNH LÊN LỚP :
NỘI DUNG LVĐ PHƯƠNG PHÁP TỔ CHỨC
I. MỞ ĐẦU

- Nhận lớp :
+ Ổn đònh, nắm só số lớp.
+ Phổ biến nội dung và yêu cầu giờ học .
- Hỏi thăm sức khoẻ HS .
- Khởi động các khớp :
+ 6 động tác thể dục.
+ Xoay cổ , cổ tay; cổ chân, khuỷu tay, cánh
tay, vai, hông, gối, Ép dọc, Ép ngang.
- Chạy tại chỗ : Chạy bước nhỏ , nâng cao đùi ,
đá lăng trước, gót chạm mông, tăng tốc.
- Kiểm tra bài cũ:
+ Bài TD ? Chạy tiếp sức ?
10’
2 x 8n
- ĐH 4 hàng ngang , lớp trưởng
lên báo cáo sỉ số lớp .
- ĐH khởi động :
    
    
    
    
 GV
- HS thực hiện rồi cho điểm
II. CƠ BẢN
1. Thể dục.
a. Ôn TDNĐ :
- Động tác 1 – 4 .
- Chú ý phối tay chân theo nhòp điệu của
nhạc (nếu có) nhòp nhàng.
b. TDLH :

- Ôn : Động tác 1 – 18 .
- Học : Động tác 19 – 27 .
30’
2 x 8n
5 lần
Chia lớp thành 2 nhóm học : bài
TD và CTS sau 13’ đổi nội dung
tập.
- GV chia nhóm, HS tự ôn tập .
- Tổ trưởng điều khiển nhóm tập.
- ĐH luyện tập.
  
 
 
- GV quan sát sửa sai HS
- Tổ trưởng điều khiển nhóm tập,
sau đó học động tác mới.
11
* Động tác 19 : co tay hạ thân.
* Động tác 20 : trở về tư thế nằm chống sấp, như
động tác 18.
* Động tác 21 : Nghiêng người chống trên tay phải,
tay trái duỗi thẳng sát thân.
* Động tác 22 : Như động 20.
* Động tác 23 : Như động 19.
* Động tác 24 : Như động 20.
* Động tác 25 : Nghiêng người chống trên tay trái,
tay phải duỗi thẳng sát thân.
* Động tác 26: Như động 20.
* Động tác 27 : bật thu chân về thành tư thế ngồi

xổm, hai tay chống đất, bà tay sấp, hướng trước, kết
thúc như động tác 11.
2. Chạy tiếp sức :
Biết KT trao nhận tín gậy nhóm 3 người tốc độ cao:
+ Tập theo nhóm 3 người: Thứ tự số 4 chạy đầu, số
3 chạy giữa, số 2 chạy sau cùng và cầm tín gậy. Số 2
trao tín gậy cho số 3; số 3 trao tín gậy cho số 4, sau
đó trả tín gậy cho số 2 và lặp lại,…
2 . Củng cố :
- 4 đt TDNĐ và 19 - 27 đt TD LH .
- Trao – nhận tín gậy .
13’
2’
- GV phân tích và thò phạm từng
động tác từ nhanh đến chậm, rồi
cho HS thực hiện .
- GV đứng cùng chiều, vừa tập
vừa hô nhòp để HS tập theo.
- Đứng quay mặt về phía HS vừa
tập vừa hô nhòp để HS tập.
- Chia nhóm để HS tự tập.
- Đội hình tập luyện



- GV quan sát sửa sai HS
- GV thò phạm động tác, gọi 3 em
lên thực hiện rồi cho nhóm tập.
- Tập theo tín hiệu của GV.
- HS tự tập luyện .

