Nói “không” khi muốn giảm cân an toàn pot
Bạn đang xem bản rút gọn của tài liệu. Xem và tải ngay bản đầy đủ của tài liệu tại đây (282.11 KB, 5 trang )
Nói “không” khi muốn giảm cân an toàn
Không nên ngay lập tức giảm hoặc cắt bớt khẩu phần ăn trong ngày, hãy
nghĩ đến chế độ dinh dưỡng cân đối và hợp lí trong từng bữa ăn nếu bạn
muốn giảm cân an toàn.
Không nên nhịn ăn hay bỏ bữa
Muốn giảm cân nhanh, nhiều người chọn giải pháp “nhịn ăn”, vì cho rằng
chỉ có giải pháp này mới giảm cân nhanh nhất. Thực tế, nhịn ăn không có lợi
gì cho sức khỏe cả, thậm chí còn khiến cho cơ thể bạn lâm vào tình trạng suy
nhược, stress, đau đầu, chóng mặt. Khi nhịn đói, buộc cơ thể bạn phải dùng
nguồn năng lượng dự trữ, do vậy mà dẫn đến việc phá vỡ các mô cơ và
những cơ quan trọng điểm, gây nên sự tích tụ những sản phẩm cặn bã trong
máu. Một tin đáng buồn là đa phần trọng lượng bị mất đi trong lúc bạn nhịn
đói lại là nước, nó sẽ được đền bù khi bạn trở lại ăn uống bình thường.
Không được sao nhãng việc tập luyện với những lý do không chính đáng.
Không loại hẳn chất béo
Ngược hẳn với những gì mọi người thường nghĩ “chất béo” là thủ phạm
chính khiến bạn lên cân vù vù. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng sự mất
cân đối giữa năng lượng hấp thu qua thực phẩm và liều lượng vận động của
bạn mới làm bạn béo ra. Chất béo chỉ cung cấp 1/3 nhu cầu năng lượng hàng
ngày, carbohydrate, protein, chất cồn cung cấp 2/3 lượng còn lại. Việc loại
bỏ hẳn chất béo ra khỏi bữa ăn chưa hẳn là đã tốt, vì chất béo cũng có loại
tốt và loại xấu. Chất béo dạng xấu thường có nguồn gốc từ động vật sẽ làm
cho cholesterol trong máu tăng cao, còn chất béo dạng tốt từ thực vật lại có
công năng bảo vệ tim mạch. Loại nào cũng vậy, nên dùng đúng liều lượng
thì mới tốt.
Không ép cân quá mức
Mong mỏi giảm cân, nhiều người đã tìm mọi cáchđể giảm cân thật nhanh.
Trong một tháng họ có thể giảm được vài ba kg. Thực tế, việc giảm cân
nhanh hoàn toàn không được khuyến khích vì “giảm cân nhanh cũng đồng
nghĩa với việc tăng cân nhanh”. Các nghiên cứu cho thấy, khi trọng lượng
giảm từ từ thông qua việc thay đổi thói quen ăn uống và luyện tập đều đặn
thì số đo của bạn sẽ được bảo toàn trong nhiều năm hơn. Vả lại, chế độ ăn
kiêng ngặt nghèo khiến tốc độ trao đổi chất hạ thấp, khiến cơ thể lạc vào
cảm giác bị bỏ đói, việc giảm cân cũng khó khăn hơn. Không nên ép cân quá
2kg/tháng.
Thực tế, nhịn ăn không có lợi gì cho sức khỏe cả, thậm chí còn khiến cho
cơ thể bạn lâm vào tình trạng suy nhược, stress, đau đầu, chóng mặt.
Không mạo hiểm với phương pháp “nhạy cảm”
Các phương pháp giảm cân hiện đại như: dùng thuốc giảm cân, phẫu thuật
rút các mô mỡ thừa tại hông, mông, đùi, cánh tay, và cằm… đang được
quảng cáo rầm rộ. Khi lựa chọn một trong những phương pháp này, nhất
định phải có chỉ định từ các bác sĩ chuyên khoa hoặc các đơn vị y tế chuyên
khoa thực hiện chứ không kẻo “tiền mất tật mang”.
Không viện cớ để xao nhãng việc tập luyện
Chúng ta có tâm lý tự cho phép bản thân nghỉ ngơi, bận rộn việc gia đình…
nên xao nhãng lịch tập luyện hàng ngày. Vì vậy, cần cố gắng giữ lịch như
ngày thường. Có thể rủ bạn cùng tập chung cho vui.
Bạn cần biết!
Nhiều người thường “thắt lưng buộc bụng” và không hài lòng với thể trọng
dư thừa cũng như võ dáng của mình. Tuy nhiên, điều này chỉ làm bạn tốn
công vô ích mà thôi. Bởi sau khi ăn kiêng, bạn chỉ giảm cân, chứ hình hài
vóc dáng vẫn vậy, nó là một bản sao thu nhỏ của vóc dáng trước đây. Để
uốn nắn lại một số vùng trên cơ thể bị khiếm khuyết, bạn nên tập thể dục,
thể thao thường xuyên. Quá trình vận động sẽ giúp cơ săn chắc, vóc dáng
gọn gàng nhanh nhẹn, tinh thần thoải mái
