Bài tập thư giãn đôi chân doc
Bạn đang xem bản rút gọn của tài liệu. Xem và tải ngay bản đầy đủ của tài liệu tại đây (204.95 KB, 8 trang )
Bài tập thư giãn đôi chân
Đi giày cao gót giúp vóc dáng uyển chuyển hơn nhưng cũng có thể tác động không
tốt tới bàn chân và xương sống.
Một cơ thể khoẻ mạnh khi tất cả các bộ phận đều khoẻ mạnh. Vì vậy, hãy dành nửa tiếng
mỗi ngày thực hiện các động tác giúp thư giãn đôi chân dưới đây để nâng cao sức khoẻ
thể chất, tinh thần:
1. Động tác 1
Trước: Nằm ngửa trên sàn, hai tay duỗi song song, dọc theo cơ thể. Chống chân vuông
góc với mặt sàn.
Sau: Nâng chân trái lên cao và đưa sang ngang. Hạ xuống, thực hiện tương tự với chân
phải. Bạn cần thực hiện từ 15-20 lần cho mỗi chân để đạt hiệu quả.
2. Động tác 2
Chân phải chống vuông góc với mặt sàn. Chân trái duỗi thẳng. Gập bụng sao cho phần
thân trên song song với mặt sàn. Đổi bên và thực hiện từ 15-20 lần cho mỗi chân.
Chân trái làm trụ. Chân phải gập về phía sau. Tay trái nắm lấy mũi chân phải, kéo căng.
Đổi bên và thực hiện tương tự, từ 15-20 lần.
3. Động tác 3:
Trước: Hai tay chống vuông góc với mặt sàn. Gập bụng. Lấy một chân làm trụ, chân kia
nâng lên khỏi mặt sàn. Giữ vị trí này khoảng vài giây rồi đổi chân trụ và thực hiện ngược
lại. Có thể bỏ qua động tác này với những người bị bệnh huyết áp, tiền đình.
Sau: Tạo dáng ban đầu giống động tác trên. Sau đó, từ từ nâng người lên cao. Thực hiện
từ 15-20 lần cho mỗi bên chân.
4. Động tác 4:
Đưa chân phải về phía trước, chống vuông góc với mặt sàn. Chân trái duỗi ra sau, chống
bằng mũi chân. Ưỡn ngực về phía trước và thẳng lưng. Đổi chân và thực hiện tương tự,
mỗi bên khoảng 15-20 lần. Với động tác này, nếu bắt đầu tập và không có khả năng giữa
thăng bằng tốt, bạn có thể vịn tay vào một chiếc bàn/ghế.
Đứng thẳng người. Lần lượt nâng mỗi bên chân lên cao khoảng 15-20 lần.
5. Động tác 5
Hai chân mở rộng bằng vai. Hai tay song song, đưa ra phía trước mặt. Người trùng xuống
và hơi nghiêng về phía trước. Giữ tư thế này trong vài giây, trở về vị trí tự do rồi thực
hiện lại từ 10-20 lần.
Đứng thẳng. Đá chân phải về phía trước theo đường chéo. Kết hợp đưa tay phải lên. Đổi
chân và thực hiện tương tự khoảng 15-20 lần với mỗi bên chân.
