5 tư thế yoga tuyệt vời cho bé. ppt
Bạn đang xem bản rút gọn của tài liệu. Xem và tải ngay bản đầy đủ của tài liệu tại đây (328.06 KB, 7 trang )
5 tư thế yoga tuyệt vời cho bé
Khi bé nhà bạn bắt đầu với môn học này thì 5 tư thế yoga sau là gợi ý tuyệt
vời cho bé.
Yoga giúp trẻ phát triển khỏe mạnh, dẻo dai, giữ bình tĩnh, mở rộng tâm hồm, và là
công cụ để điểu khiển cảm xúc. Hãy cho bé bắt đầu bằng những động tác sau:
1. Hít thở 5 lần
Động tác này giúp trẻ bình tĩnh và tập trung, có thể áp dụng trước khi làm bài
kiểm, bị stress hoặc trẻ có mâu thuẫn về vấn đề nào đó.
Cách thực hiện: Ngồi trên sàn trong tư thế thoải mái (thường là ngồi xếp bằng).
Giơ 2 tay lên đầu, hít vào đếm từ 1 đến 5, sau đó đếm ngược từ 5 về 1, thở ra và hạ
tay xuống. Hít thở chậm giúp tâm trí tập trung và thư giãn hơn.
2. Tư thế cái cây
Đây là thế cơ bản và rất vui để trẻ tập thăng bằng. Kinh nghiệm của các giáo viên
dạy yoga cho bé là các bé rất thích thử thách đứng trên 1 chân này.
Cách làm: Đứng chắc 1 chân trên sàn nhà, chân còn lại gác nhẹ lên bàn chân kia,
hoặc có thể đặt lên đùi trong của chân kia, phía trên hoặc dưới đầu gối đều được.
Hãy giúp bé tưởng tượng chân trụ là thân cây gắn chặt gốc vào đất, và dang tay ra
làm các nhánh cây.
Để thú vị hơn, có thể cử động nhẹ ngón tay, cánh tay giống như các cành cây đang
đung đưa trong gió. Hoặc tập nhắm mắt lại làm cái cây đi ngủ vào buổi tối. Hai mẹ
con có thể nắm tay nhau để làm thành cánh rừng.
Có thể bé sẽ thuận 1 bên này hơn bên kia, nên thay phiên dùng chân trụ để tập sự
thăng bằng cho cả bên trái lẫn bên phải.
3. Tư thế yoga thư giãn
Trẻ em cũng cần thời gian để thư giãn như người lớn đấy. Vì vậy động tác yoga
này sẽ giúp bé thư giãn tuyệt đối. Mẹ có thể tập cùng bé để giải lao sau những đợt
học tập căng thẳng.
Cách thực hiện: Nằm ngửa trên sàn nhà, tay chân mở rộng, và không cử động.
4. Tư thế úp mặt (chữ V ngược)
Đây cũng là 1 tư thế cơ bản và dễ tập cho bé mà bé có thể nhìn qua 2 bàn chân của
mình.
Cách thực hiện: Khoảng cách giữa 2 tay bằng vai, khoảng cách 2 chân bằng hông,
và có thể cho bé di chuyển trái phải hoặc tiến lên lùi xuống trong tư thế này.
5. Tư thế ngọn nến lung linh
Cách thực hiện: nằm ngửa, đưa chân lên trời bằng cách để tay hỗ trợ sau lưng. Có
thể lắc chân cho giống với hình ảnh ngọn lửa. Và có thể gác chân như tư thế cái
cây để làm cái cây ngược.
Mẹ và bé có thể kết hợp các động tác trên thành 1 buổi tập bằng cách bắt đầu với 5
hơi thở để tập trung. Sau đó là tư thế chữ V ngược, và bước đi trên 2 tay 2 chân.
Tiếp theo là cân bằng với tư thế cái cây, và chổng ngược với cây nến. Cuối cùng là
tư thế thư giãn.
Với bài tập này, bé sẽ học được cách để thư giãn và cân bằng trí não, cũng như giữ
máu lưu thống đều trong cơ thể. Và nhắc bé rằng bài tập yoga là hoạt động rèn
luyện, không phải để hoàn hảo trong động tác, giúp cơ thể và trí não bé phát triển
cân bằng, khỏe mạnh, dẻo dai.
