Vòng 1 gợi cảm với 40 phút mỗi ngày docx
Bạn đang xem bản rút gọn của tài liệu. Xem và tải ngay bản đầy đủ của tài liệu tại đây (162.35 KB, 3 trang )
Vòng 1 gợi cảm với 40 phút mỗi ngày
Chỉ cần 40 – 50 phút mỗi ngày với 7 bước đơn giản dưới đây là chị em hoàn
toàn có thể sớm sở hữu một cặp “tuyết lê” vừa săn chắc vừa đẹp.
Chị em không nhất thiết phải tốn nhiều tiền mới có thể chăm sóc để có vòng
1 quyến rũ và hấp dẫn.
Massage
Một trong những điều tốt nhất mà chị em dễ dàng thực hiện với “núi đôi”
của mình là xoa bóp cho chúng mà không nhất thiết phải là sự tác động của
bạn khác giới. Massage giúp vòng 1 của chị em nhìn sexy (quyến rũ) và nổi
bật dáng vóc của “núi” lên. Khi massage “núi đôi”, lưu lượng máu và ôxy
đến đúng những vùng cần thiết để nuôi dưỡng các tế bào của ngực và làm
cho ngực của chị em căng mọng hơn.
Thủy liệu pháp (Hydrotherapy – chữa bệnh bằng nước)
Hydrotherapy là một phương pháp sử dụng nước để khắc phục những khuyết
tật trong cơ thể của chúng ta. Một trong những phương pháp chữa bệnh bằng
nước hiệu quả là thay đổi nước nóng và lạnh khi bạn đang tắm vòi sen. Đơn
giản giống như là nếu hôm nay bạn tắm nước nóng thì đến hôm sau hãy
chuyển sang tắm nước lạnh. Điều này hỗ trợ thúc đẩy sự lưu thông của máu
đến da và tăng cường việc tạo ra elastin và collagen. Chị em nên dành ít phút
trong ngày để thực hiện liệu pháp này.
Tạo áp lực
Tạo áp lực là phương pháp tập thể dục đơn giản nhất cho vòng ngực của chị
em. Chị em có thể thực hành theo các bước sau: Đứng thẳng đối mặt với bức
tường, chống tay vào tường. Đẩy vào tường mạnh hết sức có thể, như thể
bạn muốn đẩy bức tường đó đi. Giữ tư thế này trong khoảng 10 giây, rồi thư
giãn. Làm liên tục như vậy khoảng 10 lần.
Chạm vào khuỷu tay
Đứng thẳng, gập tay lại và chống tay vào hông. Hãy cố gắng để hai khủy tay
chạm ra phía sau lưng. Đừng làm nhanh quá, có thể ảnh hưởng đến xương
tay, mà hãy làm từ từ, kéo lỏng các cơ bắp từ 10 – 15 giây. Lặp lại 8 – 10 lần
như vậy.
Dùng lòng bàn tay để ấn
Bài tập tiếp theo là dùng hai bàn tay đặt trước ngực, sau đó dùng lòng bàn
tay ấn hai bên ngực sát với nhau trong khoảng 3-5 giây. Lặp lại 8 – 10 lần
như vậy.
Bơi trên cạn
Nếu bạn không thể đi đến một hồ bơi, thì làm bài tập này cũng có hiệu quả
cải thiện sắc vóc “núi đôi” của bạn. Đứng cao, nép vào tường, ép các cơ
ngực và làm các động tác như thể bạn đang kỳ bơi. Thực hiện bài bơi 100
mét chậm và giữ cho cơ ngực của bạn căng ra trong suốt quãng thời gian đó.
Bài tập tư thế
Cách tốt nhất để kết thúc bộ các bài tập cho ngực của bạn là thực hiện một
bài tập về tư thế. Lấy một cuốn sách dày, đặt trên đầu và đi bộ xung quanh
nhà trong vài phút với tư thế đó.
Điều này sẽ giúp bạn thư giãn các cơ bắp có hiệu quả. Nếu không thể đi bộ
như thế, ít nhất hãy cố gắng đứng với các cuốn sách vẫn để trên đầu. Chị em
có thể giữ vào một chiếc ghế hoặc tường, nhưng không dựa vào tường.
