Lịch trình 1 ngày giảm cân hiệu quả docx
Bạn đang xem bản rút gọn của tài liệu. Xem và tải ngay bản đầy đủ của tài liệu tại đây (381.06 KB, 4 trang )
Lịch trình 1 ngày giảm cân
hiệu quả
Giảm cân làm đẹp vóc dáng là một quá trình lâu dài và bền bỉ, biquyetlamdep.net
xin chia sẻ tới các bạn lịch trình 1 ngày cho những ai đang mong muốn giảm cân.
07h00am
Thức dậy và dành 02 phút thể dục qua loa trên giường, bỏ qua việc nhai hoặc ăn
uống khi ngủ dậy
07h15
Ăn 02 quả trứng và một lát thịt xông khói. Một nghiên cứu của trường Đại học
Purdue (Canada) năm 2009 cho thấy rằng một bữa ăn sáng với đạm cao cho người
ta cảm giác no lâu hơn trong cả ngày, vì vậy sẽ hạn chế được việc thèm ăn hay ăn
quá nhiều.
07h45
Vào phòng tập thể dục thể thao và lần lượt tập những bài tập của một số bộ môn
thể thao với tần suất tập từ nặng đến nhẹ nhàng. Luyện tập thể thao 40-60 phút sẽ
giúp cơ thể đẩy mạnh trao đổi chất cho 03 ngày tới của bạn – theo một nghiên cứu
Wayne State University.
09h00
Hãy uống thoải mái những ly sữa. Theo một nghiên cứu năm 2007 cho những
người thừa cân thì một chế độ ăn uống với nhiều sữa giàu canxi có thể tăng cường
giảm cân.
10h00
Ăn một bữa ăn nhẹ giàu protein như một nửa bánh mì sandwich gà tây với toàn
hạt-phô mai. Trong một nghiên cứu Georgia State University cho thấy, vận động
viên hay người ăn 3 bữa ăn nhẹ 250-calorie một ngày sẽ có nhiều khả năng mất mỡ
cơ thể và có năng lượng nhiều hơn những người không ăn như thế.
11h00
Đi bộ một lượt quanh văn phòng làm việc. Vì thường thì chỉ những người gầy mới
hay đi bộ trung bình khoảng 3,5km mỗi ngày hoặc đi bộ nhiều hơn những người
béo phì. Vì thế, muốn giảm cân hãy chăm chỉ đi bộ.
13h00
Ăn trưa với salad, rau bina với món cá bơn nướng và vài lát hạnh nhân. Tất cả
những thực phẩm này đều có chứa nhiều magiê – tạo nên một sự trao đổi chất thân
thiện với chất khoáng trong cơ thể.
14h00
Nếu như bạn có cuộc họp với chỉ một hoặc hai người, hãy tổ chức cuộc họp theo
phong cách vừa đi bộ vừa nói chuyện.
16h00
Uống một ly trà xanh đá. Theo một nghiên cứu trên Tạp chí Dinh dưỡng, các chất
béo catechins trong trà xanh giúp cơ thể giảm cân.
17h00
Có một bữa ăn mini với những thực phẩm cay nồng. Theo một nghiên cứu đánh
giá năm 2006, thức ăn cay giúp đốt cháy chất béo và calo.
19h00
Hãy thực hiện một cuộc đi bộ ngắn trước khi ăn tối.
19h30
Ăn bữa tối bình thường. Nếu bạn ăn nhẹ cả ngày hôm nay, bạn cũng đừng lo lắng
về một bữa ăn tối đầy đủ thực phẩm hơn. Điều này không khiến trọng lượng cơ thể
bạn tăng vọt lên được đâu.
21h30
Thư giãn bằng một cuốn sách, một tạp chí hấp dẫn, một bản nhạc hấp dẫn…
Đừng căng thẳng lúc này bởi vì mức độ căng thẳng của bạn sẽ khiến cơ thể tiết ra
chất cortisol – một chất hóa học làm tăng mỡ bụng.
22h30
Hãy bước lên giường và đi ngủ đúng giờ. Bởi vì nếu tiếp tục làm việc hay ngủ quá
khuya, mất ngủ ảnh hưởng đến các hormon làm giảm sự ngon miệng của bạn. Nó
làm cho bạn bão hòa và chán ngấy với các loại thực phẩm nhưng lại tăng cảm giác
đói.
Chúc các bạn giảm cân thành công với những hướng dẫn trên của bí quyết làm
đẹp!
