Bầu bí và việc sử dụng vitamin doc
Bạn đang xem bản rút gọn của tài liệu. Xem và tải ngay bản đầy đủ của tài liệu tại đây (147.77 KB, 2 trang )
Bầu bí và việc sử dụng vitamin
Các loại vitamin và khoáng chất luôn rất cần thiết cho cơ thể. Tuy nhiên, có những loại
vitamin không bao giờ nên tự uống và có những loại bạn có thể uống trước khi quyết
định có bầu 3 tháng.
Các vitamin A, D, E và K đều tan được trong chất béo và vì thế cơ thể cũng thường dự
trữ các vi chất này. Việc uống một liều lớn vitamin này trong một giai đoạn dài có thể
gây ngộ độc cơ thể.
Có 2 loại vitamin A. Loại đầu tiên là từ các động vật như thịt, cá và các thực phẩm từ sữa
và được biết tới dưới cái tên retinol. Loại vitamin A còn lại là từ thực vật như cà rốt, rau
xanh và được gọi là caroten.
Uống quá liều tiền vitamin A có nguồn gốc động vật (retinol) sẽ rất có hại cho sự phát
triển của thai nhi. Vì thế, bạn nên tránh tất cả các loại vitamin hay các loại dầu gan cá có
chứa lượng tiền vitamin A nhiều hơn khuyến nghị cho phép hằng ngày (750mcg/ngày).
Có rất nhiều loại dầu cá được chiết xuất từ thân cá chứ không phải gan cá và đowjc cho là
an toàn bởi vì chúng không có hàm lượng retinol quá cao. Chúng cũng cung cấp các axit
béo cơ bản, giúp giảm nguy cơ sinh non và phát triển não bộ cũng như võng mạc của thai
nhi.
Điều quan trọng cần nhớ là bạn nên hạn chế uống vitamin liều cao trong khi mang thai và
không uống các loại vitamin mà cơ thể có thể tích lũy được. Nếu uống các vitamin bổ
sung nên uống các loại dành riêng cho bà bầu và có lượng vi chất thấp hơn mức khuyến
nghị.
Vitamin bổ sung sẽ rất hữu ích khi bạn dùng đúng nhưng không có nghĩa là có thể thay
thế chế độ dinh dưỡng.
Ngoài ra, theo khuyến nghị, bạn nên bổ sung 400mcg axit folic/ngày và luôn thêm các
thực phẩm giàu folate trong chế độ ăn hằng ngày. Điều này sẽ giúp giảm thiểu nguy cơ
khiếm khuyết ống thần kinh thai nhi. Bạn có thể uống axit folic trước khi thụ thai khoảng
12 tuần.
Ngoài ra, bạn nên tích cực ra nắng sớm để cơ thể sản xuất vitamin D, giúp canxi hấp thụ
tốt hơn.