- ĐH tập luyện :
  
  
- GV quan sát sửa sai HS .
- Một vài em thực hiện rồi nhận
xét.
III. KẾT THÚC
- Thả lỏng, hồi tỉnh.
- Nhận xét đánh giá giờ học.
- Dặn dò.
5’
- Đội hình xuống lớp :





12
Tiết 7
Bài : BÀI THỂ DỤC – CHẠY TIẾP SỨC
I. MỤC TIÊU :
- Thể dục : Ôn động tác 1 – 4 bài TDNĐ nữ . Học động tác 5 ; Ôn động tác 1 – 27 bài
TDLH . Yêu cầu HS nắm được kó thuật động tác và thực hiện được kó thuật .
- Chạy tiếp sức: Ôn KT trao nhận tín gậy nhóm 2 người tốc độ cao. Yêu cầu thực hiện kó
thuật động tác tương đối chính xác.
II. ĐỊA ĐIỂM , PHƯƠNG TIỆN :
- Đòa điểm: trên sân trường , vệ sinh an toàn nơi tập.
- Phương tiện: đường chạy, còi, tín gậy, tranh ảnh, nhạc ( nếu có ).
III. TIẾN TRÌNH LÊN LỚP :
NỘI DUNG LVĐ PHƯƠNG PHÁP TỔ CHỨC

I. MỞ ĐẦU
- Nhận lớp :
+ Ổn đònh, nắm só số lớp.
+ Phổ biến nội dung và yêu cầu giờ học .
- Hỏi thăm sức khoẻ HS .
- Khởi động các khớp :
+ 6 động tác thể dục.
+ Xoay cổ , cổ tay; cổ chân, khuỷu tay, cánh
tay, vai, hông, gối, Ép dọc, Ép ngang.
- Chạy tại chỗ : Chạy bước nhỏ , nâng cao đùi ,
đá lăng trước, gót chạm mông, tăng tốc.
- Kiểm tra bài cũ:
+ Bài TD ? Chạy tiếp sức ?
10’
2 x 8n
- ĐH 4 hàng ngang , lớp trưởng
lên báo cáo sỉ số lớp .
- ĐH khởi động :
    
    
    
    
 GV
- HS thực hiện rồi cho điểm
II. CƠ BẢN
1. Thể dục.
a. TDNĐ :
- Ôn Động tác 1 – 4 .
- Học động tác 5 : Lườn .
+ Tập phần tay

+ Tập phần chân
+ Phối hợp tay chân.
b. TDLH :
30’
2 x 8n
5 lần
Chia lớp thành 2 nhóm học : bài
TD và CTS sau 13’ đổi nội dung
tập.
- GV chia nhóm, HS tự ôn tập .
- Tổ trưởng điều khiển nhóm tập,
sau đó học động tác mới.
- GV phân tích và thò phạm động
tác từ nhanh đến chậm, rồi cho
HS thực hiện .
- GV đứng cùng chiều, vừa tập
vừa hô nhòp để HS tập theo.
- Đứng quay mặt về phía HS vừa
tập vừa hô nhòp để HS tập.
- Chia nhóm để HS tự tập.
- Tổ trưởng điều khiển nhóm tập.
13
- Ôn : Động tác 1 – 27 .
- Chú ý : biên độ động tác của tay chân.
2. Chạy tiếp sức :
KT trao nhận tín gậy nhóm 2 người tốc độ cao :
+ Tập theo nhóm 2 người: số 1 tập phối hợp với
người với số 2, số 3 tập phối hợp với số 4, số 2 cầm
tín gậy tập phối hợp với số 3.
2 . Củng cố :

- Thực hiện đt 5 TDNĐ
- Trao – nhận tín gậy .
13’
2’
- ĐH luyện tập.
  
 
 
- GV quan sát sửa sai HS.
- Tập theo tín hiệu của GV.
- HS tự tập luyện .
- ĐH tập luyện :
  
  
- GV quan sát sửa sai HS .
- Một vài em thực hiện rồi nhận
xét.
III. KẾT THÚC
- Thả lỏng, hồi tỉnh.
- Nhận xét đánh giá giờ học.
- Dặn dò.
5’
- Đội hình xuống lớp :





