THỂ DỤC 8
NHẢY CAO


XÁC ĐỊNH ĐIỂM GIẬM NHẢY VÀ HƯỚNG
CHẠY ĐÀ
Có nhiều cách xác định điểm giậm nhảy và góc độ
chạy đà.
Cách 1: Người đứng thẳng mặt và thân quay chếch
vào 1/3 độ dài của xà . Tay cùng bên với chân lăng
đưa sang ngang, bàn tay chạm xà. Tiếp theo đá
chân lăng về trước lên cao. Nếu bàn chân chạm xà
là góc độ chạy đà quá lớn, cần đều chỉnh lại bằng
cách xoay mũi chân giậm nhảy ra ngoài.
Nếu bàn chân khi đá lăng cách xà quá xa là góc độ
chạy đà quá nhỏ so với xà


XÁC ĐỊNH ĐIỂM GIẬM NHẢY VÀ HƯỚNG
CHẠY ĐÀ
Cách  2:  GV  có  thể  kẻ  sẳn  ơ  giậm  nhảy  và  hướng 
chạy đà chung cho hs cả lớp chạy đà rồi điều chỉnh 
dần điểm giậm nhảy của từng người cho phù hợp.


XÁC ĐỊNH ĐIỂM GIẬM NHẢY VÀ HƯỚNG CHẠY
ĐÀ


CÁCH ĐO VÀ ĐIỀU CHỈNH ĐÀ
Đo  đà  bằng  cách  đo  từ  diểm  giậm  nhảy  ngược  lại 

với  hướng  chạy  đà.  Mỗi  bước  đà  bằng  hai  bước  đi 
thường.  Chạy  đà  theo  bước  lẽ,  chân  giậm  đặt  phía 
sau.  Nếu  sau  chạy  đà  mà  chân  đặt  không  đúng  vị  trí 
giậm  nhảy  như  quá  xa  hoặc  quá  gần  xà  với  điểm 
giậm nhảy thì điều chỉnh  đường đà gần lại hoặc xa 
ra một khoảng tương đương. Việc chạy đà đúng rất 
khó,  địi  hỏi  người  tập  phải  thử  nhiều  lần  dưới  sự 
giúp đỡ của giáo viên.


ĐẶT CHÂN VÀO ĐIỂM GIẬM NHẢY
Chuẩn  bị:  Đặt  chân  lăng  phía 
trước bằng cả bàn chân, chân giậm 
phía  sau  co  gối,  mũi  chân  chạm 
đất,  hai  tay  đưa  ra  trước  hơi  co, 
trọng tâm dồn vào chân trước.
Động  tác:  Đưa  nhanh  chân  giậm 
nhảy vươn dài về trước chạm đất 
bằng  gót  chân  đồng  thời  đưa  hai 
tay vịng ra sau, hai khuỷu tay nâng 
lên như tư thế bước đà cuối trước 
khi giậm nhảy.


                 MƠ PHỎNG ĐỘNG TÁC QUA XÀ 
­
­

Chuẩn bị: Đứng ở tư thế bước đà cuối trước khi giậm nhảy 
Động tác: Đá chân lăng từ sau­ra trước­lên cao, đồng thời 

hơi ngả thân trên về trước và đánh mạnh hai tay từ sau­về 
trước­lên cao. Khi lăng chân đến đỉnh cao thì hất vịng qua 
xà và chuyển mơng cùng bên sang phía bên kia xà, rồi đặt 
chân chạm đất bằng cả bàn chân. Dồn trọng tâm vào chân 
lăng, đá mạnh chân giậm nhảy lên cao hất vịng qua xà, 
chuyển tồn bộ thân người sang phía bên kia xà thành tư thế 
thẳng đứng 


ĐÀ MỘT, BA BƯỚC GIẬM NHẢY QUA XÀ
­ Chuẩn  bị:  Đứng  theo  hướng  chạy  đà  và  cách  xà 
khoảng  0.8­1m,  chân  lăng  phía  trước  chân  giậm 
phía sau, hai tay bng tự nhiên.
­ Động  tác:  Bước  chân  giậm  nhảy  vè  trước  một 
bước  và  thực  hiện  động  tác  như  ở  bước  đà  cuối 
cùng, sau đó giậm nhảy và thực hiện các động tác 
qua xà kiểu “bước qua” hoặc đi hay chạy ba bước 
đà – giậm nhảy qua xà kiểu “bước qua”.


KỸ THUẬT NHẢY CAO KIỂU BƯỚC 
QUA
Kỹ thuật nhảy cao kiểu bước qua gồm 4 giai đoạn:
1.Giai đoạn chạy đà
2.Giai đoạn giậm nhảy
3.Giai đoạn trên không (qua xà)
4.Giai đoạn tiếp đất


GIAI ĐOẠN CHẠY ĐÀ

Kỹ thuật giai đoạn chạy đà gồm có: Tư thế chuẩn bị 
trước khi chạy đà và kỹ thuật các bước chạy đà.
­Tư thế chuẩn bị trước khi chạy đà: Có nhiều cách 
đứng trước khi chạy đà. Và cách sau đây là phổ biến 
nhất.
Đứng chân lăng phía trước, chạm đất bằng nửa trước 
bàn chân, mũi chân sát vạch xuất phát hơi khuỵu gối 
trọng tâm dồn nhiều vào chân trước. Chân giậm nhảy 
phía sau khuỵu gối nhiều hơn, mũi chân chạm đất 
cách gót chân trước 15­20 cm, thân ngả ra trước, hai 
tay bng tự nhiên, tập trung chú ý, mắt nhìn theo 
hướng chạy vào xà. 


