Luyện tập cho vòng 3 hấp dẫn doc
Bạn đang xem bản rút gọn của tài liệu. Xem và tải ngay bản đầy đủ của tài liệu tại đây (211.04 KB, 5 trang )
Luyện tập cho vòng 3 hấp dẫn
- Cách hiệu quả nhất để bạn có làn da khoẻ đẹp và thân hình cân đối là chăm
chỉ tập luyện, sự kiên trì sẽ mang lại nhiều ích lợi cho bạn hơn là bạn tưởng!
Tư thế đứng
- Hai tay ôm chân phải đang co lên, hơi dùng lực đưa đùi áp sát vào giữa
ngực, phải giữ cột sống thẳng, thả lỏng vai, thu cằm
- Tay trái đưa sang ngang, tay phải duỗi thẳng ra phía trước, chân phải đứng
thẳng, sau đó hơi nhấc lên khỏi mặt đất, càm giác mông săn chắc, lưng đừng
quá gập
- Hai chân khép, co đầu gối, đầu gối không vượt quá đầu ngón chân, hai tay
duỗi thẳng về trước, cổ, lưng thẳng, cảm giác như đang ngồi trên ghế
Tư thế quỳ
- Tư thế quỳ, khớp cổ tay đặt dưới khớp vai, khớp đầu gối đặt dưới khớp
hông, chân phải từ từ nâng lên, đầu gối không được cao quá mông
- Nằm úp, hai tay đặt chồng lên nhau, để dưới đầu, cơ thể nằm thẳng áp sát
đất, nâng chân phải lên, đầu gối cố gắng duỗi thẳng nhưng khoá chặt, chú ý
vào mông
- Đầu gối hai chân co lại thành tư thế quỳ, hai tay đặt thẳng phía trước, mông
hơi ngồi xuống phía sau, thu nhỏ bụng, lưng thẳng
Chú ý:
- Muốn nâng cao hiệu quả tập luyện thì nên kết hợp vhế độ ăn uống khoa
học, uống nhiều nước. Rất nhiều rau xanh chứa chất xơ như Bí đỏ, khoai tây
tốt cho ruột và dạ dày, giảm táo bón.
