6 cách giúp phòng tránh chứng giảm trí nhớ sau sinh pdf
Bạn đang xem bản rút gọn của tài liệu. Xem và tải ngay bản đầy đủ của tài liệu tại đây (364.87 KB, 5 trang )
6 cách giúp phòng tránh
chứng giảm trí nhớ sau
sinh
Chứng suy giảm trí nhớ hoặc mất trí nhớ tạm thời thường xảy ra ở phụ
nữ sau khi sinh và thậm chí là ngay trong thời kỳ mang thai. Vậy làm
thế nào để phòng tránh?
Một trường đại học Y khoa Nhật Bản đã tiến hành nghiên cứu thực tế và kết
luận rằng hiện chưa có phương pháp điều trị dứt điểm hiện tượng này nhưng
có thể phòng tránh nó bằng 6 thói quen đơn giản dưới đây ngay từ giai đoạn
mang thai.
Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ có thể giúp não bộ sắp xếp, phân loại các thông tin phức tạp, khi
thức dậy muốn tìm thông tin cũng dễ dàng hơn nhiều. Tuy nhiên, do những
tác động của nội tiết tố khi mang thai mà bà bầu thường rất khó ngủ hoặc rất
dễ tỉnh giấc giữa chừng.
Trong thai kỳ không được sử dụng thuốc ngủ nên bà bầu có thể áp dụng một
số hình thức hỗ trợ giấc ngủ như: vận động nhẹ nhàng, ngâm mình trong
nước ấm, nghe nhạc nhẹ…
Một số bà bầu cho rằng ban đêm không ngủ được thì ban ngày ngủ bù. Cách
này không những không hiệu quả mà còn phản tác dụng. Nếu khó ngủ vào
ban đêm thì hôm sau bạn cố gắng không ngủ bù vào ban ngày.
Có thể phòng tránh sự suy giảm trí nhớ bằng những cách đơn giản.
Nghe nhạc nhẹ
Bên cạnh tác dụng tăng cường trí thông minh của thai nhi, nghe nhạc nhẹ có
thể thúc đẩy lưu thông máu lên não, giảm căng thẳng và còn giúp mẹ bầu cải
thiện trí nhớ. Song cũng nên chú ý rằng loại nhạc có nhịp điệu và tiết tấu
mạnh mẽ có thể có tác dụng ngược lại. Vì vậy bà bầu nên lựa chọn kỹ nhạc
để nghe.
Tập bài tập thể dục phù hợp
Trừ khi có triệu chứng sinh non, nếu không các bà bầu nên tập các bài tập
thể dục và vận động dành riêng cho thời gian mang thai. Các bài tập này
không những giúp bà bầu dễ dàng vượt cạn hơn mà còn thúc đẩy tinh thần,
nâng cao khả năng chú ý và ghi nhớ.
Duy trì tâm trạng vui vẻ
Bà bầu nên giảm áp lực của cuộc sống và công việc, bởi thường xuyên chịu
áp lực sẽ khiến bộ nhớ của đại não bị tổn thương. Khi làm việc gì bà bầu
cũng nên giữ trạng thái khoan thai, tránh căng thẳng, gấp gáp. Nếu công việc
quá áp lực và điều kiện kinh tế cho phép thì tốt nhất bà bầu nên nghỉ làm
một thời gian.
Sử dụng giấy nhớ
Nếu bà bầu không thể nhớ được những việc mình cần làm thì cũng không
nhất thiết ép mình phải nhớ bằng được. Bạn có thể lập ra một danh sách theo
ngày, ghi cụ thể từng công việc và các công đoạn thực hiện ra một tờ giấy,
làm xong đến đâu bạn gạch chéo hoặc đánh dấu đến đấy.
Treo tờ giấy ở trước bàn làm việc hoặc ở nơi hay nhìn thấy nhất. Làm như
vậy bạn sẽ không bị quên việc và tạo áp lực cho trí nhớ của mình.
Tránh xa thuốc
Không chỉ tuyệt đối không hút thuốc mà bà bầu nên tránh đến những nơi
công cộng có người hút thuốc. Thuốc lá gây tổn hại đến trí nhớ của bà bầu
và ảnh hưởng đến khả năng ghi nhớ cũng như tiếp thu kiến thức sau này
của thai nhi.
