Hít thở để giảm mỡ bụng pdf
Bạn đang xem bản rút gọn của tài liệu. Xem và tải ngay bản đầy đủ của tài liệu tại đây (90.29 KB, 3 trang )
Hít thở để giảm mỡ bụng
Không cần tốn nhiều tiền, chỉ cần biết thở đúng cách là đã có thể có một
vòng bụng lý tưởng.
Tập thể dục giúp chúng ta khỏe và đẹp, nhưng ít người biết rằng hít thở đúng
cách trong quá trình tập luyện mới chính là chìa khóa quan trọng mang lại
rất nhiều lợi ích cho sức khỏe như giảm căng thẳng, cải thiện lưu thông máu,
giúp giải độc…
Đặc biệt việc thở đúng còn giúp bạn có một vùng cơ bụng khỏe mạnh, rắn
chắc và giảm mỡ bụng như mong muốn.
Động tác 1:
Đứng thẳng người, tay ép sát đùi nhưng vẫn thả lỏng. Chân đứng thẳng,
nghiêng đầu về phía trước và thở nhanh bằng bụng, sao cho bụng phình và
xẹp rõ ràng khi bạn hít thở. Thực hiện thở 20 lần.
Vẫn giữ tư thế đứng thẳng, từ từ cúi gập người xuống, vẫn giữ thẳng chân,
thở nhanh 20 lần như trên. Nghiêng người ra phía sau, thở nhanh 20 lần,
chân vẫn đứng thẳng.
Động tác 2:
Đứng thẳng sau đó từ từ ngồi xổm xuống sao cho mông chạm gần gót chân,
hai tay thả lỏng đặt trên đầu gối. Hít một hơi thật sâu và thở mạnh. Lưu ý:
Luôn thở bằng bụng, lặp lại 20 lần thở mạnh.
Tương tự bước thứ nhất, nhưng tay vòng qua ôm trọn chân, cằm đặt trên
đầu gối. Thở mạnh 20 lần. Sau khi thở mạnh 20 lần, nhẹ nhàng nâng mông
lên, giữ nguyên và thở tiếp 20 lần nữa.
Động tác 3:
Ngồi thẳng lưng trên ghế, hai chân ép sát nhau, bàn chân chạm đất. Hai tay
thả lỏng đặt trên đầu gối. Hít vào thật sâu và thở ra mạnh liên tục 20 lần.
Ngồi thẳng lưng, chân chạm đất, hai tay thả lỏng đặt trên đầu gối. Đầu hơi
nghiêng về phía trước, thở liên tục 20 lần.
Tương tự như trên nhưng lúc này hai bàn tay ôm sát vòng bụng và thở.
Động tác 4:
Tựa nhẹ vào ghế và nhấc chân lên tạo thành góc 45 độ. Sau đó, gập đầu gối
về phía ngực rồi duỗi trở lại tư thế ban đầu. Thở sâu. Lặp lại động tác này 3
lượt với mỗi chân, mỗi lượt khoảng 20 lần. Động tác này giúp đốt cháy tới
75 calo.
Vẫn ngồi tựa nhẹ vào ghế, thở thật sâu rồi quặn chặt vùng bụng càng nhiều
càng tốt, giữ tư thế này từ 5 - 8 giây để cảm nhận thấy các bó cơ ở bụng ép
vào xương sống. Lặp lại động tác này 16 lần sẽ đốt cháy khoảng 100 calo.
Lưu ý : Bài tập thở này rất tốt cho người ngồi lâu, ít vận động, mỡ tích
nhiều ở bụng.
Với động tác số 2, phần mông và đùi của bạn cũng nhanh chóng săn gọn
hơn.
Động tác số 3 và số 4 được thực hiện trên ghế cho nên rất phù hợp với các
bạn làm việc tại văn phòng, bạn chỉ cần tranh thủ những phút giải lao giữa
giờ để tập, tuy đơn giản nhưng lại có tác động đến phần cơ bụng của bạn rất
nhiều.
Không nên ăn no trước khi tập.
Việc tập luyện cả 4 động tác mỗi ngày, kết hợp cùng chế độ ăn thông
thường không nhiều mỡ, uống nhiều nước, không ăn sau 6 giờ chiều có thể
giúp bạn giảm từ 1,5-2cm vòng bụng mỗi tuần
