Top 15 bí quyết ăn kiêng hiệu quả potx
Bạn đang xem bản rút gọn của tài liệu. Xem và tải ngay bản đầy đủ của tài liệu tại đây (363.47 KB, 7 trang )
Top 15 bí quyết ăn kiêng hiệu quả
Đây là những ý tưởng thiết thực có thể khiến chúng ta có thêm động cơ giảm
cân và thực hiện chế độ ăn kiêng dễ dàng. Do đó, hãy cùng chúng tôi tham
khảo và học hỏi những bí quyết này để có được thân hình mơ ước.
Hầu hết mọi người đều không thể theo tới cùng chế độ ăn kiêng của mình, vì
không thể chịu được cái đói mà nó đem lại. Vậy câu hỏi đặt ra là bạn có thể
chịu đựng trong bao lâu khi mà ý chí của bạn phải đầu hàng cái dạ dày trống
rỗng?
Hãy nghe lời khuyên của Tapchilamdep.com về cách giữ gìn một vóc dáng
chuẩn nhé!
1. Viết nhật kí ăn kiêng
Viết nhật kí ăn kiêng hàng ngày là một cách đơn giản góp phần làm nên
thành công của bạn. Nó có thể giúp bạn theo dõi những gì ăn uống trong
ngày và biết được mình đã tiêu thụ bao nhiêu thức ăn. Trong cuốn sổ của
mình, bạn nên viết ra lượng calo bên cạnh danh sách thực phẩm.
2. Đưa rau củ, trái cây vào bữa ăn chính
Bạn có thể chế biến đa dạng các món ăn từ rau củ, trái cây như sandwich,
canh, cơm thập cẩm, salad, rau xào Như vậy sẽ tạo cảm giác ngon miệng
và đỡ ngán hơn việc bạn cứ phải ăn hoài một kiểu, một món rau củ.
3. Hãy kết thân với các thực phẩm có rễ
Các thức ăn có rễ, bao gồm rau quả, giúp vận chuyển thức ăn trong hệ thống
tiêu hoá của bạn và có thể giúp bạn ăn no lâu. Các loại rau quả nên được ăn
càng tươi càng tốt, hoặc chỉ hơi hấp/luộc nhẹ mà không có thêm nước sốt.
4. Tránh những đồ ăn màu trắng
Bạn nên yêu thích các thực phẩm tinh bột như bột lúa mì, gạo nâu hay cây
yến mạch, thay vì dùng những loại màu trắng đã được qua quá trình chế biến
như bột trắng, gạo trắng, khoai tây trắng và cereal đã được lọc. Các loại tinh
bột nguyên chất tốt hơn cho cơ thể bạn và chúng giúp bạn no lâu hơn!
5. Trữ đồ ăn vặt trong nhà
Một sai lầm phổ biến của những người hay ăn kiêng là họ thường vứt bỏ tất
cả các loại đồ ăn vặt trong nhà mình.
Bạn có thể lưu trữ những thức ăn vặt bổ dưỡng như yoghurt ít chất béo,
khoai tây ngọt, pho mát và bắp rang mặn. Bên cạnh đó, khi đi ra ngoài cũng
nên đem theo một ít snack, bởi chúng sẽ ngăn không cho bạn bước vào các
cửa hàng thức ăn trên đường.
6. Chỉ ăn khi bạn thực sự cảm thấy đói bụng
Đói bụng chính là cách cơ thể báo hiệu bạn cần hấp thụ thêm năng lượng.
Khi cơ thể nạp đủ năng lượng, bạn sẽ không còn cảm giác đói và muốn ăn
nữa.
7. Ít ăn vào ban đêm
Không nên ăn thêm những bữa phụ vào buổi tối sau 10 giờ vì ăn quá no
trước khi đi ngủ sẽ khiến bạn cảm thấy khó ngủ, đồng thời dễ hình thành mỡ
và ngấn bụng do lúc này cơ thể có xu hướng tích trữ năng lượng.
8. Đừng lạm dụng thức ăn khi tâm trạng không vui
Có thể bạn vừa mất việc, chia tay với người yêu hay cãi nhau với bạn bè.
Những lúc đó, hãy tìm cách đối mặt với nỗi đau một cách thiết thực và đừng
xem thức ăn như "vị thần an ủi". Thay vào đó, bạn có thể làm việc mà mình
thích hay thực hiện một bài tập ưa chuộng.
9. Hạn chế các món sốt
Bạn nên gọi những món không có sốt. Nhưng nếu không thể làm ngơ trước
loại nước tương thơm ngon này, bạn có thể chọn xì dầu hay nước sốt trộn
giấm.
10. Đi ăn ngoài
Hãy tìm một số địa điểm quán ăn gần nhà mà bạn có thể đi bộ được. Đi bộ
trước và sau bữa ăn cũng là cách tập luyện giúp giảm cân hiệu quả.
11. Chia làm nhiều bữa ăn nhỏ trong ngày
Nghiên cứu cho rằng chia đều từ bốn đến năm bữa ăn nhỏ một ngày thì tốt
và dễ kiểm soát sự thèm ăn hơn.
12. Tăng vị cay trong món ăn
Các món ăn cay sẽ thực hiện hiệu quả nhiệm vụ tăng cường quá trình trao
đổi chất của cơ thể bạn. Khi nấu nướng ở nhà, hãy bổ sung các gia vị như
tiêu đen, gừng và ớt hiểm vào món ăn nhằm tăng hương vị cho món ăn và
giúp bạn giảm cân hiệu quả.
13. Sử dụng trái cây đông lạnh
Có hai lí do giải thích tại sao đây lại là một trong những bí quyết giảm cân.
Trước hết, bạn ăn trái cây lạnh lâu hơn so với các loại để trong nhiệt độ
thường. Điều này giúp cho dạ dày có thêm thời gian "báo hiệu" cho cơ thể
biết bạn đã no. Thứ hai, nhiệt độ thấp cũng sẽ khiến cơ thể bạn hoạt động
nhiều hơn, thúc đẩy trao sự đổi chất và đốt cháy lượng mỡ thừa.
14. Uống nhiều nước
Để giảm cân hiệu quả thì nước đúng là một người bạn đáng tin cậy. Cung
cấp nước cho cơ thể sẽ giúp tăng cường trao đổi chất, xoa dịu cảm giác đói,
khiến da săn chắc và làm chậm quá trình lão hóa.
15. Uống trà xanh
Bạn hãy thử mua một ít trà xanh về và thưởng thức, đảm bảo cân nặng của
bạn không những giảm đi mà còn có thể thấy được nhiều tác dụng khác đối
với sức khỏe.
