10 phút trước khi ngủ để có cánh tay đẹp pptx
Bạn đang xem bản rút gọn của tài liệu. Xem và tải ngay bản đầy đủ của tài liệu tại đây (182.05 KB, 4 trang )
10 phút trước khi ngủ để có cánh tay đẹp
Mỗi ngày vào buổi tối tập luyện vài phút với bài tập phối hợp của Tạp chí
làm đẹp sẽ giúp bạn có 1 cánh tay thon đẹp, bạn có muốn thử không?
1. Nằm ngửa
Một người nằm thẳng, người khác lấy đầu gối làm điểm đỡ, khi mới bắt đầu
thì khuỷu tay của người nằm co lại, sau đó đẩy lên phía bạn mình, đến khi
khuỷu tay hoàn toàn duỗi thẳng, sau đó trở về trạng thái ban đầu, lặp lại
8~12 lần. Chú ý hai bên dùng lực bằng nhau. Trong quá trình thực hiện động
tác thì hít thở đều, không nên nín thở.
2.Nằm ngửa co cánh tay
Một người nằm thẳng, một ngưới gúi xuống. Hai người mỗi người cầm 1
đầu khăn mặt. Khi mới bắt đầu thì cánh tay của người nằm duỗi thẳng, sau
đó từ từ co khuỷu tay lại, người quỳ dùng lực vừa phải kéo khăn, giữ trạng
thái kéo căng khăn, sau đó về tư thế ban đầu. Trong quá trình thực hiện thì
hai bên cùng dùng lực. Chú ý hai bên dùng lực cân bằng nhau. Trong quá
trình thực hiện động tác thì duy trì hít thở đều,không được nín thở.
3. Nằm ngửa kéo xuống
Một người nằm thẳng, một người quỳ ở phía trên đầu của người nằm, hai
người mỗi người cầm một đầu của khăn mặt, khi bắt đầu thì cánh tay của hai
người duỗi thẳng, sau đó người nằm từ từ ép hai tay xuống, người duỳ dùng
lực vừa phải kéo chiếc khắn. Giữ khăn ở trạng thái kéo căng, sau đó quay về
tư thế ban đầu. Hai bên cùng dùng lực, chú ý hai người dùng lực cân bằng
nhau. Trong quá trình thực hiện động tác thì duy trì hô hấp đều, không được
nín thở.