14
Tiết 8

Bài : BÀI THỂ DỤC – CHẠY TIẾP SỨC
I. MỤC TIÊU :
- Thể dục : Ôn động tác 1 – 5 bài TDNĐ nữ ; Ôn động tác 1 – 27 bài TDLH . Học
động tác 27 – 37 . Yêu cầu HS nắm được kó thuật động tác và thực hiện được kó thuật .
- Chạy tiếp sức: Ôn KT trao nhận tín gậy nhóm 2 người tốc độ cao. Bài tập phát triển
sức nhanh. Yêu cầu thực hiện kó thuật động tác tương đối chính xác.
II. ĐỊA ĐIỂM , PHƯƠNG TIỆN :
- Đòa điểm: trên sân trường , vệ sinh an toàn nơi tập.
- Phương tiện: đường chạy, còi, tín gậy, tranh ảnh, nhạc ( nếu có ).
III. TIẾN TRÌNH LÊN LỚP :
NỘI DUNG LVĐ PHƯƠNG PHÁP TỔ CHỨC
I. MỞ ĐẦU
- Nhận lớp :
+ Ổn đònh, nắm só số lớp.
+ Phổ biến nội dung và yêu cầu giờ học .
- Hỏi thăm sức khoẻ HS .
- Khởi động các khớp :
+ 6 động tác thể dục.
+ Xoay cổ , cổ tay; cổ chân, khuỷu tay, cánh
tay, vai, hông, gối, Ép dọc, Ép ngang.
- Chạy tại chỗ : Chạy bước nhỏ , nâng cao đùi ,
đá lăng trước, gót chạm mông, tăng tốc.
- Kiểm tra bài cũ:
+ Bài TD ? Chạy tiếp sức ?
10’
2 x 8n
- ĐH 4 hàng ngang , lớp trưởng
lên báo cáo sỉ số lớp .
- ĐH khởi động :
    

    
    
    
 GV
- HS thực hiện rồi cho điểm
II. CƠ BẢN
1. Thể dục.
a. TDNĐ :
- Ôn Động tác 1 – 5 .
b. TDLH :
- Ôn : Động tác 1 – 27 .
- Học : động tác 27 – 37 .
* Động tác 28 : Bật nhảy duỗi thẳng, quay 90 độ
sang trái thành tư thế đứng thẳng, hai chân khép, hay
tay chếch cao, mắt nhìn theo tay, lòng bàn tay hướng
vào nhau.
* Động tác 29 : Dồn trọng tâm sang phải, lăng thẳng
chân trái sang bên, cao ngang hơng, thân người thẳng
, tay trái hạ thẳng ngang vai, bàn tay sấp, tay phải áp
30’
2 x 8n
5lần

Chia lớp thành 2 nhóm học : bài
TD và CTS sau 13’ đổi nội dung
tập.
- GV chia nhóm, HS tự ôn tập .
- Tổ trưởng điều khiển nhóm tập,
sau đó học động tác mới.
- GV phân tích và thò phạm động

tác từ nhanh đến chậm, rồi cho
HS thực hiện .
- GV đứng cùng chiều, vừa tập
vừa hô nhòp để HS tập theo.
- Đứng quay mặt về phía HS vừa
tập vừa hô nhòp để HS tập.
- Chia nhóm để HS tự tập.
- Tổ trưởng điều khiển nhóm tập.
15
sát mang tai.
* Động tác 30 : Thu chân trái về với chân phải thành
tư thế đứng thẳng, hai chân khép, hai tay chếch cao,
lòng bàn tay hướng vào nhau, mắt nhìn theo tay.
* Động tác 31 : Như động tác 29, nhưng đổi bên.
* Động tác 32 : Như động tác 30, nhưng thu chân
phải về với chân trái.
* Động tác 33 : Lăng thẳng hai tay xuống dưới – ra
chếch sau, lòng bàn tay hướng vào nhau, gập thân sát
chân.
* Động tác 34 : Vung mạnh hai tay ra trước- lên
chếch cao, lòng bàn tay hướng vào nhau, duỗi căng
thân, đầu ngửa.
* Động tác 35 : Như động tác 33.
* Động tác 36 : Như động tác 34.
* Động tác 37 : Đứng thẳng, hai bàn tay đặt sau gáy.
2. Chạy tiếp sức :
- KT trao nhận tín gậy nhóm 2 người tốc độ
cao .
- Bài tập phát triển sức nhanh :
+ Xuất phát thấp có tín gậy chạy 30m .

