Bài tập giúp chân thon gợi cảm pdf
Bạn đang xem bản rút gọn của tài liệu. Xem và tải ngay bản đầy đủ của tài liệu tại đây (555.51 KB, 18 trang )
Bài tập giúp chân thon gợi
cảm
Từ lâu đôi chân trong từ điển phái đẹp không chỉ có chức
năng di chuyển mà còn là tài sản quý giá giúp các quý cô
thể hiện sự gợi cảm và nét nữ tính. Sở hữu đôi chân săn
chắc và cặp đùi thon gọn là ước mơ của phái đẹp.
Tuyết Lan chuẩn bị cho Elite Model Look (836 lượt
xem)
Mẹo chăm sóc đôi chân (471 lượt xem)
Các bài tập giúp thân trên hoàn hảo (149 lượt xem)
( lượt xem)
Bên cạnh một chế độ dinh dưỡng hợp lý, để sở hữu một đôi
chân thon dài và săn chắc bạn cần chú ý lựa chọn các bài tập
phù hợp. Trước khi quyết định lựa chọn bài tập cũng như
phương pháp làm thon gọn bắp đùi và đôi chân bạn nên hiểu
rõ về đôi chân của mìnhvì mỗi bài tập có tác dụng riêng. Bất
cẩn chọn sai bài tập có thể dẫn đến tác dụng ngược rất tai hại.
Có hai dạng chân đùi to, dạng đầu tiên là do vận động nhiều
khiến cơ phát triển mạnh, thường gặp ở các vận động viên
thể thao, dạng này khó có thể tập cho thon nhỏ vì nếu tập
không đúng cách sẽ chỉ gây to lên do cơ càng phát triển trong
lúc tập luyện. Nhưng may mắn là dạng này chỉ gặp ở các vận
động viên chuyên nghiệp với cường độ tập cao. Dạng thứ hai
là do mỡ, một dạng khá phổ biến. Dạng này hoàn toàn có thể
“trị” được nếu chịu khó luyện tập và có chế độ dinh dưỡng
phù hợp.
Hoa hậu biển Hoàng Lệ Trang may mắn được sở hữu một
đôi chân dài,tuy nhiên nhược điểm là đôi chân cô chưa săn
gọn do còn nhiều mỡ thừa. Dù lịch diễn và quay phim dày
kín, mỗi ngày Lệ Trang dành 20 phút tập luyện tại trung tâm
thể hình và yoga California để duy trì thể lực và thân hình lý
tưởng đặc biệt là rèn luyện đôi chân săn chắc. Và kết quả sau
hai tháng tập luyện, đôi chân của cô nay đã săn gọn, gợi cảm
và có vẻ dài hơn trước.
Thời Trang Trẻ xin giới thiệu một số bài tập thon gọn đôi
chân mà HH biển Hoàng Lệ Trang đã và đang tập luyện và
có hiệu quả.
Động tác 1
Đặt nửa bàn chân lên bậc, lưng thẳng, mắt hướng về phía
trước. Từ từ nhấc gót chân lên cao, giữ nguyên tư thế trong
10 giây. Hạ chân xuống và lặp lại động tác khoảng 20 lần.
Động tác 2
Đứng thẳng hai chân, mắt nhìn thẳng về phía trước. Bước dài
chân trái về phía trước. Khụy chân phải đến khi đùi phải
vuông góc và đùi trái song song với mặt sàn. Cố gắng ép gối
phải càng gần chạm sàn càng tốt. Giữ nguyên tư thế này
trong vòng 1 đến 2 giây. Trở về tư thế ban đầu. Lặp lại đổi
bên. Thực hiện 15 lần.
Động tác 3
Đứng hai chân rộng hơn vai, mũi bàn chân hơi hướng ra
ngoài. Hai tay cầm tạ nâng qua vai. Lưng thẳng.Khuỵu hai
đầu gối xuống, mở rộng hông. Hạ thấp thân trên sao cho đầu
gối tạo thành một góc 90 độ. Giữ nguyên tư thế trong vài
giây rồi đứng thẳng trở lại. Thực hiện 20 lần.
Động tác 4
Nằm xấp như hình, khủy tay tạo thành góc 90o, giữ lưng và
mông thẳng hàng, hai vai thả lỏng, mắt nhìn phía trước. Từ từ
nhấc chân phải lên cao, cố gắng chạm mông. Giữ trong 2 đến
3 giây, hạ chân xuống, lặp lại đổi bên. Thực hiện 15 lần mỗi
bên.
Động tác 5
Ngồi trên ghế, lưng hơi ngã về phía sau, vai thả lỏng, mắt
hướng về phía trước, đầu tượng vào thành ghế. Nhấc chân lên
giữ trong 5 giây. Hạ chân xuống, đổi bên, thực hiện 15 lần
liên tục.
Động tác 6
