Bài giảng môn Thể dục lớp 7 năm học 2021-2022: Bài thể dục dưới cờ (Trường THCS Thành phố Bến Tre)
Bạn đang xem bản rút gọn của tài liệu. Xem và tải ngay bản đầy đủ của tài liệu tại đây (2.62 MB, 32 trang )
TRƯỜNG TRUNG HỌC CƠ SỞ THÀNH PHỐ BẾN
TRE
TRÂN TRỌNG CHÀO CÁC EM
BÀI THỂ DỤC VỚI CỜ
Chúng ta có tất cả 9 động tác :
1/ Động tác : Vươn Thở
2/ Động tác : Tay
3/ Động tác : Chân
4/ Động tác : Lườn
5/ Động tác : Bụng
6/ Động tác : Phối hợp – Tồn Thân
7/ Động tác : Thăng bằng
8/ Động tác : Nhảy
9/ Động tác : Điều hịa
TTCB : Đứng nghiêm, thả lỏng , hai tay cầm cờ
hướng xuống đất, bàn tay bao lấy đi cờ
1/ ĐỘNG TÁC : VƯƠN THỞ
Nhịp 1: Bước chân trái sang ngang rộng bằng vai, hai tay cầm cờ đưa ra trước lên cao song
song,
lịng bàn tay hướng vào nhau, cờ hướng lên cao ( hít vào )
Nhịp 2: Đưa hai tay ra trước xuống thấp chếch ra sau, cờ hướng xuống, cúi đầu ( thở ra )
Nhịp 3: Đưa hai tay và cờ từ dưới ra trước dang ngang, lịng bàn tay hướng về trước ( hít vào
)
Nhịp 4: Đưa hai tay và cờ ra trước xuống thấp về TTCB.
Nhịp 5,6,7,8: như 1,2,3,4 nhưng đổi chân phải sang ngang
2/ ĐỘNG TÁC : TAY
Nhịp 1: Bước chân trái sang ngang rộng bằng vai, hai tay cầm cờ đưa ra trước lên cao song song,
lịng bàn tay hướng vào nhau, cờ hướng lên cao ( hít vào )
Nhịp 2: Đưa hai tay ra trước song song cao ngang vai , cờ hướng trước, lịng bàn tay hướng vào
nhau ( thở ra )
Nhịp 3: Đưa hai tay dang ngang, lịng bàn tay ngửa ( hít vào )
Nhịp 4: Đưa hai tay và cờ ra trước xuống thấp về TTCB.
Nhịp 5,6,7,8: như 1,2,3,4 nhưng đổi chân phải sang ngang
3/ ĐỘNG TÁC : CHÂN
Nhịp 1: Kiễng hai bàn chân, hai tay cầm cờ chống hơng, cờ hướng ra trước ( hít vào )
Nhịp 2: Khụy gối, kiễng hai bàn chân , hai tay đưa ra trước cao ngang vai, cờ hướng trước, lịng bàn
tay
hướng vào nhau , mắt nhìn theo cờ ( thở ra )
Nhịp 3: Đứng thẳng người lên, hai tay dang ngang, bàn tay ngửa, hai cờ sang hai bên, mặt quay sang
trái
nhìn theo cờ ( hít vào )
Nhịp 4: Đưa hai tay và cờ ra trước xuống thấp về TTCB.
