“10 phút thần dược” mỗi ngày doc
Bạn đang xem bản rút gọn của tài liệu. Xem và tải ngay bản đầy đủ của tài liệu tại đây (138.33 KB, 4 trang )
“10 phút thần dược” mỗi
ngày
Có hàng "tá" những phương thức và k
ế
sách với mục đích duy trì và b
ảo vệ sức
khỏe, nhưng b
ạn cảm thấy "nản" khi
áp d
ụng chúng, bởi chúng rất phức tạp,
công phu và đòi h
ỏi nhiều thời gian. 7 bí
kíp sống đơn gi
ản sau đây sẽ giúp bạn
nâng cao s
ức khỏe cho chính bản thân
mình.
1. 10 phút đi bộ
Bệnh tim mạch là căn bệnh nguy hiểm,
đe
dọa đến tính mạng. Nguy cơ mắc các bệnh tim mạch sẽ c
àng
tăng cao nếu như bạn có tiền sử mắc bệnh tiểu đư
ờng, cao huyết
áp, mức cholesterol trong máu vượt quá ngưỡng cho phép.
Ngay từ bây giờ bạn hãy th
ực hiện thói quen luyện tập đềuđặn
mỗi ngày để giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh về tim mạch.
Theo chuyên gia Cris Slentz thuộc trung tâm nghiên cứu D
uke,
mỗi ngày bạn chỉ cần dành ra 10 phút để đi bộ cũng đã có th
ể cải
thiện được đáng kể tình hình và sở hữu một trái tim khỏe.
Các chuyên gia gọi 10 phút đi bộ là "10 phút thần dư
ợc" mỗi
10 phút đi bộ giúp
cải thiện sức khỏe.
Ảnh minh họa
ngày.
Tất nhiên, bạn đừng nghĩ rằng chỉ "xài" 1 thứ thần dược này
là
đủ. Hãy đọc tiếp 6 bí kíp dưới đây.
2. Ăn rau xanh và trái cây mỗi ngày
Rau xanh và trái cây không chỉ chứa một lượng lớn vitamin v
à
khoáng chất cần thiết cho cơ thể mà còn có khả năng làm đ
ẹp
da, ngăn ngừa táo bón do có nhiều chất xơ.
Chính vì thế mỗi ngày bạn đừng quên ăn bổ sung rau xanh v
à
trái cây. Ngoài ra nên đa d
ạng cách chế biến các món rau, củ quả
để không bị nhàm chán.
3. Ngủ đủ
Gi
ấc ngủ rất quan trọng đối với sức khỏe của bạn. Thiếu ngủ,
hay mất ngủ đều gây nên những bất ổn đối với sức khỏe n
hư
tăng cân, tăng huyết áp, hệ thống miễn dịch kém, suy như
ợc
thần kinh…
Vì vậy bạn cần ngủ đủ giờ, khoảng 8 tiếng mỗi ngày. N
ếu bạn
hay bị mất ngủ thì nên h
ạn chế những giấc ngủ ngắn để giấc ngủ
ban đêm đạt chất lượng.
Ngoài ra, bạn cũng nên tập thói quen ngủ vào m
ột giờ quy định
trong ngày và cũng nên dậy vào giờ quy định.
4. Ăn cá
Cá là một loại thực phẩm rất cần thiết cho s
ức khỏe, do có chứa
omega -3 axit (chất béo mà cơ thể không thể tự tổng hợp đư
ợc),
hơn thế nữa nó còn chứa hàm lư
ợng DHA giúp phát triển trí
não.
Tuy nhiên khi chọn ăn cá bạn không nên ăn nh
ững loại cá có
chứa hàm lư
ợng thủy ngân cao hay những loại cá sống ở những
khu vực nước ô nhiễm.
Theo khuyến cáo từ phía các chuyên gia thu
ộc Hiệp Hội tim
mạch Hoa Kỳ, việc bổ sung omega 3 axit sẽ giúp bạn giảm đư
ợc
phần lớn nguy cơ mắc các bệnh có liên quan đ
ến tim mạch. Cho
nên, mỗi tuần bạn hãy bổ sung vào thực đơn ăn uống ít nhất l
à 2
bữa cá.
5. Rửa sạch tay sau khi tiếp xúc với vi khuẩn
Bạn thường có thói quen rửa tay trước khi ăn và sau khi đi v
ệ
sinh, nhưng l
ại ít chú ý đến việc rửa tay sau khi tiếp xúc với
những vật dụng tiềm ẩn nhiều vi khuẩn như xe đẩy h
àng, máy
ATM, điện thoại công cộng Tuy nhiên, n
ếu không rửa tay sau
đó bạn lại sờ tay lên mặt, như vậy bạn đã vô tình t
ạo điều kiện
thuận lợi cho vi khuẩn xâm nhập tới mắt, mũi, miệng.
Lưu ý khi rửa tay bạn cần rửa với xà phòng diệt khuẩn.
6. Bữa sáng hoàn hảo
Bữa ăn sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Chính vì th
ế
bạn cần ăn đầy đủ chất dinh dưỡng v
ới ít nhất 3 nhóm thực
phẩm.
Ví dụ như một cốc sữa, một phần trái cây và 2 lát bánh m
ỳ (có
thể kèm trứng). Sở dĩ bạn cần một bữa sáng hoàn h
ảo bởi sau
một giấc ngủ đêm dài bạn cần nạp năng lư
ợng cần thiết cho một
ngày học tập và làm việc hiệu quả.
7. Đánh răng sau mỗi bữa ăn
Đánh răng là hình th
ức bảo vệ răng miệng hữu hiệu nhất. Loại
trừ nguy cơ gây sâu răng và mắc các bệnh về nư
ớu. Khi đánh
răng cần đúng cách mới đem lại hiệu quả