+ Chạy lặp lại 30m .
+ Đổi chổ nhanh .
3 . Củng cố :
- Thực hiện đt 27 – 37 TDLH .

13’
3 lần
2’
- ĐH luyện tập.
  
 
 
- GV quan sát sửa sai HS.
- Tập theo tín hiệu của GV.
- HS tự tập luyện .
- ĐH tập luyện :
 
 
- GV quan sát sửa sai HS .
- ĐH 3 hàng dọc tập luyện. GV
hướng dẫn HS luyện tập .
- Một vài em thực hiện rồi nhận
xét.
III. KẾT THÚC
- Thả lỏng, hồi tỉnh.
- Nhận xét đánh giá giờ học.
- Dặn dò.
5’
- Đội hình xuống lớp :






16
Tiết 9
Bài : BÀI THỂ DỤC – CHẠY TIẾP SỨC
I. MỤC TIÊU :
- Thể dục : Ôn động tác 1 – 5 bài TDNĐ nữ . Học động tác 6 – 7 ; Ôn động tác 1 – 37
bài TDLH . Yêu cầu HS nắm được kó thuật động tác và thực hiện được kó thuật .
- Chạy tiếp sức: Ôn KT trao nhận tín gậy nhóm 3 người tốc độ cao. Yêu cầu thực hiện
kó thuật động tác tương đối chính xác.
II. ĐỊA ĐIỂM , PHƯƠNG TIỆN :
- Đòa điểm: trên sân trường , vệ sinh an toàn nơi tập.
- Phương tiện: đường chạy, còi, tín gậy, tranh ảnh, nhạc ( nếu có ).
III. TIẾN TRÌNH LÊN LỚP :
NỘI DUNG LVĐ PHƯƠNG PHÁP TỔ CHỨC
I. MỞ ĐẦU
- Nhận lớp :
+ Ổn đònh, nắm só số lớp.
+ Phổ biến nội dung và yêu cầu giờ
học .
- Hỏi thăm sức khoẻ HS .
- Khởi động các khớp :
+ 6 động tác thể dục.
+ Xoay cổ , cổ tay; cổ chân, khuỷu tay,
cánh tay, vai, hông, gối, Ép dọc, Ép ngang.
- Chạy tại chỗ : Chạy bước nhỏ , nâng cao
đùi , đá lăng trước, gót chạm mông, tăng tốc.
- Kiểm tra bài cũ:

+ Bài TD ? Chạy tiếp sức ?
10’
2 x 8n
- ĐH 4 hàng ngang , lớp trưởng lên
báo cáo sỉ số lớp .
- ĐH khởi động :
    
    
    
    
 GV
- HS thực hiện rồi cho điểm
II. CƠ BẢN
1. Thể dục.
a. TDNĐ :
- Ôn động tác 1 – 5 .
- Học động tác 6 và 7 :
* Động tác 6 : Tay vai .
- Tập phần tay
- Tập phần chân
- Phối hợp tay chân.
30’
2 x 8n
Chia lớp thành 2 nhóm học : bài TD
và CTS sau 13’ đổi nội dung tập.
- GV chia nhóm, HS tự ôn tập .
- Tổ trưởng điều khiển nhóm tập,
sau đó học động tác mới.
- GV phân tích và thò phạm động tác
từ nhanh đến chậm, rồi cho HS thực

hiện .
- GV đứng cùng chiều, vừa tập vừa
hô nhòp để HS tập theo.
- Đứng quay mặt về phía HS vừa tập
vừa hô nhòp để HS tập.
- Chia nhóm để HS tự tập.
17
* Động tác 7 : Vặn mình .
- Tập phần tay
- Tập phần chân
- Phối hợp tay chân.
b. TDLH :
- Ôn : Động tác 1 – 37 .
* Chú ý : Biên độ động tác tay và chân .
2. Chạy tiếp sức :
- KT trao nhận tín gậy nhóm 3 người tốc
độ cao .
3 . Củng cố :
- Thực hiện đt 6 – 7 TDNĐ .
5 lần
13’
2’
- Tổ trưởng điều khiển nhóm tập.
- ĐH luyện tập.
  
