BÀI HỌC:BÓNG ĐÁ – NHẢY XA – ĐÁ CẦU
Bạn đang xem bản rút gọn của tài liệu. Xem và tải ngay bản đầy đủ của tài liệu tại đây (226.32 KB, 10 trang )
Kính chào các
em học sinh
khối 12
TRƯỜNG THPT
PHAN CHU TRINH
Năm học 2021-2022
BÀI HỌC:BĨNG ĐÁ – NHẢY XA – ĐÁ CẦU
I. Bóng đá
1. Ơn kỹ thuật dẫn bóng bằng má trong, má ngồi
và mu bàn chân.
( />v=agXJQkAG9Uw)
- Dẫn bóng bằng má trong:
- Dẫn bóng bằng má ngồi:
- Dẫn bóng bằng mu bàn chân:
2. Ơn kỹ thuật đá bóng bằng mu bàn chân:
II. Nhảy xa: Kiểu ưỡn thân
- Các bài tập bổ trợ
– Bài tập phát triển sức mạnh tốc độ nhằm
rèn luyện sức mạnh tốc độ như:
+ Xuất phát cao – chạy 30m.
+ Chạy 30m tốc độ cao
+ Chạy biến tốc.
+ Chạy đạp sau 30m
+ Xuất phát cao chạy đuổi
– Bài tập phát triển sức mạnh bột phát nhằm
rèn luyện sức mạnh bột phát trong kĩ thuật
giậm nhảy
+ Đá lăng.
+ Bật xa tại chỗ
+ Bật cao tại chỗ
+ Bật đổi chân trước sau.
+ Bật co gối
+ Đứng lên ngồi xuống liên tục bằng 2 chân và
bằng chân giậm nhảy.
+ Bật cóc 15m
+ Lị cị nhanh một chân 30m
+ Ngồi xổm di chuyển
+ Nhảy dây đơn.
– Các bài tập kết hợp giữa sức mạnh tốc độ
với sức mạnh bột phát như:
+ Đà 1-3 bước giậm nhảy đá lăng.
+ Chạy đà 5-7 bước giậm nhảy bước bộ trên
không.
+ Chạy đà 3-5 bước giậm nhảy tay chạm vật
trên cao.
+ Chạy đà – giậm nhảy vượt chướng ngại vật.
+ Chạy đà – giậm nhảy đầu chạm vật trên cao.
III. Đá cầu
a. Hoàn thiện kỹ thuật Tâng “búng” cầu
Được sử dụng trong phòng thủ để đỡ những quả
cầu rơi xa và thấp, cách người từ 1-2m, do đối
phương bỏ nhỏ.
b. Hoàn thiện kỹ thuật chuyền cầu bằng mu bàn
chân
Dùng để chuyền cho đồng đội hoặc chuẩn bị
cho quả tấn công.
IV. Kỹ thuật đá tấn công bằng mu bàn chân
Đây là kỹ thuật dùng để tấn công qua sân đối
phương. Sử dụng mu bàn chân để thực hiện,
người thực hiện có thể đứng tại chỗ hoặc bật
nhảy để thực hiện động tác.
