Khỏe đẹp ở tuổi 35 doc
Bạn đang xem bản rút gọn của tài liệu. Xem và tải ngay bản đầy đủ của tài liệu tại đây (2.94 MB, 8 trang )
Khỏe đẹp ở tuổi 35
Phụ nữ bước sang tuổi 30 đã bắt đầu có những dấu hiệu của lão hóa. Vì vậy, việc
chăm sóc vẻ đẹp cơ thể, bổ sung dinh dưỡng rất cần thiết. Bạn có chăm sóc bản
thân, làm mình đẹp hơn thì tinh thần mới thoải mái và thư thái!
Để luôn khỏe đẹp ở tuổi 35
Nên sử dụng mỹ phẩm chống lão hóa: Ở độ tuổi này, cơ thể phái đẹp không còn
tổng hợp đủ các loại dưỡng chất và lượng collagen cần thiết để duy trì vẻ tươi sáng
và sự đàn hồi cho da. Do đó, nên chọn những viên uống bổ sung nguồn dinh dưỡng
quý giá này. Chúng giúp da ngăn ngừa các dấu hiệu lão hóa, vượt qua triệu chứng
stress để giữ nét hồng hào, tươi tắn và tràn đầy sức sống.
Chú ý trong trang điểm: Bỏ những màu sắc chói chang, mua sắm mỹ phẩm nên
chú trọng kem nền tốt, mịn và có chức năng chống lão hóa. Tốt nhất là nên sử dụng
các gam màu trang nhã, nhẹ nhàng.
Chú ý chế độ ăn uống: Tuổi này, hệ tiêu hóa bạn không còn tốt như xưa, vì vậy
hãy tránh thực phẩm có hại cho sức khỏe như đồ ăn nhanh, thức ăn quá mặn hoặc
chứa nhiều dầu mỡ, các loại nước có gas, cà phê ….; nên ăn nhiều rau và trái cây.
Siêng tập thể thao: Khi bước qua tuổi “băm” – nhất là cận kề 35, do sự thay đổi
hormone, các cơ bắp mất đi sự săn chắc nên bạn rất dễ bị tăng cân. Để duy trì một
cơ thể khỏe mạnh, bạn nên thường xuyên vận động, tập yoga, đi bộ và đi bơi – đây
là những môn thể thao lý tưởng vừa đốt bớt mỡ thừa, vừa giải tỏa stress. Đơn giản
nhất là bạn nên chọn đi bộ vì vừa dễ tập, vừa không tốn kém tiền bạc lẫn thời gian;
đồng thời theo các nhà khoa học, đi bộ thật nhiều giúp bạn có giấc ngủ ngon và sâu
hơn.
Thư giãn, chăm sóc yêu thương bản thân mình: Bận rộn với gia đình và sự nghiệp,
nhưng bạn cũng nên dành thời gian để nghỉ ngơi và thư giãn. Vài buổi spa trong
một tháng hoặc những chuyến du lịch xa chính là bí quyết để tận hưởng cuộc sống
tươi đẹp này.
Thực phẩm giúp phụ nữ chống lão hóa
Bước vào độ tuổi 30 – 35, cơ thể rất nhanh bị lão hóa, ngoài những yếu tố tác động
khác, bạn cần chú trọng chế độ ăn uống. Những thực phẩm sau sẽ giúp bạn có một
vóc dáng khỏe, giúp cơ thể có sức đề kháng tốt, đồng thời rất tốt cho quá trình
chống lão hóa của cơ thể.
Trứng gà: Thực phẩm này có công hiệu phòng chống bệnh ung thư vú, mỗi ngày
dùng một quả trứng gà sẽ giúp phái nữ giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh ung thư vú
xuống 18%. Nó còn giúp bạn giảm cân và phòng chống bệnh táo bón.
Mật ong: Đối với chị em phụ nữ, bữa sáng dùng bánh mì kẹp mật ong là một lựa
chọn tốt, vì mật ong có tác dụng phòng chống oxy hóa, bảo vệ tế bào và phòng
chống bệnh tim.
Cam: Trong tất cả các loại hoa quả thì cam có hàm lượng vitamin C rất cao, giúp
cơ thể bạn tăng sức đề kháng và làm đẹp da. Một quả cam có thể cung cấp cho cơ
thể bạn 75mg vitamin C; bạn sẽ cung cấp cho cơ thể mình lượng vitamin C cần
thiết nếu bạn ăn 1-2 quả cam/ngày.
Súp lơ xanh: Đây là loại thực vật có chất xúc tác flavonon, có tác dụng tăng cường
thể chất và phòng bệnh ung thư.
Cá ngừ: Loại thực phẩm cực tốt cho chị em muốn ăn kiêng và giảm béo phì. Cá
ngừ là loại thức ăn ít đường, ít mỡ, không nóng, ngoài ra còn rất giàu dinh dưỡng,
rất phù hợp với người giảm béo. Một tuần ăn cá ngừ một lần là điều tốt mà các nhà
khoa học đã khuyên.
Yến mạch: Sử dụng yến mạch giúp bạn giảm thiểu Cholesterol. Hạt yến mạch gồm
rất nhiều chất dinh dưỡng cho cơ thể: protein, vitamin B1, vitamin B2, sợi tạo mô,
chất khoáng vật, sắt, kẽm … nạp đủ canxi cho xương và răng. Ở châu Âu, yến
mạch là món ăn ưa chuộng của phái đẹp, thường dùng vào mỗi sáng cùng với sữa,
một chút đường, chuối và táo.
Tương lạc, tương đậu phụng: Đây không phải là loại thức ăn được nhiều người ưa
thích, nhưng chúng rất giàu vitamin E, có khả năng chống lại sự oxy hóa, chính vì
vậy, thường xuyên ăn tương lạc và tương đậu phụng sẽ giúp sắc đẹp của chị em
phụ nữ chống lại sự công kích của tuổi tác.