 
 
- GV quan sát sửa sai HS.
- Chia nhóm tập luyện tập .
- ĐH luyện tập như trên .

- GV sửa sai động tác HS .
- Tập theo tín hiệu của GV.
- Tập luyện theo nhóm.
- HS tự tập luyện .
- ĐH tập luyện :
  
  
- GV quan sát sửa sai HS .
- Một vài em thực hiện rồi nhận xét.
III. KẾT THÚC
- Thả lỏng, hồi tỉnh.
- Nhận xét đánh giá giờ học.
- Dặn dò.
5’
- Đội hình xuống lớp :





18
Tiết 10
Bài : BÀI THỂ DỤC – CHẠY TIẾP SỨC
I. MỤC TIÊU :
- Thể dục : Ôn động tác 1 – 7 bài TDNĐ nữ ; Ôn động tác 1 – 37 bài TDLH. Học động
tác 37 – 45 . Yêu cầu HS nắm được kó thuật động tác và thực hiện được kó thuật .
- Chạy tiếp sức: Ôn KT trao nhận tín gậy nhóm 3 người tốc độ cao. Yêu cầu thực hiện
kó thuật động tác tương đối chính xác.
II. ĐỊA ĐIỂM , PHƯƠNG TIỆN :
- Đòa điểm: trên sân trường , vệ sinh an toàn nơi tập.

- Phương tiện: đường chạy, còi, tín gậy, tranh ảnh, nhạc ( nếu có ).
III. TIẾN TRÌNH LÊN LỚP :
NỘI DUNG LVĐ PHƯƠNG PHÁP TỔ CHỨC
I. MỞ ĐẦU :
- Nhận lớp :
+ Ổn đònh, nắm só số lớp.
+ Phổ biến nội dung và yêu cầu giờ
học .
- Hỏi thăm sức khoẻ HS .
- Khởi động các khớp :
+ 6 động tác thể dục.
+ Xoay cổ , cổ tay; cổ chân, khuỷu tay,
cánh tay, vai, hông, gối, Ép dọc, Ép ngang.
- Chạy tại chỗ : Chạy bước nhỏ , nâng cao
đùi , đá lăng trước, gót chạm mông, tăng tốc.
- Kiểm tra bài cũ:
+ Bài TD ? Chạy tiếp sức ?
10’
2 x 8n
- ĐH 4 hàng ngang , lớp trưởng lên
báo cáo sỉ số lớp .
- ĐH khởi động :
    
    
    
    
 GV
- HS thực hiện rồi cho điểm
II. CƠ BẢN :
1. Thể dục :

a. TDNĐ :
- Ôn động tác 1 – 7 .

b. TDLH :
- Ôn : Động tác 1 – 37 .
30’
2 x 8n
5lần
Chia lớp thành 2 nhóm học : bài TD
và CTS sau 13’ đổi nội dung tập.
- GV chia nhóm, HS tự ôn tập .
- Tổ trưởng điều khiển nhóm tập.
- GV quan sát sửa sai HS.
- Tổ trưởng điều khiển nhóm tập,
sau đó học động tác mới.
19
- Học động tác 37 – 45 .
* Động tác 37 : Đứng thẳng, hai bàn tay đặt sau
gáy.
* Động tác 38 – 39 : Duỗi thẳng chân trái sang
bên, trọng tâm dồn sang chân phải, thân trên
nghiêng sang phải. tạy trái duỗi thẳng, tay phải
duỗi thẳng sang phải, bàn tay sấp; giữ 3 giây.
* Động tác 40 : Chân trái và tay về tư thế đứng
thẳng, kết thúc như động tác 37.
* Động tác 41 – 42 : Như động tác 38 – 39,
nhưng đổi bên.
* Động tác 43 : Như động tác 40, nhưng đổi bên.
* Động tác 44 : Duỗi thẳng hai tay sang ngang và
xoay thân mạnh về phía trái, mắt nhìn theo tay

