Lấy lại dáng chuẩn sau sinh pptx
Bạn đang xem bản rút gọn của tài liệu. Xem và tải ngay bản đầy đủ của tài liệu tại đây (166.15 KB, 7 trang )
Lấy lại dáng chuẩn sau sinh
Một thân hình "phát
tướng" sau khi sinh sẽ
khiến chị em cảm thấy
lo lắng, mất tự tin và
ngại ngùng khi phải
xuất hiện trước đám
đông. Tuy nhiên bạn
đừng quá lo lắng về
điều này, vì chỉ với
những cách chăm sóc
đơn giản sẽ giúp bạn
nhanh chóng lấy lại được thân hình cân đối, khoe
rõ những đường cong.
Ăn uống khoa học
Cần một chế độ ăn uống khoa
học
Chế độ ăn uống của bạn có ảnh hưởng rất lớn đến
vóc dáng bên ngoài của bạn chính vì thế quyết định
đến phần lớn thành công trong việc giảm cân.
Để có thể nhanh chóng đạt được hiệu quả giảm cân
thì trong chế độ ăn uống bạn nên ăn những loại thực
phẩm có chứa nhiều chất dinh dưỡng, nhưng nên cắt
giảm và hạn chế đến mức tối đa việc thu nạp các loại
chất béo. Hạn chế các thức ăn như snack có chứa
nhiều dầu, bơ hay sữa.
Ngoài ra bạn cũng nên ăn tăng cường thêm nhiều
loại hoa quả, rau xanh, mì ống hay đậu, tránh ăn các
thực phẩm chế biến từ gia súc, gia cầm không được
nấu chín kỹ.
Uống nhiều nước lọc, loại trừ các loại nước soda,
nước lạnh hay các nước có gas, có độ cồn mạnh.
Hạn chế tới mức tối đa các thực phẩm có hàm lượng
chất béo cao, nên cắt giảm khoảng 200 calo chất béo
mỗi ngày (tương đương với một miếng bơ nhỏ) thì
hiệu quả giảm cân của bạn cũng tăng đáng kể.
Thay thế các thực phẩm giàu chất béo, hãy "nạp" vào
cơ thể bạn các món ăn không béo như súp, mì ống
sử dụng nước sốt ít béo, thịt nạc, bánh mì, ngũ cốc,
rau tươi.
Luyện tập vừa sức
Những phần dễ béo nhất của cơ thể phụ nữ sau khi
sinh thường là phần bụng, đùi, hông và cánh tay.
Mỗi ngày bạn nên cố gắng tập một vài động tác thể
dục nhẹ, phù hợp với thể trạng sức khoẻ của bạn.
Đây là cách tốt nhất và tiết kiệm nhất để bạn giải
quyết vấn đề đau đầu này.
Có nhiều hình thức luyện tập mang lại hiệu quả cao
như thực hiện các bài tập thể dục hay thậm chí có thể
tập yoga, tuy nhiên cách đơn giản nhất là bạn có thể
đặt bé vào trong xe đẩy và cùng bé đi dạo.
Các bài tập đơn giản, thậm chí chỉ là đi bộ 20 phút
một ngày cũng có thể cải thiện được đáng kể tình
hình.
Dưới đây xin giới thiệu những động tác đơn giản giúp
bạn nhanh chóng giảm cân sau sinh.
Đối với bụng
Hai chân quỳ và tay chống thẳng trên mặt đất. Hai
đầu gối cách xa nhau. Hóp phần bụng dưới và đẩy
lưng lên phía trên sau đó hạ xuống. Làm nhiều lần
động tác này. Hít thở sâu và bạn nhớ chuẩn bị thảm
trải trên đất khi làm động tác này.
Hoặc:
Nằm ngửa, hai chân co lên, bàn chân để trên nền đất,
cách xa nhau. Nhấc nửa người trên khỏi mặt đất, sau
đó trở về vị trí cũ. Thở chậm rãi và hóp chặt phần
bụng dưới khi làm động tác này.
Bài tập dành cho mông
Đứng thẳng, hai chân khép lại. Ngồi xuống, đồng thời
kiễng 2 gót chân khỏi đất, 2 tay giơ trước mặt. Cố
gắng để phần mông càng gần đất càng tốt.
Hay
Nằm nghiêng, chống một bên tay. Để 2 chân chếch
một góc vừa phải với cơ thể của bạn. Nâng một chân
lên, sau đó hạ xuống. Làm nhiều lần động tác này rồi
đổi bên
Cũng xin bật mí thêm với bạn rằng, cách giảm cân
nhanh nhất là theo đuổi kiên trì một môn thể thao nào
đó. Trong thời gian con mọn này, đi bộ là cách đơn
giản mà rất hiệu quả được nhiều bà mẹ lựa chọn.
Lưu ý:
Nên ăn ít nhất 3-4 món từ sữa (các loại sản phẩm
sữa ít béo) mỗi ngày để bù lượng canxi đã tiêu thụ
trong thời gian mang thai.
Chọn các loại ngũ cốc giàu chất xơ, các loại đậu.
Uống nhiều nước lọc, nước trái cây và cả nước rau
luộc.
Để tránh ăn vặt, có thể chuẩn bị vài cái bánh quy, sữa
chua, hay ít trái cây vào bữa xế chiều.
Không nhịn ăn và lưu ý dinh dưỡng ít chất béo chứ
không phải là ăn kiêng. Bạn vẫn phải cũng cấp đủ số
chất béo cần thiết để cung cấp cho bé nữa.
Không được ăn tối muộn hơn 7 giờ. Trước khi cho
con bú 20 phút, hãy uống 1 cốc sữa nóng. Như vậy,
bạn vẫn có đủ sữa cho con bú mà không bị béo do
bồi dưỡng quá nhiều.
Không dùng các loại thuốc giảm béo, những chất có
hại cho cơ thể
