TRƯỜNG THCS 
THÀNH PHỐ BẾN TRE
CHÀO MỪNG CÁC EM HỌC SINH KHỐI 9
MÔN THỂ DỤC
GV: Dương Lê Thanh 
Nhàn


NỘI QUY LỚP HỌC ONLINE.

 HS vào lớp trước giờ bắt đầu 5 phút.
Tất cả HS tắt micro, mở camera khi vào tiết học, khi nào GV gọi phát biểu thì bật 
micro, phát biểu xong thì tắt.
 Khi muốn phát biểu ý kiến, HS nhấn vào biểu tượng «»
­ HS tập trung nghe giảng, nghiêm túc học tập và tham gia phát biểu, phần nào giáo 
viên u cầu ghi bài thì mới ghi vào.
-


THỂ DỤC THỂ THAO 
“là hoạt động thể chất nói chung cả trong nhà và ngồi trời với nhiều b
ộ mơn, bài tập. Mục đích là tăng cường hoạt động cơ thể, kích thích ho
ạt động các nhóm cơ và cả những bộ phận cơ quan bên trong cơ thể.”


     01

CHƯƠNG TRÌNH THỂ 
DỤC 9

­ Một số phương pháp 

tập luyện phát triển sức 
bền

02

03

04

­  Chạy  ngắn,  chạy  bền:  Các  ­  Bài  thể  dục  phát  Thể  thao  tự  chọn:  Cầu 
ĐT bổ  trợ, KT xuất  phát, các 
giai  đoạn  trong  CN­CB,  hoàn 
thiện kỹ thuật.
­  Nhảy  cao  +  nhảy  xa:  Các 
động tác bổ trợ, các giai đoạn 
thực  hiện  kỹ  thuật,  hồn 
thiện kỹ thuật.

triển  chung  45  động 
lơng.
tác. (Nam + Nữ).
­  Đá  cầu:  Các  kỹ 
thuật  cơ  bản,  thi 
đấu, luật.


BÀI: MỘT SỐ PHƯƠNG PHÁP 
TẬP LUYỆN PHÁT TRIỂN SỨC BỀN



U CẦU CẦN ĐẠT:

­ Kiến Thức:  Biết một số ngun tắc, phương pháp đơn giản tập luyện 
và phát triển sức bền
­ Kĩ năng:  Biết vận dụng hiểu biết về sức bền và phương pháp luyện tập 
khi học giờ Thể dục và tự tập hằng ngày.
­ Thái độ: Nghiêm túc lắng nghe, có ý thức tự giác, tích cực, kiên trì trong 
tập luyện TDTT.


NỘI DUNG

Một số hiểu biết cần 
thiết

1. Một số hiểu biết cần 
thiết.SỨC KHỎE
Khái niệm:

Muốn có sức khỏe tốt chúng ta 
phải  luyện  tập  TDTT.  Khi 
chúng  ta  có  sức  khỏe  tốt  thì 
trong  lao  động,  học  tập,  tập 
luyện  TDTT  giúp  chúng  ta 
khơng mệt mỏi.

Muốn có sức khỏe tốt 
chúng ta phải làm gì?

Sức bền là khả năng của cơ 

thể  chống  lại  mệt  mỏi  khi 
học  tập,  lao  động  hay    tập 
luyện TDTT kéo dài.

Vậy theo em sức bền là 
gì?


MỘT SỐ PHƯƠNG PHÁP TẬP LUYỆN PHÁT TRIỂN SỨC BỀN

Sức bền gồm có
Em đã từng tập sức bền 
ở nhà chưa?
Vậy theo em thì sức bền 
được chia làm mấy loại?

Sức bền 
chung
Là  khả  năng  của  cơ  thể 
khi  thực  hiện  các  cơng 
việc  nói  chung  trong  một 
thời gian dài.

Sức bền 
chuyên 
môn
Là khả năng của cơ thể khi 
thực  hiện  chuyên  sâu  một 
hoạt động lao đông, hay bài 
tập  thể  thao  trong  một  thời 

gian dài.


MỘT SỐ PHƯƠNG PHÁP TẬP LUYỆN PHÁT TRIỂN SỨC BỀN
Một số ngun tắc:
   1.1.Tập phù hợp với sức khỏe của mỗi người: 
1.

Tùy theo lứa tuổi, giới tính và sức khỏe của mỗi người mà tập luyện vừa sức. 
•
Học sinh lớp 9 có sức khỏe bình thường cần chạy liên tục khoảng 6 phút trở lên 
hoặc chạy hết 500m trở lên mới có tác dụng rèn luyện sức bền.
•

 1.2.Tập từ nhẹ đến nặng dần: 

