Bà bầu giữ dáng ppt
Bạn đang xem bản rút gọn của tài liệu. Xem và tải ngay bản đầy đủ của tài liệu tại đây (130.43 KB, 3 trang )
Bà bầu giữ dáng
Với các bà bầu, bên cạnh niềm
hạnh phúc được làm mẹ là nỗi lo
tăng cân đến chóng mặt. Phải giữ
dáng thế nào để không ảnh hưởng
đến sức khoẻ mẹ và bé? Bác sĩ Lê
Văn Đức, chuyên khoa phụ sản
Bệnh viện FV đã có buổi tư vấn
cho 100 bà mẹ tương lai.
Khi mang thai, các bà mẹ thường
tăng từ 15kg-20kg nhưng không nên giảm cân suốt
thời gian mang thai và cho con bú, ngay cả khi trước
đó bà bầu thừa cân hoặc béo phì, vì sẽ ảnh hưởng
đến việc tạo sữa, thiếu đạm, vitamin, ảnh hưởng đến
sự phát triển của trẻ.
Tuy nhiên, các bà nên bỏ khái niệm mang thai là phải
ăn thật nhiều, ăn cho hai người. Quan trọng là khi ăn
phải chú ý đến chế độ dinh dưỡng. Chỉ cần tăng
lượng calories khoảng 2500 - 2700/ngày là vừa đủ. Ví
dụ ăn một củ khoai tây nướng cũng đã tăng được 120
calories. Khẩu phần ăn phải cân bằng, đa dạng, vừa
phải, gồm bột, đạm, sữa, rau, trái cây… Ăn thay đổi
theo mùa để luôn được ăn thực phẩm ngon, bổ nhất.
Không nên tập trung quá mức vào việc tẩm bổ cho
mẹ theo kiểu: ngày nào cũng chân giò hầm đậu
phộng, gà ác tiềm thuốc Bắc…
Một chế độ ăn đủ chất phải đảm bảo các nhóm sản
phẩm sau: nhóm ngũ cốc (45% – 50%), rau – trái cây
(30% - 35%), sữa (15%), chất đạm (12%). Nên ăn
nhiều bữa nhỏ, khoảng 6 – 8 bữa mỗi ngày.
Khi mang thai có nên vận động? Bác sĩ Đức khuyên,
chỉ cần vận động nhẹ, tập các môn thể dục phù hợp,
sẽ giúp sinh dễ hơn, làm giảm và ngăn ngừa táo bón,
giãn tĩnh mạch, cải thiện sức khoẻ tinh thần, ít lo âu,
trầm cảm. Các môn thể dục thích hợp cho phụ nữ
mang thai là bơi lội, đi bộ, khiêu vũ, yoga. Tập 3 – 4
lần/tuần, 20 – 30 phút/ lần.