trái.
* Động tác 45 : Như động tác 43.
2. Chạy tiếp sức :
- KT trao nhận tín gậy nhóm 3 người tốc
độ cao .
3 . Củng cố :
- Thực hiện đt 37 – 45 TDNĐ .
5 lần
13’
2’
- GV phân tích và thò phạm động tác
từ nhanh đến chậm, rồi cho HS thực
hiện .
- GV đứng cùng chiều, vừa tập vừa
hô nhòp để HS tập theo.
- Đứng quay mặt về phía HS vừa tập
vừa hô nhòp để HS tập.
- Chia nhóm để HS tự tập.
- Tổ trưởng điều khiển nhóm tập.
- ĐH luyện tập.
  
 
 
- GV quan sát sửa sai HS.
- Tập theo tín hiệu của GV.
- Tập luyện theo nhóm.
- HS tự tập luyện .
- ĐH tập luyện :
  
  

- GV quan sát sửa sai HS .
- Một vài em thực hiện rồi nhận xét.
III. KẾT THÚC :
- Thả lỏng, hồi tỉnh.
- Nhận xét đánh giá giờ học.
- Dặn dò.
5’
- Đội hình xuống lớp :





20
Tiết 11
Bài : BÀI THỂ DỤC – CHẠY TIẾP SỨC
I. MỤC TIÊU :
- Thể dục : Ôn động tác 1 – 7 bài TDNĐ nữ ; Ôn động tác 1 – 45 bài TDLH. Yêu cầu
HS thực hiện được kó thuật động tác tương đối chính xác .
- Chạy tiếp sức: Ôn KT trao nhận tín gậy nhóm 2 người tốc độ cao. Yêu cầu thực hiện
kó thuật động tác tương đối chính xác.
II. ĐỊA ĐIỂM , PHƯƠNG TIỆN :
- Đòa điểm: trên sân trường , vệ sinh an toàn nơi tập.
- Phương tiện: đường chạy, còi, tín gậy, tranh ảnh, nhạc ( nếu có ).
III. TIẾN TRÌNH LÊN LỚP :
NỘI DUNG LVĐ PHƯƠNG PHÁP TỔ CHỨC
I. MỞ ĐẦU :
- Nhận lớp :
+ Ổn đònh, nắm só số lớp.
+ Phổ biến nội dung và yêu cầu giờ

học .
- Hỏi thăm sức khoẻ HS .
- Khởi động các khớp :
+ 6 động tác thể dục.
+ Xoay cổ , cổ tay; cổ chân, khuỷu tay,
cánh tay, vai, hông, gối, Ép dọc, Ép ngang.
- Chạy tại chỗ : Chạy bước nhỏ , nâng cao
đùi , đá lăng trước, gót chạm mông, tăng tốc.
- Kiểm tra bài cũ:
+ Bài TD ? Chạy tiếp sức ?
10’
2 x 8n
- ĐH 4 hàng ngang , lớp trưởng lên
báo cáo sỉ số lớp .
- ĐH khởi động :
    
    
    
    
 GV
- HS thực hiện rồi cho điểm
II. CƠ BẢN :
1. Thể dục :
a. TDNĐ :
- Ôn động tác 1 – 7 .
Tập theo nhòp điệu của nhạc.
30’
2 x 8n
Chia lớp thành 2 nhóm học : bài TD
và CTS sau 13’ đổi nội dung tập.

- GV chia nhóm, HS tự ôn tập .
- Tổ trưởng điều khiển nhóm tập.
- GV quan sát sửa sai HS.
- ĐH luyện tập :
  
 
 
21
b. TDLH :
- Ôn : Động tác 1 – 45 .
Biên độ động tác của tay chân chính xác.
2. Chạy tiếp sức :
- KT trao nhận tín gậy nhóm 2 người tốc
độ cao .
3 . Củng cố :
- Thực hiện đt 37 – 45 TDNĐ .
5lần
13’
2’
- Chia nhóm để HS tự tập.
- Tổ trưởng điều khiển nhóm tập.
- ĐH luyện tập.
  
