Kỹ thuật nhảy dây pot
Bạn đang xem bản rút gọn của tài liệu. Xem và tải ngay bản đầy đủ của tài liệu tại đây (118.17 KB, 5 trang )
Kỹ thuật nhảy dây
Nhảy dây sử dụng toàn bộ các cơ bắp của cơ thể. Nhảy dây
được coi như một bổ trợ tuyệt vời cho các hoạt động của tim
mạch. Bạn có thể kết hợp nhảy dây với bất kỳ một môn thể
thao nào khác. Sự kết hợp này sẽ giúp bạn nâng cao tính phối
hợp, nhanh nhẹn, cải thiện sức bền và sự mềm dẻo của đôi
chân. Và điều quan trọng là bạn nên nắm rõ các kỹ năng cơ
bản của môn nhảy dây trước khi bắt đầu chế độ luyện tập.
Theo như Hiệp hội thể thao quốc tế, nhảy dây là một môn có
cường độ cao, có tác dụng tốt trong việc tiêu hao năng lượng
và cải thiển sức khoẻ cơ thể chỉ trong một thời gian ngắn từ
15-20 phút.
Vị trí cánh tay
Khi nhảy dây, bạn nên thả lỏng hai vai xuống dưới. Giữ
khuỷu tay gần thân mình và đảm bảo cho cổ tay chỉ hơi thấp
hơn khuỷu tay của bạn một chút. Nên sử dụng cổ tay và cẳng
tay để thực hiện mỗi nhịp nhảy. Tập trung xoay dây với vòng
nhỏ; điều này cho phép bạn thực hiện động tác đều và sử
dụng cả cẳng tay lẫn cổ tay. Ngoài ra, nếu bạn sử dụng vai để
thực hiện các động tác chính, bạn sẽ cảm thấy mệt rất nhanh.
Nếu bạn mới bắt đầu nhảy dây, hãy tập một cách từ từ, tăng
thời gian và nhịp nhảy dần dần để nâng cao kỹ năng cũng
như sức bền.
Độ cao khi nhảy
Nhảy dây dựa trên thời gian chứ không phải việc bạn có thể
nhảy cao bao nhiêu. Bạn chỉ nên nhảy cao vài xăng ti mét so
với mặt đất. Với mỗi nhịp nhảy, chân của bạn chỉ cần không
chạm dây. Bạn càng nhảy cao, lượng calo tiêu hao sẽ nhiều
hơn nhưng lại tiếp đất vất vả hơn. Chú ý tiếp đất nhẹ nhàng
bằng cách dồn trọng lượng vào giữa đôi chân để giảm tác
động mạnh lên gân và các khớp xương. Hãy tưởng tượng như
bạn đang tiếp đất trên sàn bằng kính , cố gắng càng nhẹ
nhàng càng tốt .
Nhịp nhảy
Bạn nên thực hiện các nhịp nhảy một cách trơn tru, nhịp
nhàng. Đảm bảo giữ hình cung của độ dài sợi dây, hơi chùng
một chút để đảm bảo đúng kỹ thuật, đúng form. Chọn một sợi
dây có độ dài phù hợp với bạn. Độ dài phổ biến của dây là
2,5-3m. Dây dài 2,7 m là tiêu chuẩn cho những người cao
tầm 1,8 m, dây 3m giành cho những người cao hơn 1,8 m.
Nếu sợi dây bạn mua quá dài, bạn có thể cắt bớt đi cho phù
hợp.
