Các loại thực phẩm giúp ngủ ngon doc
Bạn đang xem bản rút gọn của tài liệu. Xem và tải ngay bản đầy đủ của tài liệu tại đây (2.09 MB, 7 trang )
Các loại thực phẩm giúp
ngủ ngon
Có nhiều phương pháp để điều trị chứng mất ngủ tùy theo mức độ nặng nhẹ, môi
trường sống, bệnh lý đi kèm, … từ đó có cách điều trị thích hợp. Đối với những
trường hợp do tâm lý căng thẳng nhất thời, các trường hợp mất ngủ nhẹ thì có thể
tự khỏi sau khi nghỉ ngơi và được ăn uống thích hợp một hai ngày. Sau đây là một
số loại thực phẩm ăn trước khi ngủ không những không gây tăng cân mà còn giúp
bảo vệ sức khỏe, hỗ trợ giấc ngủ.
Mật ong
Mật ong là loại thực phẩm “giúp ngủ ngon” khác. Mật ong có tác dụng làm giảm
việc sản xuất orexintrong não bộ. Orexin là chất dẫn truyền thân kinh làm cho
chúng ta không ngủ được hoặc ngủ được ít. Sự gia tăng lượng đường trong máu sẽ
làm giảm việc sản xuất chất dẫn truyền này và sẽ làm cho bạn cảm thấy buồn ngủ
một cách tự nhiên.
Các sản phẩm từ sữa
Các sản phẩm từ sữa như sữa tươi, phô mai, yogurt là lựa chọn tốt giúp bạn ngủ
ngon. Sữa có chứatryptophan, là chất quan trọng để sản xuất serotonin trong não
bộ. Serotonin sẽ làm cho chúng ta buồn ngủ và thư giãn. Vì thế, uống một tách sữa
hoặc yogurt trước khi đi ngủ là cách tốt nhất giúp bạn có được một giấc ngủ ngon.
Trà hoa cúc
Uống loại thảo dược kỳ diệu này có thể làm cho bạn cảm thấy thật thư giãn trước
khi đi ngủ. Ngoài ra, nó còn làm cho cơ thể bạn luôn ấm áp, làm cho bạn cảm thấy
buồn ngủ một cách hết sức tự nhiên. Vì thế, uống một tách trà hoa cúc nửa giờ
trước khi đi ngủ sẽ làm cho tất các vấn đề như chứng mất ngủ, ngủ không ngon
giấc của bạn biến mất hoàn toàn.
Quả anh đào
Melatonin là loại hormone có thể tạo ra một giấc ngủ ngon. Và quả anh đào là một
trong những loại trái cây rất giàu melatonin. Hơn nữa, trái anh đào còn chứa các
chất chống oxy hóa giúp bạn làm chậm quá trình lão hóa da.
Trứng
Hãy bác một quả trứng và làm một bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ, nó sẽ giúp bạn có
một giấc ngủ ngon cho tới sáng và quan trọng nó có thể cung cấp cho cơ thể bạn
một lượng vừa đủ tryptophan.
Ngũ cốc và các loại hạt
Đậu phộng và quả phỉ cũng như hạt hướng dương và hạt vừng cũng là nguồn cung
cấp tryptophan tốt và cần thiết để giúp bạn có được giấc ngủ ngon. Thậm chí một
chiếc bánh sandwich bơ đậu phộnglàm bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ cũng rất tốt cho
giấc ngủ.
Cùng với việc lựa chọn các loại thực phẩm tốt giúp có được giấc ngủ ngon, bạn
nên từ bỏ thói quen uống các loại đồ uống có thể “cản trở giấc ngủ” như nước giải
khát, nước uống tăng lực, cà phê và một số loại thực phẩm và nước uống có chứa
cà phê in khác cũng như rượu và thuốc lá. Hãy làm theo những hướng dẫn trên để
có được một giấc ngủ tốt nhất và có một tinh thân sáng khoái cho ngày làm việc
tiếp theo. Chúc các bạn thành công!
