Bài giảng Thể dục lớp 9: Lý thuyết nhảy cao bước qua
Bạn đang xem bản rút gọn của tài liệu. Xem và tải ngay bản đầy đủ của tài liệu tại đây (1007.58 KB, 18 trang )
CHÀO MỪNG CÁC EM ĐẾN MÔN THỂ DỤC
GIÁO VIÊN: NGUYỄN THẾ ANH
LÝ THUYẾT: NHẢY CAO KIỂU BƯỚC QUA
Động tác sau đây mơ tả nội dung học nào?
Nhảy xa
Nhảy cao
Bật nhảy
Ném bóng
Quan sát hình và cho biết trong nhảy cao chân nào tiếp đất trước
?
Chân phải
Chân trái
Chân thuận
Chân đá lăng
MỘT SỐ ĐỘNG TÁC BỔ TRỢ
NHẢY CAO KIỂU BƯỚC QUA
MỘT BƯỚC LĂNG CHÂN KẾT HỢP ĐÁNH TAY
Yêu cầu: Kết hợp đánh tay
Kỹ thuật chạy đà chính diện duỗi
chân lăng qua xà thấp
Chạy đà chính diện co chân lăng qua xà thấp
CÁC GIAI ĐOẠN NHẢY CAO KIỂU
BƯỚC QUA
Nhảy cao kiểu bước qua gồm có 4 giai đoạn, đó là:
Chạy đà
Dậm nhảy
Bay trên khơng
Tiếp đất
Trong đó giai đoạn dậm nhảy là quan trọng nhất
MỘT SỐ KỶ LỤC NHẢY CAO
Vô đich Quốc gia nam: Duy
Bằng nhảy cao: 2m 21
Vô đich Quốc gia nữ: Bùi
Thị Nhung nhảy cao: 1m 88
Vô đich Thế giới nam: nhảy
cao: 2m 42
Vô đich Thế giới nữ: Người Thủy Điển
nhảy cao: 2m 08
Tư thế chuẩn bị chạy đà
Đứng chân lăng phía
trước, chạm đất bằng nửa
trước bàn chân, mũi chân
sát vạch XP, hơi khuỵu gối,
trọng tâm dồn nhiều vào
chân trước, chân giậm
nhảy phía sau khuỵu gối
nhiều hơn, mũi chân chạm
đất cách gót chân trước 15
– 20 cm, thân ngã ra trước,
hai tay bng tự nhiên, tập
trung chú ý chuẩn bị chạy
đà.
Kỹ thuật chạy đà
Kỹ thuật chạy đà
Chạy đà gồm có hai phần: Phần thứ nhất gồm một số bước đà đầu,
phần thứ hai gồm 3 bước đà cuối trước khi giậm nhảy.
Phần thứ nhất tăng dần độ dài bước chạy và tốc độ bằng cách
tích cực đạp sau kết hợp nâng thân, sau đó duy trì tốc độ cho đến
khi giậm nhảy. Một số bước chạy ban đầu chạy đà bằng nữa bàn
chân trước. Riêng ba bước đà cuối đặt chân bằng gót bàn chân .
Ba bước đà cuối:
+ Bước 1: Đưa chân giậm nhảy ra trước dài hơn các bước trước đó
và đặt gót chân chạm đất phía trước.
+ Bước 2: Đưa nhanh chân lăng ra trước để thực hiện bước hai, đây
là bước dài nhất trong ba bước đà cuối.
+ Bước 3: Chủ động đưa chân giậm nhảy và hơng cùng bên vươn
nhanh về trước để đặt gót bàn chân vào điểm giậm nhảy để chuẩn
bị giậm nhảy
Kỹ thuật đặt chân và giậm
nhảy
Khi đặt chân vào điểm giậm nhảy tiếp đất bằng gót sau đó cả bàn, tiếp
theo là chùng gối để tạo thế co cơ khi giậm nhảy, khi giậm nhảy dùng
hết sức đạp thật mạnh, thật nhanh để bật người lên cao như sức bật của
lị xo, phối hợp với chân lăng và hai tay nhip nhàng, giữa chạy đà và giậm
nhảy phối hợp chính xác và ăn nhịp với giậm nhảy góc độ bay hợp lí mối
đạt thành tích cao.
Kỹ thuật qua xà và tiếp đất
* Khi chân giậm nhảy rời khỏi
mặt đất, người đang bay lên cao,
chân đá lăng duổi phía trước, chân
giậm nhảy duỗi chếch xuống dưới
phía sau. Khi bay gần đến điểm
cao nhất thì gập thân. Tay cùng bên
với chân lăng duỗi về trước phối
hợp với hất chân lăng theo một
vòng cung qua xà. Cùng lúc với
chân lăng qua xà nhanh chóng co
chân dậm nhảy, sau đó đá mạnh
lên cao ra trước, tiếp theo hơI xoay
người lại phía xà hất mạnh chân
dậm nhảy và mơng cùng bên đi
theo một vịng cung qua xà. Hay tay
phối hợp tự nhiên nhưng hướng đi
cao hơn tầm xà để khơng đập tay
* Sau khi qua xà chân đá lăng chủ
động tiếp đát sau đó đến chân dậm,
cả hai chân chùng gối để giảm chấn
động, khi nhảy ở mức xà cao thì có
thể tiếp đất bằng hai chân cùng một
lúc.
HƯỚNG DẪN MỘT SỐ BÀI TẬP
