Bài giảng môn Thể dục lớp 9 năm học 2021-2022: Chạy cự li ngắn (Trường THCS Thành phố Bến Tre)
Bạn đang xem bản rút gọn của tài liệu. Xem và tải ngay bản đầy đủ của tài liệu tại đây (1.13 MB, 15 trang )
CHÀO MỪNG CÁC EM HỌC SINH KHỐI
9
MÔN TH
MÔN THỂỂ D
DỤ
ỤCC
GV: D
GV: Dươ
ương Lê Thanh
ng Lê Thanh
Nhàn
Nhàn
CHẠY CỰ LI NGẮN
A. Mục tiêu.
1.Nhiệm vụ.
Học bài chạy cự li ngắn.
Luật điền kinh (chạy cự li ngắn)
2. u cầu.
Kiến thức: biết cách thực hiện chạy cự li ngắn.
Kỹ năng: Thực hiện cơ bản đúng chạy cự li ngắn.
Thái độ: Nghiêm túc lắng nghe, có ý thức tự giác, tích cực,
kiên trì trong tập luyện TDTT.
I. PHẦN MỞ ĐẦU
1.Kiểm tra sức khỏe.
2.Điểm danh học sinh
3.Khởi động.
* Khởi động chung:
Xoay các khớp, ép dọc, ép ngang. (2 lần/ 8
nhịp)
Các động tác căng cơ. (2 lần/ 8 nhịp)….
* Khởi động chuyên môn: Chạy bước nhỏ, nâng
II. PHẦN CƠ BẢN:
1. Chạy cự li ngắn.
Chạy cự li ngắn là gì? Có bao nhiêu giai
đoạn trong chạy cự li ngắn?
Làm sao để phân biệt chạy cự li ngắn với
chạy các cự ly khác?
2. Một số điểm trong Luật điền kinh (phần
chạy ngắn)
* Chạy cự li ngắn gồm bao nhiêu giai đoạn?
Chạy cự li ngắn: Gồm 4 giai đoạn
1. Giai đoạn xuất phát
2. Giai đoạn chạy lao
3. Giai đoạn chạy giữa quãng
4. Giai đoạn về đích.
A. Giai đoạn xuất phát
1.Cách đóng bàn đạp
2.Tư thế và hiệu lệnh
giai đoạn xuất phát
Tư thế sẵn sàng
Tư thế vào
chổ
Hiệu lệnh: Vào chổ→sẵn sàng→Chạy
(tiếng còi)
B. Giai đoạn chạy
lao
Giai đoạn chạy lao
cịn gọi là giai đoạn
chạy tăng tốc, vì đây
là giai đoạn chuyển
cơ thể từ tốc độ
ban đầu bằng khơng
đến tốc độ cao nhất
(theo khả năng của
từng người)
C. Giai đoạn chạy
giữa qng
Đây là giai đoạn
cần chạy với tốc độ
cao nhất của bản
thân để duy trì được
tốc độ cao trên đoạn
đường từ cuối giai
đoạn chạy lao cho
đến đích
C. Giai đoạn chạy
về đích
Khi chạy gần đến
đích cần duy trì và
phát huy tốc độ cao
nhất, sau đó dùng
vai hoặc ngực đánh
đích. Sau khi qua
đích, chạy giảm tốc
độ trong hoảng 5
15m rồi mới dừng
lại
Một số điểm trong Luật điền kinh (phần chạy
ngắn)
VĐV phải chạy theo ơ quy định. Chiều rộng mỗi ơ là 122125cm. Các ơ cách
nhau bằng vạch trắng rộng 5cm
Trong lệnh “ sẵn sàng “ trước khi có lệnh “chạy”, VĐV nào nhấc tay hoặc chân
rời khỏi mặt đất là phạm luật. Trọng tài sẽ cảnh cáo VĐV phạm luật. Khi bị
cảnh cáo đã phạm luật, VĐV phải giơ tay để nhận khuyết điểm. Trong một đợt
chạy chỉ một lỗi xuất phát lần đầu là khơng bị truất quyền thi đấu cịn bất kì
VĐV nào phạm lỗi xuất phát sau đó thì sẽ bị loại khỏi cuộc thi.
Khi chạy, VĐV phải chạy theo ơ quy định của mình. Nếu VĐV giẫm lên vạch
kẻ phân chia các ơ chạy hoặc chạy sang ơ chạy của người khác là phạm luật và
bị loại khỏi cuộc thi.
VĐV được cơng nhận là chạy hết cự ly khi bất kì bộ phận nào của cơ thể (trừ
đầu, cổ, tay, bàn tay, bàn chân) đã chạm tới mặt phẳng tạo bởi vạch đích và dây
đích.
Nếu VĐV bị ngã trước khi đến vạch đích, nhưng nhờ qn tính, tồn bộ cơ thể
đã lăn qua vạch đích, vẫn được cơng nhận đã chạy hết cự ly.
LƯU Ý
TRƯỚC KHI TẬP LUYỆN CẦN:
1.KHỞI ĐỘNG KỸ
2.CHỌN VỊ TRÍ PHÙ HỢP, AN TOÀN,
TRÁNH XA CÁC VẬT DỤNG DỄ VỠ, DỄ
GÂY CHẤN THƯƠNG.
3.LỰA NƠI KHÔNG TRƠN, TRƯỢT ĐỂ
TẬP LUYỆN.
* NỘI DUNG NÀY CÁC EM HỌC SINH
CHỦ ĐỘNG SẮP XẾP THỜI GIAN ĐỂ
LUYỆN TẬP. CÓ THỂ XEM THEM CLIP
TRÊN YOUTUBE ĐỂ THAM KHẢO
THÊM.
* MỖI NGÀY NÊN TẬP ÍT NHẤT 2-3
LẦN CÁCH ĐÓNG BÀN ĐẠP, GIAI ĐOẠN
XUẤT PHÁT VÀ NẾU CÓ ĐIỀU KIỆN
SÂN BÃI NÊN THỰC HIỆN CẢ 4 GIAI
ĐOẠN.
BÀI TẬP VỀ NHÀ
1. Thế nào là chạy cự ly ngắn? Chạy cự ly ngắn có bao nhiêu
giai đoạn?
2. Hãy đo, đóng bàn đạp và sau đó cho biết khoảng cách của
hai bàn đạp đến vạch xuất phát là bao nhiêu?
3. Khoảng cách giữa 2 bàn đạp là bao nhiêu?
4. Góc độ bàn đạp trước, bàn đạp sau là bao nhiêu độ?
5. Dừng lại đột ngột khi đã chạy qua vạch đích, nên hay
khơng nên. Vì sao?