 
 
- GV quan sát sửa sai HS.
- Tập theo tín hiệu của GV.
- Tập luyện theo nhóm.
- HS tự tập luyện .
- ĐH tập luyện :

 
 
- GV quan sát sửa sai HS .
- Một vài em thực hiện rồi nhận xét.
III. KẾT THÚC :
- Thả lỏng, hồi tỉnh.
- Nhận xét đánh giá giờ học.
- Dặn dò.
5’
- Đội hình xuống lớp :





22
Tiết 12
Bài : BÀI THỂ DỤC – CHẠY TIẾP SỨC
I. MỤC TIÊU :
- Thể dục : Ôn động tác 1 – 7 bài TDNĐ nữ. Học động tác 8 - 10 ; Ôn động tác 1 – 45
bài TDLH. Yêu cầu HS nắm được kó thuật động tác và thực hiện kó thuật tương đối chính xác .
- Chạy tiếp sức: Ôn KT trao nhận tín gậy nhóm 3 người tốc độ cao. Yêu cầu thực hiện
kó thuật động tác tương đối chính xác.
II. ĐỊA ĐIỂM , PHƯƠNG TIỆN :
- Đòa điểm: trên sân trường , vệ sinh an toàn nơi tập.
- Phương tiện: đường chạy, còi, tín gậy, tranh ảnh, nhạc ( nếu có ).
III. TIẾN TRÌNH LÊN LỚP :
NỘI DUNG LVĐ PHƯƠNG PHÁP TỔ CHỨC
I. MỞ ĐẦU :
- Nhận lớp :

+ Ổn đònh, nắm só số lớp.
+ Phổ biến nội dung và yêu cầu giờ
học .
- Hỏi thăm sức khoẻ HS .
- Khởi động các khớp :
+ 6 động tác thể dục.
+ Xoay cổ , cổ tay; cổ chân, khuỷu tay,
cánh tay, vai, hông, gối, Ép dọc, Ép ngang.
- Chạy tại chỗ : Chạy bước nhỏ , nâng cao
đùi , đá lăng trước, gót chạm mông, tăng tốc.
- Kiểm tra bài cũ:
+ Bài TD ? Chạy tiếp sức ?
10’
2 x 8n
- ĐH 4 hàng ngang , lớp trưởng lên
báo cáo sỉ số lớp .
- ĐH khởi động :
    
    
    
    
 GV
- HS thực hiện rồi cho điểm
II. CƠ BẢN :
1. Thể dục :
a. TDNĐ :
- Ôn động tác 1 – 7 .
- Học động tác 8 : Lưng – bụng .
+ Tập phần tay
+ Tập phần chân

+ Phối hợp tay chân.
- Động tác 9 : Nhảy .
+ Tập phần tay
+ Tập phần chân
+ Phối hợp tay chân.
30’
2 x 8n
Chia lớp thành 2 nhóm học : bài TD
và CTS sau 13’ đổi nội dung tập.
- GV chia nhóm, HS tự ôn tập .
- Tổ trưởng điều khiển nhóm tập.
- GV quan sát sửa sai HS.
- GV phân tích và thò phạm động tác
từ nhanh đến chậm, rồi cho HS thực
hiện .
- GV đứng cùng chiều, vừa tập vừa
hô nhòp để HS tập theo.
- Đứng quay mặt về phía HS vừa tập
vừa hô nhòp để HS tập.
- Chia nhóm để HS tự tập.
23
- Động tác 10 : Điều hòa.
+ Tập phần tay
+ Tập phần chân
+ Phối hợp tay chân.
b. TDLH :
- Ôn : Động tác 1 – 45 .
Biên độ động tác của tay chân chính xác.
2. Chạy tiếp sức :
- KT trao nhận tín gậy nhóm 3 người tốc

độ cao .
3 . Củng cố :
- Thực hiện đt 37 – 45 TDNĐ .
5lần
13’
2’
- Tổ trưởng điều khiển nhóm tập.
- ĐH luyện tập :
  
 
 
- Chia nhóm để HS tự tập.
- Tổ trưởng điều khiển nhóm tập.
- ĐH luyện tập.
  
