Những sai lầm ''''kinh điển'''' khi giảm cân pot
Bạn đang xem bản rút gọn của tài liệu. Xem và tải ngay bản đầy đủ của tài liệu tại đây (432.07 KB, 5 trang )
Những sai lầm 'kinh
điển' khi giảm cân
Sẽ thật sai lầm khi ép buộc bản thân tập luyện những môn không phù
hợp, như vậy bạn sẽ dễ cảm thấy chán nản, căng thẳng và bỏ cuộc.
Bạn bắt đầu chế độ giảm cân một thời gian mà vẫn không thấy kết quả. Phải
chăng phương pháp của bạn có điều gì đó chưa đúng? Cùng điểm lại sai lầm
thường gặp khiến các chế độ ăn kiêng giảm cân không thành công. Thử xem
để có những điều chỉnh hợp lý nhé!
Sai lầm 1: Ăn chất béo làm cho bạn béo
Ăn đúng loại chất béo thì lại không làm cho bạn béo, đây là thực tế được
chứng minh bởi một nghiên cứu gần đây trong cuốn Journal of the
International Society of Sports Nutrition (Tạp chí của Hiệp hội Quốc tế về
Dinh dưỡng Thể thao).
"Bổ sung vào chế độ ăn của bạn hàm lượng omega-3 cao có trong dầu cá có
thể làm giảm đáng kể lượng mỡ trong cơ thể", nhà tư vấn dinh dưỡng
Lorraine Perretta chia sẻ. “EPA và DHA, các thành phần của omega-3, được
cho là có thể ngăn chặn việc sản xuất chất béo của cơ thể", cô nói thêm.
Khi chọn lựa thực phẩm hạng nhất, bạn đang cung cấp cho cho cơ thể mình
các chất dinh dưỡng chất lượng cao hơn, từ đó khiến bạn ít ăn vặt hơn và
cảm thấy thỏa mãn hơn.
Sai lầm 2: Tập luyện những môn không phù hợp
Sẽ thật sai lầm khi ép buộc bản thân tập luyện những môn không phù hợp,
như vậy bạn sẽ dễ cảm thấy chán nản, căng thẳng và bỏ cuộc. Lời khuyên
của các chuyên gia là hãy tìm vui trong các môn thể dục, tập vừa sức và
ngắm nhìn thành quả của mình hàng ngày để lấy động lực cho một quá trình
tập luyện lâu dài. Xem thêm bí quyết chọn môn tập luyện phù hợp.
Sai lầm 3: Không đo đếm lượng calo dung nạp
Có vẻ như hơi cổ điển nhưng nếu bạn muốn ăn kiêng thì đây vẫn là cách
hiệu quả nhất. Nếu không đếm lượng calo thì bạn sẽ không có một khái niệm
nào hết về năng lượng bạn cần nạp để tiêu thụ trong một ngày. Hãy giữ một
tạp chí thực phẩm và đếm lượng calo để biết chính xác rằng mình đang ở
mức nào.
Thực ra cũng không cần cắt giảm bất cứ thứ gì ra khỏi chế độ ăn của mình
chỉ để giảm cân - bạn chỉ cần có ý thức về lượng calo nạp vào và lượng calo
tiêu thụ. Hãy ăn nhiều trái cây, rau xanh, protein từ thịt nạc. Đặc biệt để duy
trì chế độ ăn kiêng của bạn được lâu dài, hãy dành một lượng calo, 200 calo
chẳng hạn, cho món khoái khẩu của mình như kem hay chocolate.
Sai lầm 4: Chạy với cái bụng rỗng sẽ đốt cháy nhiều chất béo hơn
Bạn có biết rằng lượng đường trong máu và mức độ hydrat-carbon trong cơ
xuống thấp sau một đêm nhịn ăn không? Vì vậy, tập thể dục với một cái dạ
dày trống rỗng vẫn được ví như cố gắng chạy xe mà không có xăng.
Bạn cần hydrat-carbon trong cơ thể của mình để khởi động “động cơ” và giữ
cho nó hoạt động mạnh mẽ để đốt cháy nhiều calo hơn. Để bổ sung hydrat-
carbon, bạn có thể là uống một ly nước ép trái cây, ăn sữa chua hay trái cây
sấy khô. Nó sẽ giúp bạn giảm cơn đói trước khi tập thể dục và kiềm chế ăn
quá nhiều.
Sai lầm 5: Nhanh hơn thì tốt hơn
Nếu bạn là một chú thỏ “nghiện” máy chạy bộ, hãy chú ý đừng để mình tập
luyện quá sức. Chạy quá lâu với tốc độ nhanh trên ngưỡng lactat - một
cường độ trung bình mà ở đó cơ thể bắt đầu sản xuất acid lactic - có thể thực
sự đem lại những tác động bất lợi cho cơ thể. Tốt hơn là bạn nên luyện tập
thường xuyên với cường độ vừa phải và phân bổ đều thay vì cố sức chạy
thật nhanh.
Theo Elle