Nhịp 5,6,7,8: như 1,2,3,4 nhưng nhịp 7 quay sang phải
4/ ĐỘNG TÁC : LƯỜN
Nhịp 1: Bước chân trái sang ngang rộng bằng vai, hai tay dang ngang lịng bàn tay hướng về trước,
c
ướng sang hai bên, mặt nhìn thẳng ( hít vào )
Nhịp 2: Dồn trờọ hng tâm vào chân trái, mũi chân ph
ải chạm đất, đồng thời nghiêng lườn sang phải, tay
trái
duổi thẳng áp nhẹ vào mang tai, tay phải co cẳng tay về phía sau lưng, cờ hướng sang trái
Nh
ển trọng tâm về hai chân, hai tay dang ngang, bàn tay ngửa,hai cờ sang hai bên, mặt quay
(thởịp 3: Chuy
ra)
sang trái nhìn theo cờ (hít vào)
Nhịp 4: Đưa hai tay và cờ ra trước xuống thấp về TTCB
Nhịp 5,6,7,8: như 1,2,3,4 nhưng nhịp 5 chân phải sang ngang, nhịp 6 nghiêng lường sang trái, nhịp 7 quay
sang phải
5/ ĐỘNG TÁC : BỤNG
Nhịp 1: Bước chân trái sang ngang rộng bằng vai, hai tay cầm cờ đưa ra trước lên cao song song, lịng bàn
tay
h
ướng vào nhau, c
ờ hướng lên cao ( hít vào )ẳng , cờ hướng về trước, mắt nhìn theo cờ ( thở ra )
Nhịp 2: Gập thân, hai tay ch
ạm hai bàn chân, hai chân th
Nhịp 3: Nâng thân, hai tay dang ngang, bàn tay sấp, hai cờ sang hai bên, mặt quay sang trái nhìn theo cờ ( hít
vào )
Nhịp 4: Đưa hai tay và cờ ra trước xuống thấp về TTCB.
Nhịp 5,6,7,8: như 1,2,3,4 nhưng nhịp 5 chân phải sang ngang, nhịp 7 quay sang phải.
6/ ĐỘNG TÁC : PHỐI HỢP – TỒN THÂN
Nhịp 1: Bước chân trái ra trước chếch một góc 45 độ, sau đó khụy gối, chân sau thẳng, tay trái đưa ra trước
chếch lên cao tay phải đưa ra sau chếch xuống dưới, trọng tâm ở chân trước, cờ hướng theo chiều hai tay ( hít
vào )
Nhịp 2: Đưa chân trái về với chân phải đồng thời gập thân, hai tay chạm hai bàn chân, hai chân thẳng , cờ
hướng
về trước, mắt nhìn theo cờ ( thở ra )
Nhịp 3: Đứng thẳng người lên đồng thời vặn mình sang trái, hai tay dang ngang, bàn tay ngửa, hai cờ sang hai
bên,
mặt quay sang trái nhìn theo cờ ( hít vào )
Nhịp 4: Đưa hai tay và cờ ra trước xuống thấp về TTCB.
Nhịp 5,6,7,8: như 1,2,3,4 nhưng nhịp 5 chân phải chếch về trước , nhịp 7 quay sang phải.
7/ ĐỘNG TÁC : THĂNG BẰNG
Nhịp 1: Đưa chân trái ra sau, mũi chân chạm đất, hai tay đưa ra trước lên cao song song, lịng bàn tay
hướng
vào nhau, tr
ọng tâm d
ồn chân ph
ải ( hít vào )
Nhịp 2: Nâng chân trái lên cao v
ề phía sau, đ
ồng th
ời ngã thân trên về trước, hai tay đưa ra trước dang
ngang,
hai chân th
ẳng , cờ hướng sang hai bên, mặt nhìn về trước giữ thăng bằng ( thở ra )
Nhịp 3: Về như nhịp 1 ( hít vào )
Nhịp 4: Đưa hai tay và cờ ra trước xuống thấp về TTCB.
Nhịp 5,6,7,8: như 1,2,3,4 nhưng nhịp 5 chân phải ra sau, nhịp 6 giữ thăng bằng.
8/ ĐỘNG TÁC : NHẢY
Nhịp 1: Bật nhảy người lên, rơi xuống hai chân rộng bằng vai, tay trái đưa cờ sang ngang, bàn tay sấp. ( hít
vào )
Nhịp 2: Bật nhảy người lên về tư thế đứng thẳng, tay phải đưa cờ sang ngang thành tư thế hai tay dang
ngang ,
bàn tay s
p, cờơ
hi xu
ướng sang hai bên, m
ặt nhìn v
ề trước ( thưởa ra tr
ra ) ước song song cao ngang
Nhịp 3: Bật nhảy ngườấ
i lên, r
ống hai chân rộng b
ằng vai , hai tay đ
vai,
lịng bàn tay h
Nhịp 4: Bật nhảy về TTCB.ướng vào nhau, cờ hướng về trước ( hít vào )
Nhịp 5,6,7,8: như 1,2,3,4 nhưng nhịp 5 chân phải sang ngang, nhịp 6 tay trái đưa cờ sang ngang.
