Hướng dẫn động tác tập luyện tốt cho người già doc
Bạn đang xem bản rút gọn của tài liệu. Xem và tải ngay bản đầy đủ của tài liệu tại đây (117.23 KB, 4 trang )
Hướng dẫn động tác tập luyện tốt cho
người già
Động tác xem xa và xem gần
Chuẩn bị: Ngón tay của hai bàn tay gài tréo nhau
và đưa lật lên trên trời, đầu bật ra sau, mắt nhìn
bàn tay ở 1 điểm cố định của một ngón tay.
Ðộng tác: Hít vô tối đa, giữ hơi và làm dao động
tay, đầu thân qua lại từ 2 - 6 cái, mắt vẫn nhìn
theo điểm cố định, thở ra triệt để, đồng thời đưa
tay lại gần mặt độ 5cm mà vẫn cố nhìn rõ điểm
cố định. Làm như thế 10 - 20 hơi thở.
Tác dụng: Luyện mắt để giữ khả năng điều tiết
của thuỷ tinh thể; Chống viễn thị của tuổi già.
2
Ðộng tác tróc lưỡi
Ðưa lưỡi lên vòm họng và tróc lưỡi. Làm độ 10 -
20 lần.
Tác dụng: Tập cho lưỡi hoạt động linh hoạt,
tránh nói năng khó khăn trong lúc tuổi già.
3
Ðộng tác súc miệng kết hợp với đảo mắt qua
lại
Ðưa một ngụm hơi vào miệng như một ngụm
nước cho má phình lên rồi cho nó đảo từ má bên
này sang má bên kia, kết hợp với đảo mắt cùng
một hướng, đồng thời đảo xong thì gõ răng một
lần. Ðảo từ 10 - 20 lần. Tác dụng giúp vận động
cơ miệng, mắt sáng
4
Ðộng tác tay co rút ra phía sau
Chuẩn bị: Tay co lại, rút ra phía sau, đầu bật
ngửa và ưỡn cổ.
Ðộng tác: Hít vô tối đa; Giữ hơi và dao động qua
lại từ 2 - 6 cái; Thở ra triệt để. Làm động tác như
vậy từ 1 - 3 hơi thở.
Tác dụng: Ðộng tác này tập cho vùng ngoan cố
giãn ra và hết cứng, trở nên dẻo dai Người
khum lưng thì tập cho bớt khum lưng, làm cho
lồng ngực hoạt động tự do hơn, ảnh hưởng tốt
đến bệnh suyễn, tăng thêm dung tích sống
