Chăm sóc răng miệng để... giảm cân pdf
Bạn đang xem bản rút gọn của tài liệu. Xem và tải ngay bản đầy đủ của tài liệu tại đây (158.62 KB, 3 trang )
Chăm sóc răng miệng để giảm cân
Giảm cân luôn đi cùng hai điểm mấu chốt là thức ăn và sự vận động.
Đặc biệt, có một điều ít ai để ý là chuyện giảm cân cũng có liên quan mật
thiết đến việc chăm sóc răng miệng.
Cụ thể là sự vận động của hai hàm có mối quan hệ đặc biệt với câu chuyện
giảm cân của bạn.
Nhai không đúng cách, hiệu quả của việc ăn kiêng sẽ giảm một nửa
Cho dù tỷ lệ các chất dinh dưỡng có hiệu quả trong việc ăn kiêng bao nhiêu
đi chăng nữa mà quá trình hấp thụ thông qua hoạt động nhai của bạn không
đúng cách, thì hiệu quả của việc ăn kiêng chỉ còn một nửa mà thôi. Nếu nhai
không kỹ, các độc tố trong thức ăn sẽ khó được đẩy ra ngoài qua đường tiêu
hóa. Các kẽ răng sẽ là nơi bị nhồi nhét các phần thức ăn đó. Vì thế, việc nhai
đúng và kỹ sẽ giúp cơ thể bạn dễ dàng hấp thụ chất dinh dưỡng và răng cũng
trở nên khỏe mạnh hơn. Vùng miệng sạch sẽ, khỏe mạnh sẽ tạo ra vị giác tốt
hơn.
Ăn nhanh sẽ gây béo phì?
Bạn nghe rất nhiều lời khuyên: “Ăn nhiều rau quả và giảm bớt dầu mỡ”?
Nếu bạn đã quyết tâm ăn kiêng thì không chỉ nên quan tâm đến việc ăn gì
mà hãy để ý đến cả cách ăn làm sao cho đúng nữa. Ví dụ: Ăn nhanh chính là
một trong những nguyên nhân gây béo phì. Tại sao lại như vậy? Vì từ lúc
chúng ta bắt đầu dùng bữa cho đến lúc não quay trở lại tình trạng làm việc
cần tối thiểu 20 phút.
Việc ăn nhanh sẽ gây cảm giác no bụng và ăn quá nhiều mà không ý thức
được lượng thức ăn đã nạp vào cơ thể. Đặc biệt là trong khoảng thời gian
bận rộn buổi trưa, bạn dễ quên mất điều này. Sự gia tăng mức độ đường
trong máu một cách đột ngột rất có hại cho cơ thể.
Bắt đầu bữa ăn bằng nhiều rau củ
Đây chính là lời đề nghị. Chính hình dáng, kích thước và mùi vị của các
món này sẽ làm cơ hàm của bạn nhai và cảm nhận được nhiều hơn. Sau đó
bạn mới ăn một lượng cơm vừa đủ hoặc có thể thay thế bằng súp cũng rất
hiệu quả. Ngoài ra, cùng ăn cơm với cả nhà hay bạn bè, đồng nghiệp cũng
làm cho hiệu quả của việc ăn uống tăng cao, thông qua những câu chuyện
thú vị trong bữa ăn.
Đừng để thức ăn gây sâu răng
Nguyên nhân làm sâu răng là do vi khuẩn từ các mảng bám lâu ngày trên
men răng. Chúng sản sinh và tiết ra chất hữu cơ, plyore Những chất này có
thể hòa tan chất hữu cơ và phân hủy chất vô cơ của kết cấu răng. Các vi
khuẩn này bám vào răng, hình thành đốm khuẩn, dần phát triển và tấn công
răng.
Khả năng chống sâu của răng tùy thuộc vào trạng thái kết cấu của răng. Hàm
răng không bị sứt mẻ, không khiếm khuyết, mọc thẳng hàng, thẳng lối, men
răng trắng bóng, mức khoáng hóa răng cao là những yếu tố quan trọng giúp
chống lại tác nhân gây sâu răng. Ngược lại, các yếu tố này không hoàn chỉnh
thì nguy cơ sâu răng rất lớn. Chính vì thế, bạn cần vệ sinh răng miệng sau
bữa ăn và trước khi đi ngủ. Đừng đánh răng một cách qua loa mà hãy thật
cẩn thận và đúng phương pháp. Ngoài ra, cứ mỗi 6 tháng, bạn cần đến nha sĩ
để kiểm tra răng một lần.
Thời gian đánh răng hợp lý
Bạn mất khoảng bao nhiêu thời gian để đánh răng? Mỗi ngày, bạn đánh răng
bao nhiêu lần? Thông thường, câu trả lời là 2 lần trong ngày và mỗi lần
khoảng 2 phút. Lời khuyên từ các nha sĩ là tối thiểu, bạn nên đánh răng mỗi
ngày 1 lần, và nên đánh thật kỹ trong gần 10 phút, trước khi đi ngủ. Lý do là
trong khi ngủ, hệ thần kinh sẽ không làm việc, các tuyến nước bọt có vi
khuẩn sẽ tiết ra và tấn công đến từng khu vực nhỏ của răng, dần dần khiến
cho răng bị tổn hại, dẫn đến sâu răng.
