1
BỘ GIÁO DỤC VÀ ĐÀO TẠO
TRƯỜNG ĐẠI HỌC SƯ PHẠM TP.HCM

TIỂU LUẬN GIỮA KỲ
MÔN GIÁO DỤC THỂ CHẤT 2 - BĨNG CHUYỀN CƠ BẢN
Chủ đề: LỢI ÍCH CỦA VIỆC TẬP LUYỆN MƠN BĨNG CHUYỀN

Giảng viên phụ trách: TS. Phạm Thị Lệ Hằng
Họ và tên sinh viên:

Đinh Nhật Thiên Thanh

Mã HP:

PHYL240201

asfsdfas

Thành Phố Hồ Chí Minh, ngày 29 tháng 07 năm 2022


2
LỜI MỞ ĐẦU
Để cuộc sống được trọn vẹn và hạnh phúc, sức khỏe là yếu tố không thể thiếu, là
điều quan trọng cốt lõi đối với hạnh phúc của con người. Sức khỏe tốt có liên quan mật
thiết đến lối sống lành mạnh. Khi một cá nhân có lối sống lành mạnh, cơ thể cá nhân
đó sẽ khỏe khoắn với tâm trí năng động và tươi mới. Nói ngắn gọn, giữ sức khỏe là
điều cần thiết mang lại những lợi ích quan trọng: kéo dài tuổi thọ, tránh xa bệnh tật,…
Có rất nhiều cách để giữ sức khỏe lành mạnh, và tập luyện bóng chuyền là một trong
những cách thiết thực nhất. Lợi ích lớn nhất việc tập luyện mơn bóng chuyền mang lại

chính là cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần. Để tìm hiểu cụ thể, người làm tiểu
luận quyết định thực hiện đề tài “Trình bày lợi ích của việc tập luyện mơn bóng
chuyền”.


3
Bóng chuyền mang đến rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, về cả thể chất lẫn tinh
thần. Đầu tiên, chơi bóng chuyền ảnh hưởng đến trọng lượng và tỷ lệ mỡ trong cơ thể
bằng cách đốt cháy calo. Theo Harvard Health Publishing, 30 phút chơi bóng chuyền
đốt cháy đến 336 calo (đối với một người nặng 83 kg) giúp duy trì thân hình cân đối,
tăng cơ giảm mỡ. Điều này giúp giảm nguy cơ tăng huyết áp, bệnh tim và tiểu đường.
Theo báo cáo của trường Y khoa Harvard, một người có thể đốt cháy từ 90 đến 133
calo trong một trận bóng chuyền giao hữu kéo dài nửa tiếng; và tùy vào thể trọng, một
trận bóng chuyền cạnh tranh đốt cháy từ 120 đến 178 calo. Một trận bóng chuyền bãi
biển có thể đốt cháy tới 480 calo trong một gio82. Khi luyện tập bóng chuyền, người
chơi chạy hoặc thực hiện các chuyển động tự phát, giúp cơ thể luôn tỉnh táo và nhanh
nhẹn. Các chuyển động liên tục trong bóng chuyền giúp cơ thể khơng tích tụ mỡ. Sự
trao đổi chất tăng cao trong khi chơi đảm bảo rằng cơ thể đốt cháy cholesterol và do đó
giảm nguy cơ béo phì, đồng thời giúp các bộ phận khác trong cơ thể hoạt động tốt hơn.
Việc tập luyện bóng chuyền thường xuyên cũng sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh hơn,
cải thiện hệ miễn dịch và sức đề kháng, giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính, phịng ngừa
ung thư. Theo nghiên cứu của nhiều chuyên gia sức khỏe, tích cực tập thể dục với các
bộ mơn như cầu lơng, bóng chuyền, bóng rổ… sẽ giúp máu lưu thơng tốt hơn, cải thiện
sức khỏe tim mạch, ngăn ngừa sự xuất hiện của máu đơng, giúp phịng chống được các
bệnh về tim mạch như: huyết áp cao, đột quỵ, nhồi máu cơ tim… Người thường xuyên
tham gia tập luyện các môn thể dục thể thao như bóng chuyền sẽ có một cơ thể cường
tráng, rất ít khi ốm vặt.
Luyện tập bóng chuyền kích thích tạo ra các chất khác nhau trong não, tăng
cường sản sinh các hormone endorphin và serotonin, đồng thời gia tăng sự dẫn truyền
hệ thần kinh, giúp con người cảm thấy hạnh phúc, thư giãn, giảm lo âu căng thẳng và

chống trầm cảm, đồng thời thúc đẩy sự tự tin và nâng cao lịng tự trọng. Việc giải
phóng sức căng từ các cơ trong q trình tập luyện trị chơi bóng chuyền đảm bảo rằng


