Không nên tập thể dục quá 1 tiếng docx
Bạn đang xem bản rút gọn của tài liệu. Xem và tải ngay bản đầy đủ của tài liệu tại đây (123.13 KB, 4 trang )
Không nên tập thể dục quá
1 tiếng
Để có được một cuộc sống vui, khỏe, sống có ích, người cao tuổi cần thường
xuyên tập thể dục. Tuy nhiên, nếu tập không đúng cách thì có khi còn phản
tác dụng
Lợi ích của việc tập thể dục đối với người cao tuổi
Vận động với người cao tuổi là rất tốt, song không nên duy trì quá lâu một
tư thế. Nhiều người cao tuổi khi về hưu thường chỉ thích ngồi chơi cờ và
xem tivi, có thể ngồi suốt mấy tiếng liền, như thế không có lợi cho việc lưu
thông máu lên não, dẫn đến thiếu máu não khiến sự già hoá nhanh. Việc vận
động và tập thể dục khoa học rất có lợi cho sức khoẻ như :
- Giảm được sự lão hoá nhanh,sự giảm sút trí tuệ, giúp hệ thần kinh minh
mẫn, cơ xương khớp khoẻ mạnh.
- Làm cho tim, các mạch máu, cơ bắp khoẻ hơn, tăng khả năng tạo máu giúp
cơ thể chống đỡ bệnh tật.
- Tăng cường hoạt động của hệ tiêu hoá, làm tiêu hao các năng lượng thừa,
giảm béo cho người cao tuổi.
Người cao tuổi cần tập thể dục khoa học
Người cao tuổi cần tập luyện khoa học
Đối với mỗi lứa tuổi, thì việc tập luyện rèn luyện sức khoẻ có những đặc
điểm khác nhau phù hợp với khả năng yêu cầu của mỗi người như vận động
để nâng cao sức khoẻ, vận động để chữa bệnh…Nói chung, đối với người
cao tuổi nên tập luyện những hoạt động có trao đổi oxy và tĩnh dưỡng thích
hợp như đi bộ, đánh cầu, tập thái cực quyền…nhưng cần chú ý thực hiện sao
cho khoa học :
- Thời gian tập luyện không dài quá 30-60 phút, cường độ vận động dựa vào
mạch đập, trung bình từ 120-140 lần/phút là phù hợp. Tần số vận động để
tạo cho cơ thể thích hợp cả các động tác và thời tiết, ngày tập 1-2 lần.
- Trước khi tập luyện cần khởi động làm cho cơ thể phù hợp với động tác
sắp tập. Khi tập luyện không nên làm các động tác mạnh rồi ngừng lại đột
ngột vì lúc này máu chưa truyền dẫn dễ gây chóng mặt, choáng ngất. Nên có
các hoạt động đa dạng để tránh nhàm chán, bài tập cần có các động tác khác
nhau thay đổi cho đỡ buồn tẻ đơn điệu như xen kẽ giữa bài đi bộ các cụ có
thể hít thở, vươn vai hoặc vung tay chân một cách thoải mái tùy thích.
- Đối với người cao tuổi thì không nên ăn quá no trước khi tập, sau khi tập
không nên uống nhiều nước làm tăng thêm gánh nặng cho tim, thận, tiêu hoá
và không nên ăn các đồ nguội vì khi tập khiệt độ cơ thể tăng, ăn đồ lạnh dễ
bị rối loạn chức năng dạ dày.
- Nên duy trì việc tập luyện đều đặn thường xuyên và lâu dài, nên tập nhẹ
nhàng tránh gắng sức
- Với người cao tuổi thừa cân hay béo phì, vận động cơ bắp nội tạng do đi
bộ sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất, tăng tiêu hao năng lượng tập luyện
trong trường hợp này nên bắt đàu từ đi bộ chậm hay bơi chậm.
- Cần tạo điều kiện an toàn và thoải mái tối đa, cần lựa chọn giày, tất thật
vừa vặn với chân mình không rộng quá không chật quá, xỏ vào chân không
đau không vướng, đôi chân cảm thấy dễ chịu. Các cụ chọn quần áo tập cũng
vừa vặn không gò bó, cử động chân tay dễ dàng, chất liệu bằng cotton dễ
thấm mồi hôi. Luôn lựa chọn chỗ luyện tập an toàn, không luyện tập trong
điều kiện thời tiết xấu, khi trời mưa gió.
- Sau khi tập không nên tắm ngay, vì khi tập lượng máu dẫn đến tứ chi và da
khối lượng lớn, sau khi tập máu chưa kịp điều chỉnh lại nên tắm sẽ gây ứ
máu ở tứ chi, làm cho máu não thiếu gây rối loạn các hoạt động điều tiết cho
cơ thể. Tập xong cũng không nên ăn ngay sẽ gây ảnh hưởng tới sự co bóp
của dạ dày.
Đó là những điều cần chú ý khi người cao tuổi tập luyện hàng ngày giữ sức
khoẻ, có vận động khoa học thì việc tập luyện mới đem lại sức khoẻ, phòng
ngừa bệnh tật và tăng tuổi thọ
