10 cách thư giãn cho bà bầu ppt
Bạn đang xem bản rút gọn của tài liệu. Xem và tải ngay bản đầy đủ của tài liệu tại đây (368.37 KB, 3 trang )
10 cách thư giãn cho bà bầu
Bạn lo lắng cho thai nhi? Bạn không ngủ được? Công việc khiến bạn mệt mỏi? Đó là
những căng thẳng quen thuộc ở thai phụ. Cách tốt nhất là hãy thư giãn nhiều hơn để sớm
lấy lại cân bằng trong cuộc sống.
1. Luyện tập
Luyện tập nhẹ nhàng như Yoga giúp thư giãn tinh thần và cơ thể. Căng rồi thả lỏng các
cơ chân – tay là cách luyện tập đơn giản và an toàn.
2. Âm nhạc
Tránh nhạc Rock chát chúa hoặc nhạc có âm thanh lớn. Loại nhạc tốt nhất giúp thư thái là
nhạc âm dịu như nhạc cổ điển, pop, jazz hoặc nhạc bạn yêu thích. Tiếng sóng biển hoặc
tiếng chim hót trong rừng cũng có lợi cho bạn.
3. Cười vui
Gặp gỡ bạn bè, chia sẻ những câu chuyện vui với họ là cách giúp bạn vui vẻ. Cười lớn là
cách để cơ thể thư giãn. Xem phim, đọc truyện cười cũng có giúp ích cho bạn.
4. Ánh nắng và không khí
Đi bộ trong công viên là cách giảm stress nhanh nhất. Nếu không muốn đi bộ thì chỉ
đứng (ngồi) trong công viên cũng giúp bạn sảng khoái.
Trồng, chăm sóc hoa và cây cảnh tại nhà cũng khiến tinh thần bạn phấn chấn hơn.
Ngay cả việc đi bộ ra bên ngoài ăn trưa, dù chỉ 10 phút mỗi ngày cũng tốt cho bạn.
Không nên ngồi ỳ tại phòng làm việc và ăn cơm hộp.
5. Tiếp xúc với nước
Bơi lội là môn thể thao có lợi cho bà bầu. Nó giúp khoẻ mạnh, săn cơ mà không đòi hỏi
nhiều sức.
Nếu bạn thấy mệt mỏi, đau nhức thì tắm nước ấm là một gợi ý phù hợp. Hãy thư giãn
trong bồn tắm và để đầu óc được thoải mái.
6. Bữa ăn đặc biệt
Ăn một bữa ngon miệng (do người nhà nấu) cũng là cách thư giãn cho bà bầu. Đơn giản
hơn là đi ăn hàng, nhất là khi bạn đã có một bé rồi. Ngoài chuyện đi ăn cùng gia đình,
thỉnh thoảng bạn có thể đi ăn cùng bạn bè, người nhà.
7. Thư giãn trong tâm trí
Chọn thời điểm bạn rảnh rỗi và được ở một mình. Tiếp đến, bạn có thể ngồi thẳng trên
một chiếc ghế tựa, giữ cho hai chân chạm mặt sàn. Nếu nằm xuống, bạn dễ ngủ quên mất
và khi đó, phương pháp thư giãn tâm trí cũng hỏng theo.
Bạn hãy nhắm mắt lại. Sau đó, hít vào – thở ra thật sâu, chậm khoảng 10 lần. Hãy tập
trung vào đôi chân. Tưởng tượng có một bờ biển ấm áp, hiền hoà phía dưới chân bạn.
Chậm rãi cảm nhận những dòng nước chảy vào bàn chân, qua ngón chân, tràn lên mắt cá
chân. Thư giãn như thế trong vòng 10 phút.
Tiếp theo, hãy tưởng tượng bạn đang ở một nơi tươi đẹp, yên bình và hạnh phúc. Chẳng
hạn, tưởng tượng bạn đang ở cánh đồng cỏ, đang ngắm mặt trời lặn trên biển, đang ở trên
núi xanh, đang đứng trên bãi cát… Giữ lấy khoảnh khắc này và gạt bỏ mọi lo âu ra khỏi
đầu. Khi bạn thấy lo lắng, hãy tập trung vào hình ảnh tưởng tượng.
Cuối cùng, bạn từ từ mở mắt và cố gắng giữ cảm giác thoải mái trong ngày.
8. Không làm gì cả
Nằm ngửa trên giường rồi áp hai bàn chân lên tường. Tiếp đến, bạn hãy hít vào – thở ra
thật chậm.
9. Yêu chiều bản thân
Đi spa, mua một bộ váy đẹp, một đồ trang sức đẹp… là những cách đơn giản nhưng
mang lại cho bạn niềm vui.
10. Kỳ nghỉ
Đi nghỉ ngơi cùng chồng con cũng là một gợi ý thú vị. Nhưng bạn cần quan tâm đến
những yếu tố an toàn khi đi xa.
