9 cách thư giãn trước khi ngủ pot
Bạn đang xem bản rút gọn của tài liệu. Xem và tải ngay bản đầy đủ của tài liệu tại đây (2.15 MB, 4 trang )
9 cách thư giãn trước khi ngủ
Không gì tuyệt vời hơn một giấc ngủ ngon và một phần của giấc ngủ ngon đến từ
việc bạn biết cách thư giãn trước khi ngủ như thế nào.
1. Tắt các thiết bị công nghệ
Nghiên cứu của nhà khoa học tại các tổ chức National Sleep Foundation (NSF)
của Mỹ cho thấy rằng việc sử dụng điện thoại di động, TV và máy tính trước khi
đi ngủ đáng kể có thể ảnh hưởng đến đồng hồ sinh học của cơ thể và góp phần
thiếu ngủ. Hãy tắt máy tính xách tay và điện thoại, để xa giường nằm và chìm sâu
vào giấc ngủ.
2. Chú ý thức ăn
Có vẻ như không liên quan nhưng hãy chú ý đến những gì bạn đang ăn trước khi
đi ngủ. Chẳng hạn khi ăn sô-cô-la, bạn sẽ trằn trọc mãi mà không ngủ được. Tránh
xa các thực phẩm giàu đường và lựa chọn các loại thực phẩm như cá, gạo, ngũ cốc
nguyên cám và một ly sữa ấm cho giấc ngủ thật ngon.
3. Ngâm mình
Tắm vào buổi sáng giúp bạn được tiếp thêm sinh lực trong khi bồn tắm có tác
dụng ngược lại. Nếu bạn đang gặp rắc rối về giấc ngủ vào ban đêm, hãy chuẩn bị
cho mình một bồn tắm bong bóng, ngâm mình trong khoảng 15-20 phút để cảm
nhận cơ bắp thư giãn và chuẩn bị cho một giấc ngủ tuyệt vời.
4. Mọt sách
Không gì tốt hơn thói quen đọc sách để giúp bạn có một giấc ngủ ngon. Một trong
những cách tốt nhất để thư giãn trước khi ngủ là leo lên giường và đọc sách trong
một lúc.
5. Không suy nghĩ nhiều
Bạn có thường leo lên giường nhưng bỗng suy nghĩ về những việc mình chưa làm,
vội vàng lấy cuốn sổ và ghi ra tất cả những điều mà mình sợ quên? Điều này là
hầu như không có lợi để thư giãn bộ não.
6. Thở đều
Vẫn còn các vấn đề trong tâm trí sẽ khiến bạn tuy đang nằm trên giường với cơ thể
mệt mỏi nhưng đầu óc cứ hoạt động mạnh như một đứa trẻ lên 3. Để thư giãn
trước khi đi ngủ, hãy thử một số bài tập thở đơn giản để bình tâm lại. Bạn có thể
đếm hơi thở của mình theo lượng thở ra, hít vào.
7. Nghe nhạc
Một ngoại lệ cho quy tắc công nghệ không được dùng là hãy nghe nhạc thư giãn.
Âm nhạc du dương giúp bộ não của bạn được thư giãn và dễ dàng chìm vào giấc
ngủ.
8. Viết nhật ký
Viết nhật ký sẽ giúp bạn có lợi cả về mặt tinh thần lẫn sức khỏe. Để thư giãn trước
khi ngủ, hãy dành thời gian từ 15 đến 20 phút để viết về ngày đã qua, các sự kiện
từng trải và cảm giác của bạn thế nào.
9. Thói quen
Một trong những yếu tố quan trọng để có một đêm tuyệt vời và thực sự thư giãn
trước khi đi ngủ là có một thói quen ban đêm. Một giờ thư giãn nhẹ nhàng trước
khi ngủ sẽ có tác dụng tốt như ngâm mình trong bồn tắm, đọc một vài chương sách
hay luyện tập thở đều.
