Khắc phục chứng táo bón khi bầu bì docx
Bạn đang xem bản rút gọn của tài liệu. Xem và tải ngay bản đầy đủ của tài liệu tại đây (162.7 KB, 7 trang )
Khắc phục chứng táo bón khi bầu bì
Theo thống kê, có khoảng ¼
phụ nữ mang thai phải đối
mặt với chứng táo bón, kể cả
nhũng phụ nữ chưa hề bị táo
bón từ trước đó. Điều này
tuy không nguy hại đến thai
nhi nhưng luôn gây cho bạn
cảm giác khó chịu.
Nguyên nhân:
Khi mang thai, cơ thể thai
phụ có nhiều thay đổi hay
do sự chèn ép của thai nhi.
Thậm chí thói quen ăn uống
cũng có thể bị thay đổi,
khiến các bà bầu phải chịu
đựng cảm giác khó chịu khi
mắc chứng táo bón.
Luyện tập đều đặn
không chỉ có tác dụng
đối với hệ tiêu hóa nói
riêng mà còn đem lại ích
lợi cho sức khỏe nói
chung.
- Hormon:
Trong suốt quá trình mang thai, cơ thể người phụ nữ
sẽ có những sự biến đổi lớn về sự thay đổi của
hormon. Điều này có thể gây nên những ảnh hưởng
xấu đến ruột.
Cơ thể thai phụ sẽ sản sinh ra nhiều hormon giới tính
duy trì thai, loại hormon này sẽ giúp thả lỏng các cơ
và giúp thai nhi phát triển. Tuy nhiên, việc các cơ
được thả lỏng lại gây những tác động tiêu cực đến
ruột, gây cản trở trong việc đào thải các chất cặn bã
ra ngoài qua hậu môn.
- Chế độ ăn uống:
Rất nhiều phụ nữ trong quá trình mang thai, đã “nạp”
vào cơ thể quá nhiều chất sắt, điều này là một trong
số những nguyên nhân gây nên chứng táo bón ở
trong thời kỳ bầu bì.
Thêm vào đó, việc thay đổi vị giác trong thời kỳ mang
thai sẽ làm thay đổi thói quen ăn uống, cũng gây nên
ảnh hưởng đối với thai phụ.
- Sự phát triển của thai nhi:
Sự phát triển của thai nhi sẽ khiến cho phụ nữ mang
thai phải chịu đựng cảm giác bị chèn ép. Cộng thêm
với việc tăng cân nhanh, cảm giác mệt mỏi, thiếu
luyện tập là những nguyên nhân rất dễ dẫn đến táo
bón.
- Khắc phục:
Nếu bạn là nạn nhân của chứng táo bón, đừng quá lo
lắng. Để cải thiện tình hình, hãy tuân thủ theo các
nguyên tắc sau đây:
- Tăng chất xơ bằng cách ăn nhiều các loại thực
phẩm như rau xanh, củ quả, ngũ cốc, các chất xơ sẽ
giúp tiêu hóa dễ dàng hơn.
- Uống đủ lượng nước sẽ giúp làm mềm và dễ dàng
di chuyển các khối chất thải. Mỗi ngày bạn nên uống
từ 7-8 cốc nước.
Bạn có thể uống nước ép hoa quả thay thế nước
thông thường, các loại nước ép trái cây vừa có thể
cung cấp chất xơ vừa có thể đáp ứng lượng nước
cần thiết cho cơ thể.
Trái lại, nếu bạn chỉ uống một chút nước trà hay cà
phê thì sẽ khó có thể khắc phục tình hình.
- Luyện tập đều đặn. Mặc dù khi mang thai bạn
thường có cảm giác mệt mỏi và không thoải mái,
nhưng vẫn nên thực hiện các bài tập. Luyện tập sẽ
đem lại hiệu quả trong việc điều trị chứng táo bón.
Các bài luyện tập an toàn là đi bộ, bơi lội, yoga. Mỗi
tuần nên luyện tập tối thiểu ít nhất với cường độ từ 2-
3 lần, mỗi lần khoảng từ 20-30 phút. Luyện tập đều
đặn không chỉ có tác dụng đối với hệ tiêu hóa nói
riêng mà còn đem lại ích lợi cho sức khỏe nói chung.
Nguyên nhân:
Khi mang thai, cơ thể thai phụ có nhiều thay đổi hay
do sự chèn ép của thai nhi. Thậm chí thói quen ăn
uống cũng có thể bị thay đổi, khiến các bà bầu phải
chịu đựng cảm giác khó chịu khi mắc chứng táo bón.
- Hormon:
Trong suốt quá trình mang thai, cơ thể người phụ nữ
sẽ có những sự biến đổi lớn về sự thay đổi của
hormon. Điều này có thể gây nên những ảnh hưởng
xấu đến ruột.
Cơ thể thai phụ sẽ sản sinh ra nhiều hormon giới tính
duy trì thai, loại hormon này sẽ giúp thả lỏng các cơ
và giúp thai nhi phát triển. Tuy nhiên, việc các cơ
được thả lỏng lại gây những tác động tiêu cực đến
ruột, gây cản trở trong việc đào thải các chất cặn bã
ra ngoài qua hậu môn.
- Chế độ ăn uống:
Rất nhiều phụ nữ trong quá trình mang thai, đã “nạp”
vào cơ thể quá nhiều chất sắt, điều này là một trong
số những nguyên nhân gây nên chứng táo bón ở
trong thời kỳ bầu bì.
Thêm vào đó, việc thay đổi vị giác trong thời kỳ mang
thai sẽ làm thay đổi thói quen ăn uống, cũng gây nên
ảnh hưởng đối với thai phụ.
- Sự phát triển của thai nhi:
Sự phát triển của thai nhi sẽ khiến cho phụ nữ mang
thai phải chịu đựng cảm giác bị chèn ép. Cộng thêm
với việc tăng cân nhanh, cảm giác mệt mỏi, thiếu
luyện tập là những nguyên nhân rất dễ dẫn đến táo
bón.
- Khắc phục:
Nếu bạn là nạn nhân của chứng táo bón, đừng quá lo
lắng. Để cải thiện tình hình, hãy tuân thủ theo các
nguyên tắc sau đây:
- Tăng chất xơ bằng cách ăn nhiều các loại thực
phẩm như rau xanh, củ quả, ngũ cốc, các chất xơ sẽ
giúp tiêu hóa dễ dàng hơn.
- Uống đủ lượng nước sẽ giúp làm mềm và dễ dàng
di chuyển các khối chất thải. Mỗi ngày bạn nên uống
từ 7-8 cốc nước.
Bạn có thể uống nước ép hoa quả thay thế nước
thông thường, các loại nước ép trái cây vừa có thể
cung cấp chất xơ vừa có thể đáp ứng lượng nước
cần thiết cho cơ thể.
Trái lại, nếu bạn chỉ uống một chút nước trà hay cà
phê thì sẽ khó có thể khắc phục tình hình.
- Luyện tập đều đặn. Mặc dù khi mang thai bạn
thường có cảm giác mệt mỏi và không thoải mái,
nhưng vẫn nên thực hiện các bài tập. Luyện tập sẽ
đem lại hiệu quả trong việc điều trị chứng táo bón.
Các bài luyện tập an toàn là đi bộ, bơi lội, yoga. Mỗi
tuần nên luyện tập tối thiểu ít nhất với cường độ từ 2-
3 lần, mỗi lần khoảng từ 20-30 phút. Luyện tập đều
đặn không chỉ có tác dụng đối với hệ tiêu hóa nói
riêng mà còn đem lại ích lợi cho sức khỏe nói chung.
