Đối phó với cơn nghén nơi làm việc docx
Bạn đang xem bản rút gọn của tài liệu. Xem và tải ngay bản đầy đủ của tài liệu tại đây (126.82 KB, 2 trang )
Đối phó với cơn nghén nơi làm việc
Khoảng 75% thai phụ phải đương đầu với những cơn buồn nôn khi làm việc. Nó khiến
chất lượng công việc giảm sút và cảm giác mệt mỏi gia tăng. Dù không thể phòng tránh
(hoặc loại bỏ) cơn nghén thì bạn cũng có cách để kiểm soát nó.
1. Bắt đầu ăn vặt
Thức ăn là thứ phù hợp khi nôn nao. Hãy dự phòng những đồ ăn vặt như bánh quy giòn,
bánh gạo, bánh kem mềm, bánh nướng xốp, mứt không hạt trong ngăn bàn làm việc của
bạn. Lúc rảnh rỗi, nhấm nháp từng chút thức ăn giúp bạn tăng năng lượng, đỡ nghén.
2. Chọn thức ăn
Ăn bữa nhỏ nhưng thường xuyên là cách để bạn không bị đói. Cần tránh thức ăn nhiều
dầu (mỡ), tránh đồ ăn rán vì nó gây khó tiêu. Có thể chọn thực phẩm giàu carbonhydrate
hoặc protein, có tác dụng đánh bật cơn buồn nôn. Những loại thức ăn lý tưởng gồm sữa
chua, phômai, chuối chín, thịt gà nướng, bánh mỳ…
3. Đầu tư phụ kiện
Có thể chuẩn bị 2 chiếc khăn mặt ở công sở: một chiếc dùng để rửa mặt (nhúng vào
nước), còn một chiếc dùng để lau khô (không nhúng nước). Ngoài ra, cần sắm thêm bàn
chải, kem đánh răng, nước súc miệng, kẹo bạc hà ít đường… Nếu bị nôn liên tục thì
những thứ trên sẽ giúp bạn vệ sinh răng miệng và giữ hơi thở thơm tho.
4. Tránh những ảnh hưởng xấu
Nếu mùi nào đó làm bạn buồn nôn, cần tránh xa nó khi có thể. Hạn chế ăn uống ở những
chỗ có nhiều mùi. Chọn địa điểm ăn trưa ở nơi thoáng đãng hoặc ở trong cửa hàng không
quá đông đúc sẽ tốt hơn cho bạn.
5. Chế độ uống
Để không bị mất sức, cần tranh thủ uống vào giữa những bữa ăn, dù chỉ một chút. Tránh
uống no vì sẽ khiến đầy bụng, kém ăn. Có thể dùng ống hút và nhấm nháp từng hụm nhỏ.
Chọn đồ uống ấm thay cho đồ có đá lạnh.
Nếu bị nôn nhiều, bạn cần bổ sung chất dinh dưỡng; vì thế, hãy thử đồ uống giàu glucose,
có chứa ít muối và kali. Soup hoặc nước quả vừa giúp tăng cường nước, vừa tăng dinh
dưỡng cho thai phụ.
