5 cách duy trì cân nặng sau giảm cân docx
Bạn đang xem bản rút gọn của tài liệu. Xem và tải ngay bản đầy đủ của tài liệu tại đây (197.87 KB, 5 trang )
5 cách duy trì cân nặng sau giảm cân
Vậy là sau một quá trình giảm cân vất vả, bạn đã có được một thân hình như
ý. Nhưng làm sao để giữ được trọng lượng cơ thể? 5 mẹo nhỏ đơn giản dưới
đây sẽ giúp ích bạn.
Lập danh sách Top 10 thực phẩm mà bạn ăn thường xuyên
Lập danh sách Top 10 thực phẩm mà bạn ăn thường xuyên hằng ngày có thể
khiến bạn mất thời gian nhưng đó lại là cách để bạn tiếp cận và tìm hiểu
những thực phẩm bạn ăn thêm lành mạnh.
Bạn hãy tìm hiểu lượng calo có chứa trong những loại thực phẩm này để biết
kết hợp cũng như loại trừ chúng một cách hợp lý nhất. Một cách so sánh của
riêng bạn cho 10 loại thực phẩm này như 10 loại thực phẩm mỗi tuần hoặc
10 loại thực phẩm/ 2 tuần làm cho cân nặng của bạn tăng giảm ra sao nhé.
Phân chia khẩu phần ăn hợp lý
Một trong những cạm bẫy lớn nhất trong quá trình quản lý trọng lượng cơ
thể sau khi giảm cân là bạn chưa biết phân chia các khẩu phần ăn hợp lý. Vì
thế, sẽ có nhiều lúc bạn phải ăn những khẩu phần ăn với số lượng quá lớn so
với yêu cầu.
Bạn nên phân chia khẩu phần ăn cho riêng mình theo từng loại thực phẩm
khác nhau. Muốn làm được điều này, tốt hơn hết bạn hãy nhờ tới sự giúp đỡ
của các bác sỹ dinh dưỡng nhé.
Tận dụng mọi lúc tập thể dục
Tập thể dục luôn là một thách thức với lối sống bận rộn của bạn. Và có vẻ
như tập thể dục 30 phút mỗi ngày và 5 ngày/ tuần luôn là một điều khó khăn
với nhiều người.
Vì thế bạn hãy tận dụng những cách tập thể dục đơn giản mà không hề thay
đổi thói quen của bạn như đi bộ 10 phút vào buổi sáng; đi bộ để cùng bàn
việc với đồng nghiệp thay vì gửi email; hoặc bắt đầu tham gia một nhóm đi
ăn trưa ngoài văn phòng; đi bộ từ nhà tới nơi làm việc thay vì đi xe buýt
hoặc tự lái xe….
Giảm uống nước soda
Để đạt được mục tiêu giảm câm, nhiều người khi cảm thấy đói hoặc khát, họ
thường uống nước trước khi ăn trưa và uống nước trước bữa tối để ngăn
chặn việc ăn quá nhiều. Tuy nhiên đó chỉ là loại nước lọc tinh khiết chứ
không có nghĩa là bạn uống nước ngọt hay soda nhé.
Nước soda không thể giúp bạn giảm cân và duy trì trọng lượng cơ thể. Vì
thế, nếu bạn đang có thói quen uống 3 cốc soda/ ngày thì hãy thay đổi 2 cốc
soda và 01 cốc nước lọc/ ngày. Sau đó, tiếp tục giảm dung nước soda từng
bước và thay thế bằng nước tinh khiết. Điều này sẽ giúp bạn giảm cân nhanh
hơn và duy trì mức trọng lượng cơ thể lâu hơn.
Cảnh giác với “những kẻ giả mạo” trong chế độ ăn uống
Đôi khi nếu không lựa chọn, bạn sẽ chọn nhầm những thực phẩm có chứa
nhiều calo mà chính bạn vẫn nghĩ rằng nó là thực phẩm lành mạnh nhất
là khi đi ăn cơm ở nhà hàng. Có rất nhiều nhà hàng khi chế biến những loại
thực phẩm đã làm cho thực phẩm trở nên độc hại hơn. Ví như ngâm gạo cho
nở và trắng ra, bỏ nhiều bột ngọt thay vì phải ninh xương lấy nước, xào rau
quá nhiều mỡ….
Nếu như bạn cảm thấy không an toàn khi ăn những thực phẩm ở bên ngoài,
hãy chịu khó ăn bữa tối ở nhà hoặc bỏ những thực phẩm độc hại bạn đang ăn
thay vì gọi bánh mỳ thay thế. Điều này sẽ giúp bạn làm giảm lượng thức ăn
độc hại và cho phép bạn tập trung vào bữa ăn chính.
