Giảm béo với 4 chiêu yoga đơn giản ppt
Bạn đang xem bản rút gọn của tài liệu. Xem và tải ngay bản đầy đủ của tài liệu tại đây (226.42 KB, 5 trang )
Giảm béo với 4 chiêu yoga đơn giản
- Với 4 tư thế cơ bản dưới đây thì bạn hoàn toàn yên tâm trước hiệu quả của
nó, thử xem nhé!
1. Tư thế đường thẳng
- Ngồi xuống, hai chân duỗi ra trước, co hai chân lại, dùng tay chống người,
bàn tau hướng ra trước, kéo người thành đường thẳng
- Cố gắng nâng mông, đồi thời duỗi thẳng cánh tay, cố gắng ấn chân xuống
mặt đất, đẩy ngực lên hướng trần nhà, cảm giác chân và mông căng ra, giữ
tư thế này, hít thở sâu
2. Tư thế hình cung
- Ngồi trên nền đất, hai chân thẳng, co chân phải, cố gắng thu về mông, để
mắt cá chân chân phải sát chân trái, cơ thể hơi nghiêng
- Tay phải vòng quanh đầu gối phải, cố gắng nắm lấy tay trái sau người, lúc
này cần dùng lực phần bụng và lưng, hít thở sâu
- Cố gắng giữ cơ thể thẳng, đừng cong, kiên trì một lát, sau đó đổi bên
3. Tư thế hình chữ L
- Nằm thẳng trên mặt đất, hai cánh tay duỗi thẳng, cao bằng vai, bàn tay
hướng xuống dưới, hai chân duỗi thẳng lên trên
- Giữ đầu, cánh tay, lưng sau và phấn trên không dời khỏi đệm, từ từ nâng
hai chân, sau đó cố gắng xoay người sang 1 bên, giữ 1 lúc, sau đó từ từ thở
ra, từ từ hạ chân xuống, để cơ thể nằm thẳng trên đệm. Đợi hít thở đều, sau
dó đổi bên
4. Tư thế duỗi sang 1 bên
- Đứng thẳng, chân phải bước về trước một bước lớn, chân trái xoay ra ngoài
45 độ, để đầu gối phải và ngón chân phải trên 1 đường thẳng, ấn người
xuống, để đùi bên phải song song với mặt đất
- Co người, tay phải và bàn tay đặt sau chân phải, chống mặt đất. Khi bạn cố
gắng duỗi cánh tay trái thì vẫn phải giữ đùi bên phải song song mặt đất.
