3 bước giảm stress nhanh chóng pot
Bạn đang xem bản rút gọn của tài liệu. Xem và tải ngay bản đầy đủ của tài liệu tại đây (146.55 KB, 4 trang )
3 bước giảm stress
nhanh chóng
Cuộc sống hiện đại quá áp lực với rất nhiều việc phải làm và đôi khi,
mỗi chúng ta đều cảm thấy căng thẳng tới mức tưởng như không thể
chịu nổi. Cần làm gì để giải quyết tình trạng đó? 3 bước sau sẽ gợi ý cho
bạn.
Gắn bản thân với trạng thái hiện tại
Khi cảm thấy căng thẳng, mệt mỏi, có nghĩa bạn đang bế tắc trong tâm trí,
bế tắc trong công việc phải làm và vô số chuyện cần phải giải quyết trong
ngày, thậm chí trong tuần hoặc trong tháng.
Việc bạn cảm thấy như vậy không có gì khó hiểu. Tuy nhiên, khi rơi vào
trạng thái này, bạn cần gắn kết bản thân với trạng thái hiện thời của mình.
Hãy tập trung vào hơi thở của mình trong suốt 2 phút. Chỉ tập trung vào việc
hít vào và thở ra, không gì hết ngoài nó.
Hoặc bạn có thể dành 2 phút đó để xem xét những thứ ở ngay tại đó, lúc đó.
Đó có thể là chiếc máy tính trước mặt bạn, là tia nắng mặt trời xuyên qua ô
cửa sổ đang sưởi ấm cho bạn. Những chiếc xe buýt và dòng người đi lại bên
ngoài và bầu trời trong xanh trên cao Hãy sử dụng tất cả mọi giác quan
chỉ để tập trung vào những gì đang xảy ra xung quanh bạn ngay lúc này và
không gì khác.
Bằng cách đó, bạn sẽ giúp mình tập trung với những gì đang xảy ra ngay lúc
này thay vì nghĩ về những điều vẩn vơ ở đâu đó.
Có thể bạn sẽ còn nhiều việc tương tự để làm. Nhưng sự căng thẳng đã ở
trong tâm trí chúng ta vì chúng ta đã nhìn mọi thứ từ một quan điểm có thể
làm tổn thương mình. Việc gắn kết bản thân với thời khắc hiện tại chính là
để xóa đi cảm giác dằn vặt đó.
Tự hỏi: điều gì quan trọng nhất tôi có thể làm ngay lúc này?
Thường thì câu trả lời sẽ là, tôi cần phải làm những việc không quá cấp bách
nhưng rất quan trọng như giải quyết một công việc công sở hay tìm kiếm và
bắt đầu khám phá những cơ hội mới.
Ngừng suy nghĩ và giải quyết từng việc một
Kế đó, khi ta đã tìm ra được câu trả lời, thường là bằng cách ngó lại danh
sách những việc cần làm, ta sẽ bắt tay vào công việc. Có lẽ, bạn không nên
nghĩ quá lâu về việc nên làm gì lúc này vì như thế có thể sẽ khiến bạn khó
bắt đầu hơn. Hãy vượt qua tâm thế muốn trì hoãn trong những phút ngắn
ngủi đó.
Để làm được điều này, bạn nên tập trung chỉ vào một việc cần làm ngay lúc
đó. Bạn có thể giải lao sau một khoảng thời gian làm việc chừng 1 tiếng
đồng hồ, nhưng sau đó, hãy tiếp tục với cách giải quyết từng việc một cho
tới khi kết thúc. Và hãy bắt đầu với một nhiệm vụ khác, có thể đó mới là
công việc quan trọng nhất.
Bằng cách này, bạn sẽ sử dụng một cách tốt nhất thời gian làm việc và sẽ
cảm thấy dễ chịu với bản thân và công việc đã làm được lúc cuối ngày.
Bạn sẽ mất một thời gian để ba thói quen nho nhỏ này trở nên quen thuộc
với mình. Có thể bạn cũng sẽ thấy khó chịu. Nhưng sau một thời gian luyện
tập, mọi thứ sẽ tự động trở thành nề nếp và chắc chắn, bạn sẽ cảm thấy bớt
đi nhiều những lý lẽ kháng cự từ bên trong và vượt qua sự mệt mỏi để tập
trung lại nhanh hơn.
Do đó, ngay cả khi khó chịu, mong bạn hãy cố gắng luyện tập. Thường thì
bạn sẽ mất khoảng 1 tháng để thiết lập một chuỗi những thói quen như thế
này và có thể sẽ là hơn 1 tháng nếu tất cả 3 thói quen đó đều mới mẻ với
bạn. Hãy kiên nhẫn với chính mình, bạn nhé.
