Bài giảng môn Thể dục lớp 9 năm học 2021-2022: Nhảy xa (Trường THCS Thành phố Bến Tre)
Bạn đang xem bản rút gọn của tài liệu. Xem và tải ngay bản đầy đủ của tài liệu tại đây (1.26 MB, 17 trang )
CHÀO MỪNG CÁC EM HỌC SINH KHỐI
9
MÔN TH
MÔN THỂỂ D
DỤ
ỤCC
GV: D
GV: Dươ
ương Lê Thanh
ng Lê Thanh
Nhàn
Nhàn
NHẢY XA
A. Mục tiêu.
1.Nhiệm vụ.
Học bài nhảy xa
Luật điền kinh (Nhảy xa)
2. u cầu.
Kiến thức: biết cách thực hiện nhảy xa.
Kỹ năng: Thực hiện cơ bản đúng nhảy xa.
Thái độ: Nghiêm túc lắng nghe, có ý thức tự giác, tích cực,
kiên trì trong tập luyện TDTT.
I. PHẦN MỞ ĐẦU
1.Kiểm tra sức khỏe.
2.Điểm danh học sinh
3.Khởi động.
* Khởi động chung:
Xoay các khớp, ép dọc, ép ngang. (2 lần/ 8
nhịp)
Các động tác căng cơ. (2 lần/ 8 nhịp)….
* Khởi động chuyên môn: Chạy bước nhỏ, nâng
II. PHẦN CƠ BẢN:
1.Nhảy xa.
Nhảy xa là gì? Có bao nhiêu kiểu nhảy xa?
Nhảy xa có bao nhiêu giai đoạn?
2. Một số điểm trong Luật điền kinh (phần
nhảy xa)
* Nhảy xa là gì?
Nhảy xa có tên tiếng anh là Long Jump. Nguồn gốc lịch
sử của mơn nhảy xa có từ thời xa xưa vào khoảng những
năm 708 trước cơng ngun theo
/>một phần trong những trị chơi của thế vận hội tại Hy
Lạp vào năm 1896.
* Nhảy xa được chia làm mấy kiểu?
Nhảy xa hiện nay có 3 kiểu khác nhau: “Ngồi”, “Cắt
kéo” và “Ưỡn thân”
* Nhảy xa gồm bao nhiêu giai đoạn?
Nhảy xa: Gồm 4 giai đoạn
1. Giai đoạn chạy đà
2. Giai đoạn giậm nhảy
3. Giai đoạn trên không
4. Giai đoạn tiếp đất.
A. Giai đoạn chạy đà
1.Chạy đà trong nhảy xa
nhằm tao ra tốc độ ban
đầu tối ưu giúp cho
giậm nhảy đạt hiệu quả
cao. Đoạn đường chạy
đà có thể dài 1035m.
Với học sinh lớp 8,9 đà
có thể dài 1025m
B. Giai đoạn giậm
nhảy
Giai đoạn giậm nhảy
là giai đoạn quan trọng
nhất trong nhảy xa. Khi
giậm nhảy cần sử dụng
hết sức mạnh của chân
và tồn thân phối hợp ăn
nhịp với đánh tay để
giúp nâng người lên cao
– ra trước ở giai đoạn
trên khơng.
Góc độ giậm nhảy
khoảng 7080 độ
C. Giai đoạn trên
khơng
Phần đầu của giai
đoạn trên khơng cần
thực hiện động tác
“bước bộ”, đây là động
tác cơ bản của tất cả
các kiểu nhảy xa. Tiếp
theo co chân giậm nhảy
đưa ra trước, khép với
chân lăng thành tư thế
gần giống như đang
ngồi ở trên khơng. Sau
đó duỗi hai chân phối
hợp với đánh tay ra sau
để chủ động chuẩn bị
tiếp đất.
D. Giai đoạn tiếp
đất
Khi hai chân chạm cát,
cần chùng gối để giảm
chấn động và tạo điều
kiện chuyển trọng tâm
cơ thể xuống dưới – ra
trước vượt qua điểm
chạm cát của gót. Thân
trên lúc này cũng cố gập
về trước hoặc chuyển
sang bên để giúp khơng
đổ người ra sau làm ảnh
hưởng đến thành tích
Giậm nhảy – trên không
– tiếp đất
Một số điểm trong Luật điền kinh (phần Nhảy xa)
VĐV sẽ phạm lỗi nếu:
+ Chạm vạch hoặc vượt qua giậm nhảy bằng bất kì bộ phận nào của cơ thể, dù
chạy đà khơng giậm nhảy hoặc giậm nhảy.
+ Giậm nhảy phía bên ngồi phạm vi hai đầu ván, dù ở phía sau hay trước
đường kéo dài của vạch giậm nhảy
+ Khi tiếp đất, bất kì điểm chạm đất phía bên ngồi hố nhảy gần với ván giậm
hơn so điểm chạm gần nhất trong khu vực rơi hoặc sau khi hồn thành lần nhảy
đi ngược lại phía sau qua khu vực rơi xuống.
+ Sử dụng bất kì hình thức nhào lộn nào trong khi chạy đà hoặc trong lúc nhảy.
VĐV khơng phạm lỗi nếu:
+ VĐV chạy ra bên ngồi vạch trắng dấu đường chạy đà ở bất cứ điểm nào
+ VĐV giậm nhảy ở vị trí trước khi tới ván giậm sẽ khơng bị coi là phạm luật
Tất cả các lần nhảy sẽ được đo từ điểm chạm đất gần nhất do bất kì bộ phận
nào của cơ thể hoặc chân , tay trên khu vực rơi tới ván giậm nhảy hoặc đường
kéo dài của ván giậm nhảy.
LƯU Ý
TRƯỚC KHI TẬP LUYỆN CẦN:
1.KHỞI ĐỘNG KỸ
2.CHỌN VỊ TRÍ PHÙ HỢP, AN TOÀN,
TRÁNH XA CÁC VẬT DỤNG DỄ VỠ, DỄ
GÂY CHẤN THƯƠNG.
3.LỰA NƠI KHÔNG TRƠN, TRƯỢT ĐỂ
TẬP LUYỆN.
* NỘI DUNG NÀY CÁC EM HỌC SINH
CHỦ ĐỘNG SẮP XẾP THỜI GIAN ĐỂ
LUYỆN TẬP. CÓ THỂ XEM THEM CLIP
TRÊN YOUTUBE ĐỂ THAM KHẢO
THÊM.
* MỖI NGÀY NÊN TẬP ÍT NHẤT 2-3
LẦN CÁCH ĐO ĐÀ,GIẬM NHẢY ĐÁ
LĂNG VÀ NẾU CÓ ĐIỀU KIỆN SÂN BÃI
NÊN THỰC HIỆN CẢ 4 GIAI ĐOẠN.
BÀI TẬP VỀ NHÀ
1. Thế nào là nhảy xa? Nhảy xa có bao nhiêu giai đoạn?
2. Trong nhảy xa “kiểu ngồi” giai đoạn nào là quan trọng
nhất? Vì sao?
3. Giai đoạn tiếp đất tại sao phải chùng gối?