 
 
- GV quan sát sửa sai HS.
- Tập theo tín hiệu của GV.
- Tập luyện theo nhóm.
- HS tự tập luyện .
- ĐH tập luyện :
  
  
- GV quan sát sửa sai HS .
- Một vài em thực hiện rồi nhận xét.
III. KẾT THÚC :
- Thả lỏng, hồi tỉnh.
- Nhận xét đánh giá giờ học.
- Dặn dò.

5’
- Đội hình xuống lớp :





24
Tiết 13
Bài : BÀI THỂ DỤC – CHẠY TIẾP SỨC
I. MỤC TIÊU :
- Thể dục : Ôn động tác 1 – 8 bài TDNĐ nữ ; Ôn động tác 1 – 45 bài TDLH. Học động
tác 46 – 50 . Yêu cầu HS nắm được kó thuật động tác và thực hiện kó thuật tương đối chính
xác .
- Chạy tiếp sức: Ôn KT trao nhận tín gậy nhóm 2 người tốc độ cao. Bài triển phát triển
sức nhanh. Yêu cầu thực hiện kó thuật động tác tương đối chính xác .
II. ĐỊA ĐIỂM , PHƯƠNG TIỆN :
- Đòa điểm: trên sân trường , vệ sinh an toàn nơi tập.
- Phương tiện: đường chạy, còi, tín gậy, tranh ảnh, nhạc ( nếu có ).
III. TIẾN TRÌNH LÊN LỚP :
NỘI DUNG LVĐ PHƯƠNG PHÁP TỔ CHỨC
I. MỞ ĐẦU :
- Nhận lớp :
+ Ổn đònh, nắm só số lớp.
+ Phổ biến nội dung và yêu cầu giờ
học .
- Hỏi thăm sức khoẻ HS .
- Khởi động các khớp :
+ 6 động tác thể dục.
+ Xoay cổ , cổ tay; cổ chân, khuỷu tay,

cánh tay, vai, hông, gối, Ép dọc, Ép ngang.
- Chạy tại chỗ : Chạy bước nhỏ , nâng cao
đùi , đá lăng trước, gót chạm mông, tăng tốc.
- Kiểm tra bài cũ:
+ Bài TD ? Chạy tiếp sức ?
10’
2 x 8n
- ĐH 4 hàng ngang , lớp trưởng lên
báo cáo sỉ số lớp .
- ĐH khởi động :
    
    
    
    
 GV
- HS thực hiện rồi cho điểm
II. CƠ BẢN :
1. Thể dục :
a. TDNĐ :
- Ôn động tác 1 – 8 .
b. TDLH :
- Ôn : Động tác 1 – 45 .
- Học : động tác 46 – 50 .
* Động tác 46 : Duỗi thẳng hai tay sang ngang và
xoay thân mạnh về phía phải, mắt nhìn theo tay
phải .
* Động tác 47 : Như động tác 27.
* Động tác 48 : bật nhảy lên cao tại chỗ, hai tay
lăng từ dưới - ra trước – lên chếch cao, lòng bàn
30’

2 x 8n
Chia lớp thành 2 nhóm học : bài TD
và CTS sau 13’ đổi nội dung tập.
- GV chia nhóm, HS tự ôn tập .
- Tổ trưởng điều khiển nhóm tập.
- GV quan sát sửa sai HS.
- HS tự ôn tập sau đó học đt mới.
- GV phân tích và thò phạm động tác
từ nhanh đến chậm, rồi cho HS thực
hiện .
- GV đứng cùng chiều, vừa tập vừa
hô nhòp để HS tập theo.
- Đứng quay mặt về phía HS vừa tập
25