GIAI ĐOẠN CHẠY ĐÀ
Kỹ thuật chạy đà có 2 phần:
1. Phần thứ nhất gồm một số bước đà đầu: 
Cần tăng dần độ dài bước chạy và tốc độ sau đó duy trì 
tốc độ cho đến khi giậm nhảy. Một số bước chạy ban 
đầu đặt chân chạm đất bằng nửa trước bàn chân.
2. Ba bước đà cuối;
­Bước thứ nhất: Đưa chân giậm nhảy ra trước dài hơn 
các bước trước đó và đặt gót chân chạm đất phía trước.
­Bước  thứ  2:  Đưa  nhanh  chân  lăng  ra  trước  để  thực 
hiện  bước  2.  Đây  là  bước  dài  nhất  trong  3  bước  đà 
cuối.


GIAI ĐOẠN CHẠY ĐÀ
Khi  chân  chạm  đất  hơi  miết  bàn  chân  xuống  đất  –  ra 

sau. Việc  duy trì tốc  độ  đà đạt  được lúc  này rất  quan 
trọng, vì vậy cần giữ cho thân thẳng, khơng được ngả 
vai ra sau trước khi kết thúc thời kỳ chống.
­ Bước thứ 3: Chủ động đưa chân giậm nhảy và hơng 
cùng bên vươn nhanh về trước để đặt gót bàn chân vào 
điểm  giậm  nhảy.  Lúc  này  chân  giậm  nhảy  gần  như 
thẳng, tồn bộ thân, hơng, đùi và cẳng chân ngã chếch 
ra  sau.  Khơng  phải  thân  trên  chủ  động  ngả  ra  sau,  mà 
chủ  yếu  do  đưa  nhanh  vùng  hông  và  chân  giậm  nhảy 
về  trước  tạo  nên.  Hai  tay  hơi  co,  khuỷu  tay  hướng  ra 
sau nâng cao gần bằng vai để sẵn sàng đánh tay hỗ trợ 
giậm nhảy.


GIAI ĐOẠN CHẠY ĐÀ


GIAI ĐOẠN GIẬM NHẢY
Bàn chân giậm nhảy  ở bước đà cuối cùng tiếp đất bằng 
gót,  sau  đó  nhanh  chóng  chuyển  sang  cả  bàn,  tiếp  theo 
chùng  gối  để  tạo  thế  co  cơ  khi  giậm  nhảy.  Khi  giậm 
nhảy dùng hết sức của chân  đạp thật mạnh, thật nhanh 
xuống  đất  để  bật người  lên cao như sức bật của lò xo. 
Phối hợp với chân giậm nhảy khi đạp đất, chân lăng đá 
mạnh từ sau – ra trước – lên cao, hai tay đánh từ sau – ra 
trước  –  lên  cao  hướng  khuỷu  tay  sang  hai  bên  và  dừng 
đột ngột  ở độ cao ngang vai để tạo một lực nâng cơ thể 
lên cao. Cần phối hợp chính xác và nhịp nhàng giữa chạy 
đà và giậm nhảy với góc độ hợp lý thì mới đạt thành tích 
cao.



GIAI ĐOẠN GIẬM NHẢY


GIAI ĐOẠN TRÊN KHƠNG( QUA XÀ)
Giai đoạn trên khơng bắt  đầu khi chân giậm nhảy rời 
khỏi  mặt  đất,  người  đang  bay  lên  cao,  chân  đá  lăng 
duỗi  phía  trước,  chân  giậm  nhảy  duỗi  chếch  xuống 
dưới phía sau. Khi bay gần đến điểm cao nhất, thì gập 
thân,  tay  cùng  bên  với  chân  lăng  duỗi  về  trước  phối 
hợp với hất chân lăng theo một vòng cung qua xà. Cùng 
lúc  với  chân  lăng  qua  xà,  nhanh  chóng  co  chân  giậm 
nhảy, sau đó đá mạnh lên cao – ra trước, tiếp theo hơi 
xoay  người  lại  phía  xà  hất  mạnh  chân  giậm  nhảy  và 
mơng  cùng  bên  đi  theo  một  vòng  cung  qua  xà.  Hai  tay 
phối hợp tự nhiên nhưng hướng đi cao hơn tầm xà để 
không đập tay vào xà


GIAI ĐOẠN TRÊN KHÔNG


GIAI ĐOẠN TIẾP ĐẤT
Sau  khi  qua  xà,  chân  đá  lăng  chủ  động  tiếp  đất  trước 
bằng  nửa  bàn  chân  hay  cả  bàn  chân,  sau  đó  đến  chân 
giậm nhảy tiếp đất, cả hai chân cần chùng gối để giảm 
chấn động. Khi nhảy  ở các mức xà cao có thể tiếp đất 
bằng hai chân cùng một lúc.



KỸ THUẬT NHẢY CAO BƯỚC
QUA


KỸ THUẬT NHẢY CAO BƯỚC
QUA


CÂU HỎI ƠN TẬP
1. Kỹ thuật nhảy cao kiểu “Bước qua” có bao nhiêu 
giai đoạn? Hãy kể tên các giai đoạn đó?
2. Giai đoạn nào là quan trọng nhất trong các giai 
đoạn kỹ thuật nhảy cao? Vì sao?
3. Ý nghĩa của giai đoạn chạy đà?
4. Giai đoạn qua xà của nhảy cao quan trọng ở chỗ 
nào?