Các kiểu béo phụ nữ nên biết pot
Bạn đang xem bản rút gọn của tài liệu. Xem và tải ngay bản đầy đủ của tài liệu tại đây (222.34 KB, 8 trang )
Các kiểu béo phụ nữ nên biết
Chúng ta cần biết những kiểu béo để triệt tiêu chúng một cách hữu ích nhất.
Béo bụng
Những vấn đề sức khoẻ do béo bụng: Tập trung nhiều mỡ vùng bụng không
chỉ làm giảm vẻ đẹp ngoại hình, gây khó khăn trong sinh hoạt mà còn tác
động xấu đến sức khoẻ, tăng nguy cơ bị bệnh tim, ung thư vú, tiểu đường,
hội chứng chuyển hoá, bệnh lý túi mật, cao huyết áp, ung thư đại-trực tràng.
Các nghiên cứu cho thấy rằng các tế bào mỡ ở bụng không chỉ là những tế
bào ngủ yên hay khối năng lượng dự trữ để sử dụng khi cần mà là những tế
bào hoạt động, có thể tạo ra nhiều hormon và các chất khác có ảnh hưởng
đến sức khoẻ, ví dụ một số tế bào mỡ tiết ra các hormon kháng insulin - tiền
chất để dẫn đến bệnh tiểu đường típ 2. Vì vậy chúng ta nên lưu ý nếu bị béo
bụng
Làm thế nào biết lượng mỡ ở bụng đã đến mức bất lợi? Có thể đo chỉ số
khối lượng cơ thể (BMI). Cách tính BMI: trọng lượng cơ thể tính bằng
kilôgam chia cho bình phuơng chiều cao tính bằng mét. Nếu kết quả từ 20 -
25 là tốt, nếu từ 26 - 30 là ở khu vực quá cân, nếu từ 31 trở lên là cần phải
thận trọng, có nguy cơ bị bệnh béo phì.
Béo bụng là vấn nạn rất nhiều người gặp phải
Hoặc đo vòng eo đúng cách (thước dây đi qua rốn, không thót bụng, không
kéo dây quá chặt), nếu phụ nữ có cân nặng bình thường mà vòng eo từ 89cm
trở lên chứng tỏ có sự tập trung mỡ quá nhiều ở bụng, dù cân nặng như thế
nào nếu vòng eo từ 84cm trở lên là tăng nguy cơ cho sức khoẻ.
Có thể làm giảm mỡ bụng? Mỡ bám quanh các nội tạng ở sâu trong ổ bụng
nên khó giảm trong thời gian ngắn nhưng thật ra mỡ ở phủ tạng đáp ứng tốt
với việc luyện tập thường xuyên, đều đặn và chế độ ăn lành mạnh. Những
động tác tập cho bụng có thể làm cho thành bụng thêm săn chăc và làm cho
bụng nhỏ lại. Chế độ ăn để không tăng lượng mỡ bụng, thay mỡ bão hoà
bằng mỡ không bão hoà đa, tăng lượng carbohydrate phức hợp như rau quả,
giảm lượng carbohydrate đơn như bánh mì trắng, gạo trắng (xay kỹ); nếu
cần giảm cân thì cũng cần giảm lượng calo đưa vào cơ thể.
Béo mông
Rất nhiều người còn gặp khó khăn khi bị béo mông
Tình trạng béo không chỉ liên quan đến cân nặng mà còn đến vị trí phân bố
mỡ như thế nào trên cơ thể. Cả nữ và nam đều có người béo bụng tức mỡ tập
trung ở vùng eo (vùng giữa) kiểu “quả táo” và những người khác lại béo
mông và đùi, kiểu “quả lê”. Những người béo bụng có nguy cơ bị bệnh tim,
tiểu đường hay ung thư cao hơn so với những người béo tập trung quanh
hông hay đùi (béo kiểu quả lê).
Phụ nữ trung niên dễ phát triển bụng to
Phát hiện mới về béo phì là to bụng phổ biến hơn ở tuổi trung niên và vị trí
phân bố mỡ mới. Mối quan tâm vẫn có từ lâu nay được khẳng định, đó là
sức khoẻ (trái tim) phụ thuộc nhiều vào vóc dáng hơn là cân nặng. Mỡ “nội
tạng” ở bên trong ổ bụng - phân bố quanh ruột non - tăng nguy cơ bị bệnh
tim hơn là béo ở các khu vực khác của cơ thể.
Bước sang độ tuổi trung niên, phụ nữ dễ gặp phải vấn đề về béo bụng
Khi đo chu vi vòng bụng thấy tăng cao (trên 84cm), cần đánh giá tình trạng
tim mạch. Chính tình trạng bám mỡ quanh các cơ quan là không tốt cho sức
khoẻ và có thể giảm bớt loại mỡ này bằng việc vận động cơ thể đều đặn.
Vì sao mỡ tập trung nhiều ở bụng khi có tuổi? Tuổi tác đi cùng với sự giảm
chuyển hoá nên lượng mỡ trong cơ thể cứ leo thang dần, nhất là với phụ nữ.
Sau mãn kinh, sự phân bố mỡ trên cơ thể nữ thay đổi vị trí, tập trung nhiều ở
cánh tay, cẳng chân, hông và nhất là bụng. Đừng nghĩ rằng béo bụng chỉ giới
hạn ở thành bụng trước và bạn có thể túm được cả một khối bằng 2 bàn tay,
điều đó đúng nhưng khối mỡ bạn không nhìn thấy mới đáng lo ngại.
Bạn nên có kế hoạch tập luyện và chế độ ăn lành mạnh để lưu giữ thân hình
hoàn hảo
Khi có tuổi, chuyển hoá cơ thể giảm đi, nếu giảm cả hoạt động thể chất thì
càng làm tăng cân nhưng những yếu tố đó không ảnh hưởng trực tiếp đến sự
béo bụng mà yếu tố di truyền mới là thủ phạm, nó làm cho phần giữa của cơ
thể phình ra. Hormon cũng có vai trò vì những thay đổi về hormon sau khi
mãn kinh làm cho cơ thể thay đổi cách giáng hoá và tích trữ mỡ, khiến mỡ
tích tụ nhiều trong ổ bụng. Một số phụ nữ có vòng 2 (eo) phình ra nhưng
không tăng cân vì không có mỡ thừa mà mỡ ở chi và hông đã rút đi để dồn
về bụng. Ngay cả phụ nữ có cân nặng bình thường mà mỡ tích tụ quá nhiều
ở phần giữa cơ thể cũng không tốt.
