Sức khỏe và chế độ dinh dưỡng tốt để có con doc
Bạn đang xem bản rút gọn của tài liệu. Xem và tải ngay bản đầy đủ của tài liệu tại đây (136.7 KB, 7 trang )
Sức khỏe và chế độ dinh
dưỡng tốt để có con
Bạn và chồng của bạn
có thể thực hiện vài
thay đổi rất đơn giản
trong lối sống để tăng
khả năng thụ thai.
Chúng tôi đưa ra một
vài gợi ý hữu ích dưới
đây về cách tăng cường
sức khỏe và cải thiện
chế độ ăn uống nhằm đạt được khả năng tốt nhất
để có con.
Các thói quen lành mạnh có thể giúp bạn thụ thai
như thế nào?
Hãy chuẩn bị cho cơ thể bạn sẵn sàng để có con,
không nhất thiết là quá căng thẳng hay phức tạp, với
bạn chủ yếu chỉ là tự chăm sóc mình và chuẩn bị cho
cơ thể bạn tạo ra và mang theo một cuộc sống mới.
Đối với chồng của bạn, đó chỉ là làm sao để tinh trùng
của anh ấy đủ khỏe mạnh để đến được đích cuối
cùng.
Hãy cho cơ thể bạn một MOT
Trước khi định có thai, nên tự cho mình một ít MOT:
Hút thuốc: Hút thuốc sẽ giảm mạnh khả năng thụ
thai thực sự của bạn, chưa kể nó sẽ có hại cho sự
phát triển con của bạn và làm tăng nguy cơ sẩy thai
hoặc có thai ngoài dạ con. Nếu bạn hút thuốc, hãy cố
gắng bỏ ngay! Bác sĩ của bạn có thể giúp bạn làm
điều đó.
Chế độ ăn uống và tập thể dục: Quá gầy hoặc quá
béo có thể ảnh hưởng tới khả năng sinh sản. Vấn đề
tập thể dục và ăn uống cân đối cũng sẽ giúp bạn có
sức khỏe tốt nhất để có con.
Bạn nên giảm các thức ăn chế biến sẵn và các món
chứa nhiều chất béo và đường. Nhưng ngoài ra, bạn
hãy thực hiện những mách bảo sau:
Ăn nhiều rau và hoa quả, ít nhất 5 suất mỗi ngày và
ăn rau quả đủ các màu sắc
Ăn nhiều chất bột như bánh mì, mì, cơm (tốt nhất là
loại nguyên hạt vì nó chứa nhiều axít folic), lúa mạch
và khoai tây
Đảm bảo bữa ăn có đạm như thịt nạc, gà, cá (hai
lần một tuần), bơ sữa, trứng, các loại quả hạch, hạt
và đậu
Bổ sung Vitamin: Nếu chế độ ăn của bạn cân đối có
lẽ bạn không cần thêm Vitamin nhưng nếu bạn dùng
thêm vitamin thì nhớ đó phải là loại phù hợp cho phụ
nữ đang muốn thụ thai. Các vitamin bổ sung thông
thường hay chứa Vitamin A có thể có hại nếu dùng
liều quá cao.
Axít Folic: Axít Folic khá là quan trọng vì nó giúp
ngăn ngừa các dị tật phát triển, như chứng nứt đốt
sống. Axít Folic có trong một số thực phẩm như ngũ
cốc ăn sáng bổ dưỡng, chuối và các loại rau lá xanh.
nhưng quả là khó mà tiêu thụ đủ 400 microgram cần
thiết mỗi ngày cho phụ nữ chuẩn bị có thai và sinh
con. Do vậy, bạn nên dùng thêm Axít Folic bổ sung
trong suốt thời kỳ mang thai. Vì thế, nếu bạn còn
chưa dùng thì nên bắt đầu ngay và tiếp tục cho đến
khi bạn đã có thai được 12 tuần.
Thuốc men: Một số loại thuốc có thể làm giảm khả
năng sinh đẻ, cho nên cần phải kiểm tra với bác sĩ
của bạn loại thuốc bạn đang sử dụng, và nếu gần đây
bạn có sử dụng vòng tránh thai Depro-Provera hay
Norplant, hoặc đã thực hiện biện pháp triệt sản cũng
vậy. Nếu bạn mới vừa dùng các loại thuốc đó thì có lẽ
nên để cho cơ thể bạn tự điều chỉnh trong vài tháng
trước khi định có thai, tuy nhiên bạn vẫn cần phải nói
với bác sĩ của mình về điều đó.
Sự căng thẳng: Lối sống hiện đại của chúng ta
thường căng thẳng và bạn sẽ có nhiều khả năng thụ
thai hơn nếu bạn cố gắng giảm thiểu sự căng thẳng,
mặc dù rằng nói thì thường dễ hơn là làm!
Hãy khuyến khích chồng của bạn tham gia nữa!
Tất nhiên bạn có thai nhanh hay chậm thì không hoàn
toàn phụ thuộc vào bạn. Chồng của bạn cũng có vai
trò rất quan trọng! Anh ấy nên cố gắng:
• Bỏ hút thuốc và tránh uống rượu bia quá nhiều.
• Giảm cả lượng cafêin uống vào.
• Giảm mức căng thẳng của chính mình.
• Tránh xa môi trường làm việc độc hại, một số hóa
chất có thể ảnh hưởng tới tinh trùng của anh ấy.
• Giữ tinh hoàn anh ấy được mát mẻ, Hãy để anh ấy
mặc quần lót vải cotton rộng rãi và nhớ là mặc quần
dài không được quá chật.
• Khích lệ anh ấy ăn ngon : Nhiều loại trái cây và rau
sẽ cung cấp các vitamin và khoáng chất đa dạng kể
cả Vitamin C - là một khoáng chất quan trọng để sản
sinh tinh trùng khỏe mạnh. Thức ăn giàu chất kẽm rất
tốt cho khả năng có con. Vì thế anh ấy nên ăn những
loại thực phẩm như đồ biển, thực phẩm tự nhiên hoặc
hữu cơ, thịt, trứng và bánh mì lúa mạch đen. Hàng
ngày cũng cần ăn nhiều thức ăn giàu chất canxi, thịt
đỏ giàu sắt và các loại đậu.
Hãy thư giãn và tận hưởng lối sống mới!
Lời khuyên tốt nhất cho mọi cặp vợ chồng muốn có
con là hãy thư giãn và tận hưởng lối sóng mới! Không
nên hối thúc và ép buộc những điều tự nhiên.
Một ý kiến hay là nên có sinh hoạt tình dục vui vẻ và
âu yếm suốt tháng. Vì vậy, bạn không phải lo nghĩ gì
về yêu cầu có con khi sinh hoạt tình dục cũng như
gây áp lực cho nhau.
