Để mẹ bầu ngủ ngon

Khi mẹ mang bầu, bất
kỳ điều gì ảnh hưởng
đến sinh hoạt điều độ
của mẹ cũng có khả
năng ảnh hưởng đến
thai nhi. Vì thế, mẹ
không ăn được – cả
nhà lo, mẹ mệt – cả
nhà cuống, mẹ không
ngủ được – cả nhà cũng sẽ đứng ngồi không yên.

Trên thực tế, khi có thai, có rất nhiều yếu tố có khả
năng làm ảnh hưởng đến giấc ngủ của người mẹ.
Hiểu rõ được những yếu tố này, mẹ sẽ có cách bảo
vệ tốt hơn giấc ngủ của mình, bảo vệ cả sức khỏe
của mẹ và của con nữa.



Những nguyên nhân phổ biến nhất khiến mẹ bầu
mất ngủ

- Hình dáng cơ thể thay đổi từng ngày, tư thế ngủ
ngày thường có thể không còn tạo được cảm giác dễ
chịu.

- Cơ thể có khả năng bị đau nhức: đau lưng, chuột rút
(vọp bẻ) có thể khiến mẹ bầu trằn trọc.
- Tiểu đêm cũng là một triệu chứng khó chịu ảnh

hưởng đến giấc ngủ.

- Xúc động hay căng thẳng, lo lắng về việc sinh nở,
việc sắp làm mẹ cũng có thể là nguyên nhân khiến
mẹ bầu thức suốt đêm.

Trên đây là những nguyên nhân phổ biến nhất khiến
các mẹ bầu mất ngủ. Ngoài ra, tùy theo cơ địa của
mỗi người cũng có thể có những nguyên nhân khác
nữa. Các giai đoạn khác nhau của thai kỳ cũng có thể
mang đến những triệu chứng đặc trưng, ảnh hưởng
đến giấc ngủ của mẹ bầu.

Tam cá nguyệt thứ nhất
Căng, tức ngực: Là một trong những dấu hiệu đầu
tiên của việc mang thai, xuất hiện do sự tăng đột biến
của estro-gen, căng ngực có thể làm cho bạn cảm
thấy cực kỳ khó chịu, đặc biệt là với những phụ nữ có
thói quen nằm sấp khi ngủ: Bạn có thể sẽ phải tìm
một tư thế khác để giảm bớt áp lực lên vùng ngực.
Nếu quay ngang, nằm ngửa rồi mà vẫn không cảm
thấy dễ chịu thì bạn có thể cầu cứu đến những cái
gối: chèn trước, chèn sau, ôm, gác…Ngoài ra, tắm
nước nóng trước khi ngủ cũng là một phương pháp
hữu ích, có thể làm giảm bớt sự căng tức của ngực,
đồng thời giúp bạn cảm thấy sảng khoái hơn, dễ đi
vào giấc ngủ hơn đấy.

Tiểu đêm: Vào toilet mỗi 3 tiếng quả là chẳng thú vị
gì! Sự phát triển của dạ con trong thời kỳ này sẽ ít

nhiều chèn ép bàng quang khiến cho bạn cảm thấy
mắc tiểu thường xuyên. Giải pháp cho vấn đề này
đơn giản chỉ là sự thu nạp chất lỏng: không uống
thêm bất cứ thức uống gì ít nhất 2 tiếng trước giờ đi
ngủ. Tuy nhiên, biện pháp này cũng chỉ giúp bạn hạn
chế số lần “thăm” toilet thôi chứ cũng khó lòng kiểm
soát hoàn toàn được. Dù sao thì bạn cũng không cần
lo lắng quá: tần suất này sẽ giảm bớt vào tam cá
nguyệt sau thôi.

Đau đầu: Một lần nữa, lỗi là tại sự thay đổi đột biến
của hoocmon và các nội tiết tố trong cơ thể bạn,
chúng làm cho các mạch máu giãn rộng, tạo ra các
cơn đau đầu và làm bạn mất ngủ. Nếu bị quá thường
xuyên, bạn có thể nhờ bác sỹ kê toa thuốc giảm đau
(thường là acetaminophen). Ngòai ra, bạn cũng có
thể đắp lên trán một cái khăn mát để giúp các mạch
máu co lại, đồng thời các cơ cũng được thư giãn.

Ngoài những triệu chứng trên, bạn cũng có thể trải
qua một vài cảm giác khó chịu khác như là cảm giác
buồn ngủ vào ban ngày do sự thay đổi nội tiết tố và
sự…mất ngủ ban đêm.

Tam cá nguyệt thứ hai

Không tìm được tư thế ngủ: Bụng to khiến bạn không
thể nằm sấp nhưng bạn lại nhận được nhiều lời
khuyên không nên nằm ngửa vì sức nặng của dạ con
sẽ làm ảnh hưởng đến công việc truyền máu của các

tĩnh mạch từ phần dưới cơ thể lên tim. Đa số các bác
sỹ sẽ khuyên bạn nằm nghiêng bên trái: trong tư thế
này, dạ con sẽ được đẩy về phía trước, giảm bớt áp
lực cho tim và như vậy em bé sẽ nhận được đủ
lượng máu và oxy cần thiết suốt đêm. Bạn cũng có
thể nằm ngửa với một chiếc gối kê dưới hông bên
phải để dạ con có độ nghiêng trong khi lưng bạn vẫn
được “thư giãn”.