4
cơ thể được thư giãn và cải thiện sức khỏe tinh thần của cá nhân. Luyện tập bóng
chuyền thường xuyên cũng giúp vào giấc ngủ nhanh hơn, ngon giấc hơn. Về chất
lượng giấc ngủ, sự suy giảm năng lượng xảy ra trong q trình tập thể dục sẽ kích thích
q trình hồi phục trong khi ngủ. Nhiều nghiên cứu về tác động của tập thể dục đối với
giấc ngủ cũng đưa ra kết luận tương tự. Một đánh giá cho rằng tham gia vào chương
trình đào tạo thể dục giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm độ trễ của giấc ngủ,
tức là giảm khoảng thời gian cần thiết để đi vào giấc ngủ.
Chơi bóng chuyền giúp cá nhân tăng tương tác xã hội, do hình thức chơi yêu cầu
các cá nhân phải làm việc trong đội nhóm để ghi điểm, mang lại những cơ hội tốt để
tương tác xã hội với đồng đội. Tương tác xã hội thường xuyên làm tăng cảm giác hạnh
phúc. Sự phối hợp ăn ý giữa các cá nhân là yếu tố rất quan trọng khi chơi bóng chuyền,
do bóng chuyền là mơn thể thao cạnh tranh. Là một phần của đội nhóm địi hỏi các cá
nhân có tinh thần thể thao tốt, chú ý đến các thành viên khác để có thể phối hợp, đồng
thời dự đốn chiến lược của đối thủ.
Bóng chuyền giúp tăng sức mạnh cơ bắp, xây dựng sự nhanh nhẹn, khả năng
phối hợp, tốc độ và sự cân bằng. Khi tập, cần sử dụng cả tay, chân và đặc biệt là đùi.
Do tốc độ và hướng thay đổi nhanh chóng, bóng chuyền đặt ra một số lượng lớn yêu
cầu về kỹ năng kỹ thuật và thể chất của người chơi. Trong quá trình chơi, người chơi
được yêu cầu giao bóng, chuyền, đặt, tấn cơng, cản phá. Những kỹ năng này đòi hỏi sự
linh hoạt, khả năng giữ thăng bằng tốt, sức mạnh phần trên và phần dưới cơ thể và tốc
độ để có thể chơi hiệu quả.
Bóng chuyền giúp cải thiện sự phối hợp giữa cơ và các dây thần kinh. Để di
chuyển một cơ phải diễn ra sự dẫn truyền thần kinh. Trong khi chơi bóng chuyền,
người chơi phải thực hiện các động tác nhanh nhưng vẫn đảm bảo cân bằng và phối
hợp nhịp nhàng. Điều này giúp cơ thể sử dụng tất cả các dây thần kinh trong cơ để

kiểm soát tốt hơn. Bộ não khi tập trung hoàn toàn sẽ phối hợp các chuyển động rời rạc


5
và do đó người chơi ln nhanh nhẹn. Cơ bắp và dây thần kinh của người chơi phối
hợp tốt hơn sẽ có lợi cho họ khi tham gia các hoạt động khác.
Bằng cách liên tục di chuyển, xoay người và áp dụng các chuyển động nhanh
khác khi chơi bóng chuyền, cơ thể sẽ đạt được sự phối hợp một cách tự nhiên. Trong
trò chơi, não bộ cần phối hợp các nhóm cơ lớn. Bằng cách liên tục sử dụng việc sử
dụng này, cơ thể dần dần đạt được sự phối hợp và cân bằng chuyên nghiệp. Bóng
chuyền yêu cầu áp dụng sự cân bằng và phối hợp trong các chuyển động và hướng
đường đi của trái bóng, điều này giúp người chơi dễ dàng phối hợp cơ thể. Bóng
chuyền địi hỏi sự phối hợp của các cơ cánh tay, chủ yếu dựa vào thông tin từ mắt. Khi
ước lượng khoảng cách và tốc độ, dùng mắt tính tốn có thể bị sai sót, dẫn đến khơng
phối hợp được với các bộ phận khác của cơ thể, cho ra nước đi sai lầm và thua cuộc..
Bóng chuyền địi hỏi sự phối hợp giữa mắt và tay liên tục trong khi chơi để định hướng
đường đi của bóng. Luyện tập bóng chuyền thường xuyên sẽ cải thiện khả năng phối
hợp đồng thời mắt và tay của não bộ, cải thiện phản xạ cơ thể nói chung.
Khi ít tập thể dục thể thao, xương có thể bị xốp (lỗng xương). Khi xương yếu
đi do lỗng xương, tình trạng cơ thể cũng sẽ suy yếu. Tập thể dục có thể cải thiện tình
trạng này hoặc ngăn ngừa nó hồn tồn. Việc sử dụng liên tục các cơ giúp xương có
được độ rắn chắc để hỗ trợ các chuyển động cơ liên tục. Trong bóng chuyền, động tác
đỡ bóng hoặc xoay người đỡ bóng sẽ đảm bảo xương bền hơn do khối xương phát triển
để hỗ trợ cơ bắp. Quan sát thực tế cho thấy những người chơi bóng chuyền đã tăng
khối lượng xương so với những người hầu như không tập thể dục.


6
LỜI KẾT
Lợi ích mà việc chơi thể thao nói chung và bóng chuyền nói riêng mang lại khá

thiết thực đối với sức khỏe của mỗi cá nhân. Các chuyên gia sức khỏe đã khuyến cáo
mọi người nên tập luyện thể dục thể thao thường xuyên để có thể nâng cao sức khỏe
thể chất và tinh thần. Qua bài tiểu luận, em càng nhận thức được tầm quan trọng của
việc luyện tập thể thao, cụ thể ở đây là bóng chuyền, để có thể giữ cơ thể và tâm trí
khỏe mạnh, vui vẻ, năng động, nhiều năng lượng để học tập được suôn sẻ và hiệu quả
hơn.


7
TÀI LIỆU THAM KHẢO
Bird, M. (2020, May 22). Health Benefits that will Convince You to Try Playing
Volleyball. VolleyCountry. Retrieved July 30, 2022, from
/>Bird, M. (2020, May 22). Health Benefits that will Convince You to Try Playing
Volleyball. VolleyCountry. Retrieved July 30, 2022, from
/>E. (2020, August 23). 35 Health Benefits of Volleyball (+10 Tips for Beginners). Sport
Fitness Advisor. Retrieved July 30, 2022, from />Ipatenco, S. (2022, July 14). Why Is Volleyball a Good Sport? The Health Benefits of
Volleyball. Live Strong. Retrieved July 30, 2022, from
/>Nam H. (2021, November 20). 10 lợi ích tuyệt vời của tập thể dục đều đặn 2021. Sức
Khỏe Đời Sống. Retrieved July 30, 2022, from />