Những buổi tập đầu tiên, cần chạy nhẹ nhàng với tốc độ khoảng 2­ 3 phút hoặc 300 – 
350m. Sau đó tăng dần thời gian, tốc độ và khoảng cách lên một chút. 
•
Sau mỗi buổi tập theo dõi sức khỏe bằng nhiều cách, trong đó có cách đo mạch hoặc dựa 
trên biểu hiện của sắc mặt như: Có cảm thấy người khỏe mạnh dễ chịu khơng, ăn có 
ngon khơng, ngủ có ngon khơng, ngồi học có được lâu khơng? 
•
Nếu những biểu hiện nêu trên đều tốt thì có thể nâng dần cự ly, thời gian và tốc độ lên. 
Cịn ngược lại thì phải ngưng tập ngay để đi khám bác sĩ tìm ngun nhân hướng khắc 
phậ
ục.
1.3.T
p luyện thường xun liên tục:
Tập thường xun hàng ngày hoặc 3­ 4 lần/ tuần một cách kiên trì khơng nóng vội. Song 

song với tập chạy, cần rèn luyện kĩ thuật bước chạy, cách thở trong khi chạy, cách chạy vượt 
qua chướng ngại vật trên đường chạy và các động tác hồi tĩnh sau khi chạy.
•


MỘT SỐ PHƯƠNG PHÁP TẬP LUYỆN PHÁT TRIỂN SỨC BỀN
2. Một số phương pháp và hình thức tập luyện đơn 
giản:

­ Nhảy dây bền, tâng cầu tối đa, tập chạy phối hợp với thở (Hai lần hít vào, hai lần thở ra) hoặc chạy vượt 
chướng ngại vật để luyện tập vượt chướng ngại vật khi chạy trên đường chạy tự nhiên.
 ­ Chạy từ 300m tăng dần đến 3.000m hoặc từ 3 phút đến 40 phút.

­ Tập sức bền bằng các mơn có tác dụng rèn luyện sức bền
­ Đi bộ thể thao, chạy cự ly trung bình, chạy cự ly dài. Cũng có thể tập các mơn cầu lơng, bóng rổ, bóng 
đá, bơi cự li trung bình hoặc cự li dài…
­ Cũng có thể tập cá nhân hoặc theo nhóm khi đi bộ, chạy (theo hình số 8) hoặc đi dạo…Thời gian tập vào 
buổi sáng hoặc chiều tối.
­ Cần tập thường xun, kiên trì theo sức khỏe của mình.


MỘT SỐ VẬN ĐỘNG VIÊN NỔI TIẾNG CỦA VIỆT 
NAM.
Trương Thanh Hằng           
 ­ Sinh ngày 01 tháng 5 năm 1986
 ­ Vận động viên Điền Kinh ( Cự ly 800m­ 
1500m)
 ­ Thành tích:
 + HCV Châu Á năm 2007 và 2010
 +HCV Sea Games 24, 25.

 + HCB Asian Indoo Games III 2008.                        
      


MỘT SỐ VẬN ĐỘNG VIÊN NỔI TIẾNG CỦA VIỆT NAM.
Vũ Văn Huyện 
­ Sinh ngày 08 tháng 8 năm 1983
­ Vận động viên Điền Kinh ( 10 mơn phối hợp)
­ Thành Tích:
+ HCV 10 mơn phối hợp Sea Games 23, 24, 25.
+ HCĐ Asian Indoo Games III 2008. 
+ Phá 2 kỷ lục Sea Games.


 MỘT SỐ VẬN ĐỘNG VIÊN NỔI TIẾNG CỦA VIỆT 
NAM.
Nguyễn Đình Cương
­ Sinh năm 1984
­ Vận động viên Điền Kinh ( Cự ly 1500m ­ 
5000m)
­ Thành Tích:
+ HCV chạy 800m và 1500m Sea Games 24.25. 
+ Phá  kỷ lục Sea Games 1500m


MỘT SỐ VẬN ĐỘNG VIÊN NỔI TIẾNG CỦA THẾ 
GIỚI .
Lance Anstrong (Mỹ)
­ Sinh ngày 18 tháng 9 năm 1971
­ Vận động viên Đua xe đạp

­ Thành tích:
+ 7 lần liên tiếp lên ngơi vơ địch giải đua xe 
đạp Pháp mở rộng Tour de France.
+ Đã chiến thắng bệnh ung thư để trở lại với 
đường đua.


Sức bền
là gì?

Sức bền
chung là gì?

Sức bền chun
mơn là gì?

Vai trò của
sức bền.

1

2

3

4

Sức bền là
khả năng
của cơ thể

chống lại
mệt mỏi khi
học tập, lao
động hay
tập luyện
TDTT kéo
dài.

Sức bền
chung là khả
năng của cơ
thể khi thực
hiện các cơng
việc nói
chung trong
một thời gian
dài.

Sức bền chuyên
môn là khả năng
của cơ thể khi
thực hiện chuyên
sâu một hoạt
động, hay bài
tập thể thao
trong một thời
gian dài.

Sức bền có một vị trí vơ
cùng quan trọng trong

đời sống, nếu khơng có
sức bền con người vừa
mới làm việc, học tập đã
mệt mỏi, như vậy sẽ
khơng bao giờ làm được
việc gì có kết quả cao.


BÀI TẬP VỀ NHÀ
Câu 1: Hãy phân biệt sức bền và sức nhanh (sức nhanh ở chương trình Thể dục lớp 
8)

Câu 2::Là học sinh chúng ta có cần tập luyện sức bền khơng? Vì sao? Và tập 
luyện như thế nào? 

CHUẨN BỊ CHO TIẾT HỌC SAU

Xem trước bài Thể Dục phát triển chung lớp 9
( Nam từ nhịp 1­26, nữ từ nhịp 1­25 )


Chào tạm biệt các em!