Khắc phục chứng mất ngủ ở cao tuổi pptx
Bạn đang xem bản rút gọn của tài liệu. Xem và tải ngay bản đầy đủ của tài liệu tại đây (121.11 KB, 2 trang )
Khắc phục chứng mất ngủ ở cao tuổi
Giấc ngủ có vai trò quan trọng giúp ổn định các hoạt động sinh lý của cơ thể và hết
sức cần thiết cho cuộc sống.
Ở người trẻ tuổi, số giờ ngủ thường nhiều hơn ở người cao tuổi từ 2-3 giờ mỗi ngày.
Nguyên nhân gây mất ngủ ở người cao tuổi:
Có nhiều nguyên nhân gây mất ngủ ở người cao tuổi, bao gồm: giảm hoạt động thể lực, ít
tiếp xúc với ánh sáng, giảm ngưỡng bị đánh thức (dễ bị thức giấc hơn), thay đổi nhịp sinh
học, giảm khả năng hồi phục các chức năng khi cơ thể bị lão hóa, các bệnh lý (sa sút trí
tuệ, tim mạch, viêm nhiễm đường hô hấp, đau xương khớp, trầm cảm ). Ngoài ra, theo
sự phát triển tâm sinh lý ở mỗi người, chu kỳ thức ngủ sẽ thay đổi dần theo tuổi tác. Ở
người cao tuổi, thời gian ngủ sẽ ít dần, có khuynh hướng ngủ sớm hơn và thức dậy sớm
hơn. Bên cạnh đó, người cao tuổi không ngủ được còn do tâm lý thường nghĩ về quá khứ,
hay lo lắng và dễ xúc động
Người cao tuổi cần làm gì để có giấc ngủ tốt?
Cách điều trị mất ngủ tốt nhất là áp dụng các
biện pháp không dùng thuốc, nhất là với trường
hợp mất ngủ do rối loạn tâm lý kéo dài nhằm
xóa bỏ hoặc làm giảm các yếu tố gây mất ngủ.
Cụ thể là:
Về chế độ ăn uống
Thức ăn và nước uống có những loại làm cho giấc ngủ ngon lành hơn nhưng cũng có
những loại lại gây trằn trọc, khó ngủ. Dù ăn, uống như thế nào cũng phải bảo đảm đủ 3
chất chủ yếu: đạm (thịt, cá ), đường (gạo, bánh mì ) và mỡ (mỡ động vật và dầu thực
vật, nhưng chủ yếu là dầu thực vật). Người cao tuổi nên ăn những thức ăn dễ tiêu và có
Ảnh: corbis
nhiều vitamin B1, loại giàu chất khoáng như rau (rau muống, mồng tơi), quả (cam, quýt,
đu đủ chín) ; thịt lợn, thịt gà, cá tươi, đậu phụ, sữa đậu nành.
Đặc biệt, người cao tuổi không nên uống rượu, bia. Vì rượu có khả năng làm tổn hại tế
bào gan. Người cao tuổi nên tránh những loại nước uống gây mất ngủ như cà phê và
những nước uống có chất cafein như Pepsi, Coca Cola. Không hút thuốc lá và tránh xa
khói thuốc lá,
Luyện tập thể thao
Hình thức luyện tập thể thao tương đối phù hợp với người cao tuổi là tập dưỡng sinh một
cách đều đặn. Nơi tập cần bảo đảm vệ sinh, thoáng mát, tránh gió lùa, nhất là mùa lạnh,
tốt nhất có cả nơi ngồi nghỉ, tránh mưa, gió đột ngột.
Ngoài ra, cần tạo một môi trường thư giãn và yên tĩnh khi đi ngủ, bao gồm các điều kiện
tối ưu về ánh sáng, tiếng ồn, nhiệt độ tạo thói quen về trình tự giờ giấc, các bước đi vào
giấc ngủ. Khi đi ngủ không nên đọc sách hoặc xem ti-vi, nhìn đồng hồ, tránh căng thẳng
hoặc xúc cảm trước khi đi ngủ
Trong trường hợp người cao tuổi bị các bệnh như đau xương khớp dẫn đến mất ngủ hoặc
mất ngủ kéo dài không rõ nguyên nhân thì cần đi khám và dùng thuốc theo chỉ định của
bác sĩ.
Bác sĩ Vũ Huy