Chứng ợ nóng: Ợ nóng là triệu chứng xảy ra khi axit
tràn ra khỏi dạ dày và trào ngược lên thực quản, bạn
sẽ có cảm giác như bị thiêu đốt trong lồng ngực, gần
trái tim. Ở người bình thường thì triệu chứng này sẽ
chỉ xảy ra khi bạn ăn nhiều đồ ăn dầu mỡ, khó tiêu .
Tuy nhiên với các mẹ bầu thì thì triệu chứng này xuất
hiện thường xuyên hơn nhiều và sẽ đặc biệt khó chịu
khi bạn cứ nằm xuống là lại bị ợ nóng. Cách phòng
tránh: Cố gắng kê gối để phần trên của cơ thể hơi
dốc chứ đừng nằm ngang, như thế bạn sẽ hạn chế
được sự trào ngược của axít; không đi nằm ngay khi
vừa ăn xong. Bạn cũng không nên uống quá nhiều
nước có gas, dùng đồ ăn dầu mỡ cũng như ăn quá
nhiều trước khi ngủ và tốt nhất là ăn nhiều bữa nhỏ
thay vì một bữa to, thịnh soạn.

Trong tam cá nguyệt thứ hai này, bạn sẽ bớt bị chứng
tiểu đêm quấy nhiễu do bào thai đã dịch chuyển lên
cao hơn một chút, giảm bớt sự chèn ép xuống bàng
quang. Sự thay đổi của nội tiết tố trong cơ thể bạn lúc
này cũng bắt đầu chậm lại chứ không “đột biến” như

trong những tháng đầu của thai kỳ nữa nên những
cảm giác khó chịu, bứt rứt cũng sẽ ít làm phiền bạn
và giấc ngủ của bạn hơn.

Tam cá nguyệt thứ ba

Quay lại với vấn đề toilet: Trong những tháng cuối
của thai kỳ, đầu của thai nhi đã quay xuống dưới để
chuẩn bị cho cuộc vượt cạn của mẹ nên bàng quang
sẽ lại bị rơi vào tình trạng bị chèn ép, khiến mẹ lại tiếp
tục với điệp khúc “vào toilet”. Trong giai đoạn này,
thận của bạn cũng sẽ phải lao động cật lực hơn để
lọc máu cung cấp cho “2 mẹ con” nên tần suất của
việc sản xuất nước tiểu cũng sẽ tăng gần như gấp
đôi. Mẹ nhớ uống nước nhiều vào ban ngày và hạn
chế thu nạp chất lỏng gần giờ đi ngủ; mỗi khi đi tiểu,
mẹ cũng nên nghiêng người ra phía trước một chút
để “trút” hết “nước” ra khỏi bàng quang nhé.

Chuột rút: Đang ngủ ngon, bạn bỗng bật dậy la lên
đau đớn – bạn bị chuột rút (vọp bẻ). Nguyên nhân rất
dễ hiểu, bỗng nhiên trọng lượng cơ thể bạn tăng lên
rất nhiều, chuột rút là cách đôi chân của bạn “biểu
tình” vì phải nâng đỡ cơ thể cả ngày đây mà. Ngòai
ra, sự mất cân bằng của các chất khóang trong cơ
thể cũng là nguyên nhân này, bạn sẽ rút ra được
cách phòng ngừa chứng chuột rút: xoa bóp, co duỗi
cơ trước giờ ngủ cũng như thường xuyên tập các bài
vận động nhẹ để máu được lưu thông. Ngòai ra, bổ
sung đầy đủ canxi, magiê và kali trong khẩu phần ăn

hàng ngày của mẹ cũng là một biện pháp phòng tránh
chuột rút hữu hiệu đấy.

Chứng chân không yên: Gặp tình trạng này, bạn sẽ
có nhu cầu cử động một phần cơ thể, nếu không sẽ
có cảm giác rất khó chịu, cơ bắp sẽ nhức mỏi hoặc
như bị kiến bò, bứt rứt…Bổ sung ngay chất sắt và
folate bạn nhé, và cũng nên chia sẻ với bác sỹ sản
khoa của bạn để được kê thêm vitamin vào toa thuốc
bổ hàng ngày.

Cơ bản là không có gì phải lo lắng quá vì có rất nhiều
phụ nữ mang thai khác cũng có những triệu chứng
mất ngủ như bạn, thậm chí một số chuyên gia còn
đùa rằng đây là cách Tạo hóa chuẩn bị cho người mẹ
tương lai làm quen với việc phải thức đêm trông con
nữa. Ngoài những vấn đề phổ biến trên thì cũng còn
một điểm khó chịu mà có thể mẹ bầu sẽ gặp phải:

Ngáy: Thống kê cho thấy có khỏang 30% phụ nữ
mang thai đột nhiên gặp phải tình huống khó chịu
này. Với một số phụ nữ, ngáy chỉ đơn giản là một
trong những “tác dụng phụ” của việc mang bầu. Tuy
nhiên, cũng có một vài trường hợp nghiêm trọng hơn
thế: nó có thể chuyển thành triệu chứng ngưng thở
khi ngủ - bạn sẽ ngưng thở trong một khoảng thời
gian ngắn trong giấc ngủ. Vì thế nếu ông xã của bạn
than thở là nghe thấy tiếng bạn ngáy thì bạn nên nhờ
anh ấy để ý đến nhịp thở của bạn, và nếu thấy bạn có
triệu chứng ngưng thở thì phải báo ngay với bác sỹ

của bạn. Ngưng thở có thể dẫn đến thiếu oxy, việc
này không chỉ ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn mà
còn ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi nữa.